Découvrez comment vous pouvez changer radicalement votre apparence physique pour le mieux en peu de temps. Souvent, les gens se souviennent de leur silhouette à l'approche de l'été. Cependant, il est préférable de prendre soin de vous en permanence, mais dans ce cas, il est nécessaire de changer d'attitude envers le mode de vie. Si vous voulez savoir comment faire un beau corps, alors lisez la suite et vous pourrez trouver les réponses à cette question.
Comment faire un beau corps ?
Routine quotidienne et nutrition
Grâce à une alimentation bien formulée et au respect de la routine quotidienne, vous pouvez obtenir d'excellents résultats lors de la création du corps de vos rêves. Tout d'abord, il est nécessaire de retirer de l'alimentation tous les produits alimentaires nocifs pour l'organisme. Si vous voulez avoir l'air mince et en forme, oubliez les diverses frites et la restauration rapide. Introduisez plus de fruits et d'aliments riches en protéines dans votre alimentation. De plus, il est nécessaire de passer au principe fractionnaire de la nutrition, en mangeant au moins quatre fois par jour.
Les légumes et les fruits deviendront vos fidèles auxiliaires dans la lutte contre l'excès de poids. Si vous n'aimez pas les légumes, vous devriez changer d'attitude à leur égard. D'accord, la salade de légumes peut être un excellent ajout à la viande ou au poisson. Oubliez le jeûne car cela ne vous fera aucun bien. Si le corps ne reçoit pas de nourriture pendant une longue période, le métabolisme diminue fortement et, dans une telle situation, il est impossible de perdre du poids.
Vous devez également boire la quantité d'eau nécessaire tout au long de la journée. Toutes les boissons gazeuses sucrées devraient quitter votre vie pour toujours, et leur place devrait être donnée au thé vert et tout de même à l'eau. Pour les filles, la consommation quotidienne d'eau est de 2,2 litres. Bien sûr, rompre avec les habitudes qui se sont enracinées au fil des ans est très difficile, mais il faut trouver la force de le faire. C'est la seule façon de résoudre le problème.
Si vous êtes intéressé par la façon de faire un beau corps, alors vous devez adhérer au régime quotidien. Ce n'est que pendant le sommeil que le corps est capable de récupérer complètement. Si vous avez réduit la teneur en calories du régime alimentaire et que vous vous entraînez activement au gymnase, mais que vous ne dormez pas beaucoup en même temps, vous ne pourrez pas perdre de poids. Un minimum de huit heures de sommeil doit être accordé par jour.
Exercice physique
La combinaison d'exercices modérés et réguliers avec une bonne alimentation est le garant de votre progression. Grâce à votre alimentation, vous pouvez créer un déficit énergétique pour forcer le corps à commencer à brûler les graisses. Cependant, si en plus de cela vous commencez à faire du sport, les résultats seront très impressionnants.
Commencez par un cours d'une demi-heure dans le gymnase, qui devrait être fait plusieurs fois au cours de la semaine. Dans ce cas, vous devez surveiller l'état de votre corps, ce qui vous dira certainement quand vous en avez fait trop avec des charges. Pour une perte de poids efficace, il vaut la peine de combiner des charges cardio avec un entraînement en force.
Si vous n'avez pas la possibilité de vous rendre au gymnase, faites du vélo ou faites simplement de longues promenades. Très souvent, les gens sous-estiment les bienfaits de la marche dans la lutte contre l'excès de poids et c'est totalement en vain. Il est très important de faire progresser progressivement la charge afin de ne pas surcharger le corps. Commencez par des promenades régulières de 15 minutes.
Si vous avez un ascenseur dans votre maison, arrêtez de l'utiliser et montez les escaliers jusqu'à l'appartement. Cela vous permettra non seulement d'accélérer les processus de lipolyse, mais aussi de maintenir le tonus des muscles des jambes. Essayez de passer le plus de temps possible à l'extérieur et de bouger plus activement. Il faut dire quelques mots sur l'entraînement en force. Avant de commencer chaque leçon, vous devez faire un bon échauffement pour vous protéger des blessures. Votre programme d'entraînement ne doit contenir que des exercices de base qui peuvent utiliser le maximum de muscles dans le travail. Vous pouvez facilement trouver des complexes pour débutants sur Internet. Les filles ne devraient pas non plus avoir peur de la barre. Cet équipement de sport vous aidera à rendre votre silhouette attrayante.
Comment faire un beau corps pour une femme ?
Nous venons de parler, en général, de la façon de faire un beau corps. Ces conseils fonctionneront aussi bien pour les garçons que pour les filles. Cependant, le corps féminin est significativement différent de celui de l'homme, et principalement dans sa capacité à accumuler rapidement de la graisse. Si un homme, en réponse à la question de savoir comment faire un beau corps, dit - pomper, alors les filles veulent préserver leur féminité.
Nous avons déjà découvert que pour créer un beau corps, il faut du désir, une bonne nutrition et une activité physique modérée. Voici trois ingrédients de votre réussite. La plupart des filles préfèrent le fitness aux autres sports. Il faut dire tout de suite qu'il est accessible à tous, et vous pouvez très bien faire des entraînements à la maison.
La forme la plus populaire de fitness aujourd'hui est l'aérobic, qui a plusieurs variétés. L'essence de l'aérobic est l'accomplissement énergétique d'un ensemble de mouvements accompagné d'une musique énergique. Il faut avouer que c'est un excellent sport pour mettre son corps en ordre et un grand nombre de filles ont pu le constater par expérience personnelle.
La callanétique n'est pas aussi populaire que l'aérobic, mais cela ne la rend pas moins efficace. Tout en faisant de la callanétique, vous effectuerez des exercices statiques qui feront travailler même les muscles les plus profonds. Selon les scientifiques, ce sport est 24 fois plus efficace que l'aérobic. Le shape est très populaire aujourd'hui, mais le body flex est considéré comme un sport relativement nouveau. Bodyflex implique la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices physiques en combinaison avec des exercices de respiration. En raison de l'amélioration de l'apport en oxygène des tissus, les cellules adipeuses sont utilisées beaucoup plus rapidement.
Probablement peu de nos lecteurs ont entendu parler d'une telle direction de remise en forme que le tai-bo. En Occident, il est un énorme succès et a beaucoup de fans. Au cœur du tai-bo se trouvent les mouvements de divers arts martiaux, qui permettent non seulement de se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi d'apprendre à se défendre.
Le Pilates est très populaire dans notre pays, mais nous en dirons quand même quelques mots. C'est un complexe ou plutôt un système d'exercices qui peuvent renforcer vos muscles et améliorer votre souplesse. De plus, les exercices de Pilates augmenteront la coordination et l'endurance. Parmi tous les domaines du fitness, le Pilates est le plus sûr et il est presque impossible de se blesser à l'entraînement.
En plus de tous les types de fitness décrits ci-dessus, lorsqu'on parle de la façon de se faire un beau corps, il est impossible de ne pas se souvenir du yoga. Ce n'est pas un sport, mais une philosophie de vie qui a une longue histoire. Si vous choisissez le yoga comme moyen de créer un beau corps, vous ne vous tromperez certainement pas.
Malheureusement, tout le monde ne peut pas visiter les clubs de fitness, mais il ne faut pas désespérer dans une telle situation. Si vous souhaitez savoir comment faire un beau corps, vous pouvez vous entraîner à la maison. Si vous les abordez correctement, les résultats ne se feront pas attendre. La condition principale ici est la régularité des cours. Cependant, cela s'applique à tout type de fitness, dont nous nous sommes souvenus aujourd'hui. Chaque fille a des zones à problèmes sur son corps, sur lesquelles le travail devrait avoir une influence accrue. Dans l'ensemble, ils sont les mêmes pour toutes les femmes, et même si vous n'avez aucun problème, disons, avec les fesses, vous devez quand même travailler cette partie du corps.
Chaque fille rêve d'un ventre plat, et pour atteindre cet objectif, il suffit de faire quelques exercices. Mais lorsque vous travaillez sur n'importe quelle partie de votre corps, vous ne devriez pas vous attendre à des résultats rapides. Pour donner à votre ventre une belle apparence, vous devez faire des exercices pour les abdominaux - des élévations des jambes et du corps et un vélo.
De belles jambes vous rendront encore plus attirante aux yeux des mecs. En été, vous n'avez pas vraiment envie de porter de jeans, et lorsque vous regardez dans votre penderie, votre main tend involontairement la main vers des jupes courtes ou des shorts. Malheureusement, de tels vêtements ne conviennent pas à tout le monde, mais la situation est tout à fait réparable. Pour résoudre ce problème, vous avez besoin d'un ensemble d'exercices pour les fesses et les muscles de la cuisse.
En parlant de comment faire un beau corps, il faut aussi se souvenir de la posture. Peu importe à quel point votre corps est beau, une mauvaise posture peut vous faire très mal. Une fille moderne devrait traverser la vie la tête haute et les épaules redressées. La démarche, capable de mettre en valeur tous les atouts de votre silhouette, dépend en grande partie de la posture.
Pour corriger la posture, il existe un excellent exercice appelé "Porter un poids sur la tête". Bien sûr, vous n'aurez pas à porter de vrais poids, et un livre est parfait pour travailler votre posture. Il est très important de garder le dos droit pendant l'entraînement. En outre, un excellent mouvement pour améliorer la posture est le soulèvement simultané et alterné des bras et des jambes en position couchée sur le ventre.
Une belle silhouette féminine suppose l'absence de peau flasque sur les bras et de magnifiques seins. Les hommes dans le corps féminin sont principalement attirés par les fesses et les seins. Vous aurez besoin d'haltères pour tonifier les muscles de vos bras. Effectuez des élévations latérales, des flexions du torse et des pompes avec cet équipement de sport.
Les seins des femmes perdent leur fermeté et leur élasticité d'antan avec l'âge. Si la poitrine commence à s'affaisser, les muscles pectoraux sont à blâmer. Il est assez difficile de les garder en bon état, mais c'est néanmoins possible. En outre, vous devez faire attention aux muscles de la ceinture scapulaire et des bras, ce qui contribue également à améliorer l'état des muscles pectoraux. Ne vous concentrez pas sur une partie du corps pendant l'exercice. Pour être belle, vous devez faire attention à tous vos muscles.
Pour plus de détails sur la façon de faire un beau corps, voir cette vidéo:
