Avec l'aide de la méditation, vous pouvez plonger dans le monde de la réflexion, de l'analyse. L'article vous expliquera comment le faire correctement, quelles méthodes existent et comment elles sont exécutées. Ne soyons pas naïfs en pensant que la méditation nous mènera à des super-pouvoirs. Mais il est évident qu'il apportera une contribution colossale au développement personnel de l'individu. C'est le facteur principal. L'efficacité de la méditation réside dans le fait qu'une personne pratiquante peut acquérir des possibilités supplémentaires de conscience et de subconscience pour réguler ses pensées et son état d'esprit, ce qui l'aidera à contrôler ses émotions négatives et à les vivre avec des pertes minimales. On peut sans cesse parler de la façon dont la méditation change la vie d'une personne, des opportunités qu'elle offre pour des changements cardinaux dans son destin. Par conséquent, il vaut la peine de traiter directement de la technique de sa mise en œuvre et des nuances à prendre en compte lors des cours.
Techniques de méditation simples pour la vie
De plus en plus de personnalités célèbres et de stars populaires telles que Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler et d'autres sont enthousiastes à propos de leur pratique spirituelle et de la façon dont la méditation peut changer votre vie. Vous n'avez pas à payer pour des cours ou une formation coûteux pour réussir. Il suffit que le désir et le travail de la conscience. Vous pouvez commencer avec seulement cinq minutes par jour, en augmentant progressivement votre temps de relaxation. L'objectif sera atteint lorsque la méditation deviendra un mode de vie. Il existe de nombreuses versions de pratiques de méditation, et chacun peut choisir celle qui lui convient.
Pour les débutants, il est recommandé d'essayer ceux-ci:
- Respiratoire … L'essentiel est de redresser le dos et que toute la procédure se déroule dans un environnement confortable. Essayez de contrôler vos mouvements, asseyez-vous droit, sans vous pencher ni vous appuyer sur quoi que ce soit. La position verticale aidera l'air à passer facilement à travers les poumons, ce qui favorisera une respiration libre et calme. Le méditant doit sentir chaque respiration, sentir l'air passer à travers les poumons. La respiration doit être profonde et les pensées claires. Il faut tout oublier pendant un moment.
- Concentration de l'attention … Le méditant doit visualiser mentalement un objet ou une belle mélodie et se concentrer pleinement sur eux. A ce moment, il ajuste ses pensées, concentre son attention. Dans la vie, le résultat de la technique améliorera également la mémoire.
- Réciter des mantras … À première vue, cela peut sembler un exercice inutile, cependant, il ne s'agit pas seulement de lire. Les mots sont choisis de telle manière qu'en lisant avec une voix, certaines vibrations sont créées qui sont relaxantes. L'essentiel est de se concentrer. Ils vous aident également à entrer dans un état méditatif. Ce type aidera à se débarrasser de l'anxiété, à calmer l'état d'esprit.
- Écouter de la musique de méditation … Il peut s'agir d'enregistrements sur disque ou en ligne sur Internet. Néanmoins, il faut encore se concentrer pleinement sur les mots, ressentir les sons. Un état méditatif aidera à se débarrasser du stress, à trouver un moyen de sortir d'une situation désagréable.
Caractéristiques de la pratique de la méditation pour changer la vie
On pense qu'il est préférable de méditer deux à trois fois par jour, en consacrant 30 à 40 minutes au processus. Cependant, il est toujours recommandé de commencer par 5 minutes, en augmentant progressivement le temps. Il convient de rappeler la règle: on passe de la quantité à la qualité. C'est-à-dire que s'il s'agit initialement de courts entraînements méditatifs, qui sont effectués régulièrement et souvent, alors après une longue période d'entraînement, ils devraient être remplacés par des entraînements moins réguliers, mais qui durent plus longtemps.
Le meilleur endroit pour le faire est dans un environnement familial calme et tranquille, où il est plus facile de se concentrer car il y a moins de distractions. Et je ne voudrais pas décevoir certains lecteurs, mais s'asseoir en lotus n'est pas du tout nécessaire ! C'est pourquoi vous pouvez méditer presque partout où vous voulez le faire. L'essentiel est le calme et l'équilibre intérieurs, la capacité de se concentrer et de se mettre à l'écoute pour travailler avec votre « moi » intérieur.
Pendant les cours, il est recommandé de désactiver les pensées, les sons extérieurs. Ceci est particulièrement important pour les débutants, car ils ne peuvent toujours pas se détendre complètement. Vous ne devriez pas vous réprimander si cela ne fonctionne pas tout de suite. Les praticiens expérimentés affirment qu'apprendre à méditer fonctionnera lorsqu'une personne cessera d'"essayer" de le faire. Tout sortira de lui-même le moment venu. Le cerveau ne pouvait pas se détendre très longtemps, il vivait dans un stress régulier. Il faut un petit effort pour se reconstruire.
Et pour ne pas s'endormir accidentellement pendant la pratique, il est important de se concentrer sur quelque chose de spécifique. La respiration convient le plus souvent aux débutants. Ils s'assurent que les soupirs et les expirations sont uniformes et profonds. Vous pouvez également vous concentrer sur le sentiment de colère, si c'est ce qui vous inquiète maintenant, ou sur le bonheur. Les experts recommandent de refuser d'effectuer des méditations dans la chambre, car la probabilité de s'endormir est nettement plus élevée.
Il est conseillé de méditer à la même heure chaque jour. Idéalement, cela devrait être tôt le matin, à l'aube. Après avoir maîtrisé les bases des types simples de méditation, vous pouvez commencer à passer à des types plus complexes. Dans l'ordre inverse, une personne inexpérimentée échouera, elle abandonnera simplement la pratique au tout début du processus. Regardez une vidéo sur la méditation:
En faisant de la méditation votre rite quotidien, votre esprit, votre corps et votre vie changeront certainement pour le mieux. La méditation en tant que mode de vie est vouée au succès. La maîtrise de soi reste toujours avant tout, et pour avoir cette qualité, vous devez trouver l'harmonie avec le monde qui vous entoure et, bien sûr, avec vous-même. Avec l'aide de la méditation, vous pouvez apprendre à vivre non pas hier, mais à créer quelque chose de beau aujourd'hui, à faire quelque chose pour le rendre meilleur demain.
