Découvrez quelle devrait être la charge dans le gymnase pour les filles pendant les jours critiques. Chaque femme impliquée dans le sport doit constamment se poser la question: est-il possible de faire du sport pendant les règles ? Il est tout à fait compréhensible que vous ne vouliez pas du tout manquer les cours, car cela violerait le plan d'entraînement. Dans le même temps, l'entraînement pendant la menstruation peut nuire au corps.
Caractéristiques du cycle menstruel
La menstruation fait référence au saignement du vagin, qui se produit au moment où l'endomètre est séparé dans l'utérus. Leur durée est de 3 à 7 jours et le début de tout le cycle menstruel doit être considéré comme le premier jour où la décharge est apparue.
Ce processus est régulé par le cerveau, et même si tous les systèmes du corps fonctionnent normalement, mais que des troubles pathologiques surviennent dans le cortex cérébral, alors le cycle menstruel sera perturbé. Les médecins distinguent plusieurs périodes du cycle menstruel:
- Folliculaire - la concentration en œstrogènes diminue, ce qui entraîne une accélération de la production d'hormones stimulantes. Provoquant une augmentation de la taille des follicules contenant les œufs. Un seul d'entre eux peut occuper une position dominante. La durée de cette étape est individuelle, mais le plus souvent elle est de 14 jours.
- Stade du corps jaune - il y a une rupture du follicule et du corps jaune, et le corps commence à préparer l'utérus à une éventuelle grossesse.
- Stade Agormonal - commence s'il n'y a pas eu de conception. L'endomètre de l'utérus commence à se séparer, ce qui entraîne la rupture des petits vaisseaux sanguins. C'est ce qui provoque un écoulement sanglant.
En moyenne, une femme perd environ 150 millilitres de sang au cours de la journée. Si ce chiffre est plus élevé, une anémie peut se développer. La phase de puberté chez les filles commence après huit ans. Bien sûr, ce processus est de nature individuelle et il est tout simplement impossible de faire des prédictions. Le plus souvent, le cycle menstruel commence entre 11 et 15 ans. Si vos règles ont commencé plus tôt ou avec un retard, vous devez absolument consulter un médecin, car il peut y avoir des perturbations dans le travail du système endocrinien.
Les premiers signes de l'approche des menstruations chez les filles sont les pertes vaginales, la croissance des glandes mammaires et des cheveux. Au début, le cycle menstruel n'est pas constant et peut durer environ 45 jours. Cependant, en peu de temps, tout est normalisé et la durée du cycle est définie sur une base individuelle.
Il est très important de suivre les règles d'hygiène personnelle pendant la menstruation. Les tampons doivent être changés toutes les 4 heures et les serviettes hygiéniques toutes les 8 heures. Si la décharge est abondante, le remplacement doit être effectué plus souvent.
Pendant les règles, n'utilisez pas de serviettes à haute capacité d'absorption. Le désir d'économiser de l'argent est compréhensible, mais les pertes pendant la menstruation sont un excellent terrain fertile pour les bactéries, qui peuvent entraîner un choc toxique si elles pénètrent dans la circulation sanguine. Les conséquences peuvent être très graves, pouvant aller jusqu'à la mort.
Faire du sport pendant la menstruation
Nous arrivons donc à la question principale de l'article: est-il possible de faire du sport pendant les règles ? Pour de nombreuses personnes aujourd'hui, Internet est la principale source d'information sur n'importe quel sujet. La question d'aujourd'hui ne fait pas exception, est-il possible de faire du sport avec les règles. Le plus souvent, il est conseillé d'arrêter l'exercice en cas de douleur intense, ou de suivre les instructions d'un gynécologue.
Il est tout à fait évident que si une femme éprouve une douleur intense et qu'elle n'a aucune force pour pratiquement rien, elle n'aura pas envie d'aller au gymnase. De plus, vous pouvez souvent voir des recommandations pour réduire la charge pendant la menstruation et consacrer plus de temps aux exercices d'étirement.
Nous pouvons être d'accord avec cela, car même dans les cas où une femme se sent normale, il faut se rappeler que le corps résout ses tâches spécifiques et pour cela, il a besoin d'un apport énergétique approprié. Certains asanas de yoga peuvent réduire la douleur pendant la menstruation. Dans le même temps, pour obtenir des résultats positifs, vous devez faire du yoga régulièrement, et pas seulement les jours critiques. De plus, pendant les règles, les poses inversées ne peuvent pas être utilisées dans les cours de yoga, car elles peuvent entraîner une violation du processus de distribution d'énergie.
Selon les résultats de la recherche, les jours critiques, les femmes subissent une diminution de leurs performances physiques, y compris leur endurance. Si, à ce moment, des cours intensifs, en particulier ceux visant à développer l'endurance, sont organisés, les capacités fonctionnelles du corps sont fortement réduites. De plus, pendant cette période, le corps récupère beaucoup plus lentement par rapport aux jours normaux.
Certains spécialistes en médecine du sport distinguent ce qu'on appelle les menstruations anatomiques. C'est environ trois jours avant le début des règles, et pendant cette période, vous ne devez pas exposer le corps à un stress important, mais il vaut la peine de consacrer du temps aux étirements. En même temps, il y a beaucoup de conseils contradictoires sur le net.
Par exemple, une femme ayant une vaste expérience en coaching recommande d'utiliser des charges cardio longues et uniformes pendant les premiers jours du cycle menstruel. À son avis, cela entraîne une diminution de la quantité de décharge et réduit également la durée des menstruations de quelques jours.
D'une part, la menstruation dans une telle situation est un peu plus facile, mais l'entraînement est beaucoup plus difficile. La meilleure réponse à la question de savoir s'il est possible de faire du sport pendant la menstruation est une recommandation d'écouter la voix de votre corps. Si vous trouvez qu'il est difficile d'effectuer des exercices, vous devez absolument les abandonner.
Voyons quels changements se produisent dans le corps d'une femme pendant la menstruation et comment ils peuvent affecter le sport. En ce moment, les passions hormonales font rage dans le corps. La concentration de progestérone commence à baisser et le niveau d'œstrogène augmente. La progestérone contribue à la rétention d'une grande quantité de liquide dans le corps et cela a un effet positif sur l'extensibilité de tous les tissus. C'est à cela que sont associées la relaxation musculaire et une diminution simultanée des paramètres physiques.
Les premiers jours de la menstruation à un moment où la concentration d'œstrogènes est encore faible et le niveau de progestérone élevé, toute charge de puissance et de vitesse est perçue par le corps féminin bien pire que les jours ordinaires. Mais les exercices d'étirement sont bien perçus.
Vers le troisième ou le quatrième jour des règles, la faiblesse générale commence à diminuer et les niveaux d'œstrogènes augmentent. Ces hormones sont une sorte d'anabolisant pour le corps féminin. En plus des changements hormonaux, le taux d'hémoglobine, qui est causé par la perte de sang, diminue également. En conséquence, les tissus peuvent ne pas recevoir une quantité suffisante d'oxygène, et c'est à ce fait que les recommandations de refuser les cours sont liées.
Mais le corps féminin est prêt pour une telle perte de sang, qui, entre autres, s'avère pas aussi élevée qu'on pourrait le supposer. Nous l'avons déjà mentionné et cela n'affecte pratiquement pas l'apport en oxygène des tissus. Une autre chose est si le cycle a été rompu ou si la décharge est abondante. Dans ce cas, il vaut mieux ne pas alourdir votre corps.
Les femmes qui font du sport portent leurs règles individuellement. Si vous ne tenez pas compte des sensations douloureuses, alors très souvent les scientifiques parlent d'une baisse de la capacité de travail, d'une augmentation de l'irritabilité, etc. Cependant, il existe de nombreux exemples où les athlètes ont montré leurs meilleurs résultats précisément pendant la menstruation. Connaissant ces caractéristiques du corps féminin et leur influence sur le sport, il devient possible de tirer une conclusion quant à la possibilité de faire du sport pendant la menstruation.
Est-il possible de faire du sport pendant les règles ?
Il faut dire tout de suite qu'il n'y a pas d'interdiction stricte de faire du sport les jours critiques. De plus, certains exercices peuvent réduire la douleur causée par les spasmes utérins. L'organe, faisant des contractions, cherche à enlever l'endomètre exfolié. L'utérus est un muscle et peut donc être détendu avec certains exercices.
Absolument, les jours critiques, vous ne devriez pas faire de sport activement. Cela est dû à une augmentation du flux sanguin dans la région pelvienne, ce qui peut entraîner de graves problèmes. Évitez de courir, de faire de la musculation ou de nager pendant vos règles. Les jours critiques, vous pouvez faire du yoga et faire des mouvements d'étirement musculaire. Il est très important de ne pas surcharger le corps ces jours-ci, car il a suffisamment de soucis à lui seul.
Dans l'ensemble, il vaut la peine de se poser la question non pas de savoir s'il est possible de faire du sport pendant la menstruation, mais comment le faire correctement. Vous devez utiliser une certaine quantité de stress pour ne pas épuiser les réserves d'énergie de votre corps. Presque tous les médecins sont convaincus que l'activité physique doit être démontrée pendant la menstruation.
Seule la femme elle-même peut choisir la bonne charge, en fonction de son bien-être. Si vous décidez de faire du sport les jours critiques, il est impératif de boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation. Nous recommandons également d'exclure le café de l'alimentation, car la caféine peut provoquer des douleurs pendant les règles.
L'exercice doit se faire dans un endroit aéré et éviter la surchauffe, car cela peut augmenter les saignements. Si vous avez un retard dans le cycle, vous devez d'abord consulter un médecin pour obtenir des conseils et ne pas faire de sport jusqu'à clarification. Surveillez votre santé et écoutez votre corps. C'est la seule façon d'obtenir le maximum de résultat du sport.
La réponse à la question de savoir s'il est possible de faire du sport pendant les règles se trouve dans cette vidéo:
