Découvrez pourquoi, malgré tous vos efforts, vous ne pouvez pas développer vos muscles du mollet. Les muscles des jambes et surtout des mollets sont assez difficiles à entraîner, car ils sont réticents à l'hypertrophie. Bien sûr, il existe d'autres groupes musculaires qui sont également assez difficiles à pomper. Souvent, c'est le manque de progrès dans leur entraînement qui provoque le désespoir chez les athlètes, et ils cessent de prêter suffisamment d'attention à ces muscles.
Cependant, les constructeurs commettent souvent simplement des erreurs dans le processus de formation, ce qui entraîne un manque de progrès. En même temps, vous pouvez les éliminer et pour cela, vous devez découvrir pourquoi les œufs ne poussent pas. Il s'agit de l'entraînement des muscles du mollet dont nous allons parler aujourd'hui.
Les principales erreurs lors du pompage des veaux
Nous ne tarderons pas longtemps et vous dirons immédiatement pourquoi le caviar ne pousse pas. Cela peut être attribué à plusieurs erreurs que les athlètes commettent souvent.
Les exercices des mollets sont effectués au stade final de l'entraînement
La situation des mollets est très similaire à celle des deltas arrière - les athlètes accordent peu d'attention à ces groupes. La plupart des constructeurs pompent ces muscles vers la fin de la séance, lorsqu'il n'y a pratiquement plus de force. Il faut savoir qu'il n'est pas possible de gagner de la masse avec des erreurs dans le programme d'entraînement du mil. Si vous souhaitez savoir pourquoi les mollets ne grandissent pas et que vous souhaitez les gonfler avec une qualité élevée, vous devez travailler de la même manière que lorsque vous entraînez votre poitrine ou d'autres muscles.
Commencez votre entraînement par un exercice des mollets, en travaillant à la même intensité que lors du pompage des quadriceps. Lorsque vous entraînez activement le haut de votre jambe, vous n'avez tout simplement pas l'énergie nécessaire pour travailler les muscles de vos mollets. Si vous souhaitez développer votre corps de manière harmonieuse, vous devez porter une attention suffisante à tous les muscles.
La gamme de reps classique est utilisée - de 10 à 15
Lors de l'entraînement de ces muscles, vous ne devriez pas être dans ce cadre. Essayez de faire plus de 20 répétitions dans chaque série. Il faut aussi dire que vous n'avez pas besoin d'utiliser de gros poids. Le régime d'entraînement multi-répétitif stimule parfaitement la croissance des mollets et crée également un puissant effet de pompage.
Les mollets et les muscles soléaires ne sont pas également sollicités
La plupart des athlètes ne changent pas leurs exercices de mollet. Si vous travaillez constamment uniquement en position assise ou debout, les veaux ne peuvent pas être chargés uniformément. Vous devez vous rappeler que ce groupe comprend plusieurs muscles.
Lorsque vous travaillez en position debout, toute la charge tombe sur les muscles du mollet. Cependant, sous eux, il y a des soléus, qui dans ce cas ne fonctionnent pratiquement pas. Pour pomper les muscles soléaires, il est nécessaire d'effectuer des élévations des orteils avec les jambes fléchies. Il est nécessaire de travailler les muscles de l'ensemble du groupe, et de ne pas les impliquer partiellement dans le travail. Ce n'est qu'alors que vous pourrez voir les progrès.
Utiliser de gros poids
Répondant à la question ci-dessus pourquoi le caviar ne pousse pas, nous avons déjà brièvement rappelé les grands poids de travail. Cependant, c'est un point assez important et il est logique d'y prêter plus d'attention. Lorsque nous parlons de poids, nous entendons utiliser un poids lourd mais pas excessif.
Les gros poids entraînent une violation de la technique et vous commencez également inconsciemment à tricher. Par conséquent, il n'est pas possible de travailler avec toute l'amplitude des mouvements. Disons que l'utilisation de poids de travail excessifs oblige les quads à prendre une partie de la charge pour eux-mêmes. Voici quelques-uns des symptômes que vous avez choisi le mauvais poids:
- Lors de l'exécution du mouvement, les chevilles ne sont pas au même niveau que les ischio-jambiers et les quadriceps.
- Vous ne pouvez pas faire de chaussettes relevées en position debout sans vous tordre les jambes, et en position assise, vous vous aidez avec vos mains.
- Vous avez des douleurs au niveau du tendon d'Achille.
Les mouvements isolés ne sont pas effectués avec une amplitude maximale
Lors de l'entraînement de muscles pour activer les processus d'hypertrophie, la partie négative lente du mouvement, l'amplitude maximale, ainsi que l'étirement complet des muscles sont d'une importance primordiale. Comme nous l'avons dit précédemment, lorsque vous utilisez des poids excessifs, vous n'avez pas la possibilité de travailler à pleine amplitude. Ceci, à son tour, ne permet pas d'obtenir un étirement complet des fibres musculaires dans la position extrême supérieure.
De nombreux athlètes professionnels pensent que l'hypertrophie ne peut être activée que lorsque les muscles sont complètement contractés. Ainsi, vous devez monter le plus haut possible lorsque vous effectuez des augmentations sur vos chaussettes. Jusqu'à ce que cela se produise, la question de savoir pourquoi le caviar ne pousse pas restera pertinente pour vous. Il est très important de travailler à un rythme lent, et même avec des poids relativement petits, vous pourrez bien étirer vos muscles.
Mauvaise position des jambes
Vous avez peut-être entendu dire que lorsque vous mettez vos orteils vers l'intérieur, droits et sur les côtés, il devient possible de travailler vos mollets sous différents angles. On peut être d'accord avec cette affirmation, mais pas complètement. En pratique, tout se passe comme suit:
- Les jambes sont droites - la charge est uniformément répartie sur tous les paquets de veaux.
- Les jambes sont placées avec les orteils vers l'intérieur - la charge est accentuée sur la partie extérieure.
- Orteils tournés vers l'extérieur - la charge est déplacée vers l'intérieur du mollet.
Cependant, vous ne devez pas rapprocher ou éloigner vos doigts de plus de 2,5 centimètres. L'utilisation d'angles différents dans ce cas peut ne pas être une étape aussi efficace que vous le souhaiteriez. Le fait est que les muscles dans une telle situation ne peuvent pas être chargés autant que possible, car la majeure partie de la charge est déplacée vers les ligaments et les tissus conjonctifs.
Comment pomper correctement le caviar ?
Nous avons trié les principales erreurs, et vous devriez avoir compris pourquoi le caviar ne pousse pas. Parlons de la façon de bien travailler les muscles de vos mollets. Comme nous l'avons déjà dit, les veaux ne peuvent grandir que si vous ne leur accordez pas moins d'attention par rapport aux mêmes biceps.
Vous avez sans doute remarqué que sur les ressources web spécialisées, l'attention n'est pas souvent portée au pompage des veaux. Le point ici n'est pas que les athlètes ne se soucient pas beaucoup de ce groupe musculaire, c'est juste que la liste des exercices est extrêmement limitée. Il en va de même pour les simulateurs, car, en effet, pour travailler les muscles du mollet, seules les élévations des orteils sont effectuées en position debout ou assise.
C'est précisément avec le petit nombre d'exercices que se rattache la principale idée fausse des athlètes novices, qui pensent qu'il ne s'agit que de deux versions d'un même mouvement. En conséquence, un seul de ces exercices est présent dans leur paragramme d'entraînement. Il est tout à fait évident qu'ils commencent à se demander pourquoi le caviar ne pousse pas.
Pensez par vous-même à quelles articulations sont impliquées dans la levée des mollets en position debout et assise. Dans le second cas, vous utilisez non seulement l'articulation de la cheville, mais également l'articulation du genou. En conséquence, nous pouvons dire que soulever en position debout est un mouvement en une seule partie, et en position assise, un mouvement multi-articulaire. De là, nous pouvons conclure qu'ils n'affectent pas les muscles du mollet de la même manière.
La principale différence entre ces mouvements est le nombre de muscles qui travaillent. Lorsque vous effectuez un mouvement en position debout, mais que toute la charge tombe sur les mollets, et si vous êtes assis, le muscle soléaire entre en jeu. En position debout, les mollets sont parfaitement chargés, puisque leur partie supérieure est attachée à l'articulation du genou.
Lorsqu'il est redressé, le muscle du mollet est bien étiré. Si vous vous asseyez, les mollets travaillent faiblement et la majeure partie de la charge est déplacée vers le muscle soléaire. Ainsi, afin de ne pas chercher péniblement une réponse à la question de savoir pourquoi les veaux ne grandissent pas, il est nécessaire d'effectuer les deux mouvements.
Revenons à nouveau à l'amplitude du mouvement. Nous avons déjà dit que d'un côté, les mollets sont attachés à l'articulation du genou, tandis que la partie inférieure est attachée à l'os du talon. En conséquence, plus vous abaissez le talon, plus le muscle du mollet est étiré.
La situation est similaire avec la position extrême supérieure - plus vous montez haut, plus les fibres du mollet seront étirées. Par analogie, vous pouvez soulever des poids avec vos doigts. Convenez que vous pouvez soulever plus de poids avec deux doigts qu'avec un seul. En conséquence, la charge maximale sur les muscles du mollet n'est possible que si vous abaissez le talon autant que possible tout en vous tenant le plus haut possible sur la pointe des pieds.
La question du nombre de séries avec répétitions est tout aussi importante. Cela est dû au fait qu'il y a beaucoup de fibres de type lent dans les veaux. Comme vous le savez, leur développement nécessite une tactique différente de celle des fibres rapides. La meilleure option ici est de former deux types de fibres. Pour ce faire, nous vous recommandons de faire quelques séries lourdes pour les fibres rapides, suivies d'un nombre égal de séries légères pour les fibres lentes.
Comme les œufs sont un petit groupe, ils récupèrent assez rapidement. Il s'ensuit qu'il vaut la peine de travailler sur eux plus souvent que sur de grands groupes. Cependant, les jours de repos seront encore réduits, et nous vous conseillons de solliciter au maximum les muscles du mollet, puis de surveiller lorsque les sensations douloureuses passent. Le plus souvent, cela se produit après un jour ou deux. Gardez à l'esprit, cependant, que même si vos muscles du mollet sont douloureux, vous ne pouvez pas les réentraîner.
Tout d'abord, vous devez effectuer des élévations de mollets en position debout, puis en position assise. Cependant, l'ordre dans lequel ces mouvements sont effectués peut non seulement être modifié, mais également nécessaire. Faites-le une ou deux fois par mois. C'est toute l'information que nous voulions partager avec vous en répondant à la question pourquoi le caviar ne pousse pas ?
Comment faire grandir les muscles de vos mollets, dit Alexey Shredder:
