La dynamophilie est devenue très populaire. Découvrez toutes les caractéristiques du processus d'entraînement dans ce sport. La dynamophilie peut sembler un sport simple à première vue. Pour réussir, il vous suffit de vous rendre au gymnase et de travailler avec du fer. Après l'apparition des résultats, il est nécessaire d'augmenter les poids de travail et vous pouvez commencer à réfléchir aux catégories, et là vous pourrez peut-être faire la couverture d'un magazine coloré. Cependant, ce n'est qu'à première vue que tout est si facile. Souvent, les athlètes arrêtent de s'entraîner au bout de six mois ou même d'un an sans obtenir de résultats. Pourquoi cela se produit et comment est-il préférable de construire votre entraînement de dynamophilie, nous allons maintenant essayer de le comprendre.
Erreurs possibles dans le processus d'entraînement pour la dynamophilie
Les gymnases sont principalement fréquentés par des personnes qui veulent juste gonfler leurs muscles et donner une belle apparence à la silhouette. Souvent, avant de commencer une visite au gymnase, beaucoup essaient de trouver des informations sur le processus d'entraînement. La façon la plus simple de le faire est à partir des mêmes magazines de sport. Il ne sert à rien de critiquer les conseils qu'ils donnent, tels que le nombre de séries et de répétitions requis, à quel angle soulever la barre ou à quelle fréquence s'entraîner. Cependant, il convient de noter que le bien en eux ne sont que les images vives elles-mêmes, la publicité d'une énorme quantité de suppléments nutritionnels pour sportifs et, assez curieusement, la technique d'exercice.
D'autres recommandations, telles que celles d'athlètes de renom, ne doivent pas être suivies. Les champions donnent toutes ces recommandations en fonction de leur propre programme de formation. Mais ils s'entraînent depuis dix ans, peut-être même plus. Pendant cette période, ils ont réussi à trouver la technique nécessaire, mais avant cela, de nombreuses erreurs ont été commises. Ce n'est que par l'expérimentation et les erreurs que l'on peut trouver ces exercices et entraînements de dynamophilie qui apporteront des résultats à un athlète individuel.
Les athlètes débutants n'ont pas besoin des conseils d'athlètes célèbres. En suivant leur méthode d'entraînement, vous ne pouvez atteindre qu'un état de surentraînement. Les principaux signes de cette condition sont:
- Manque de progrès ou baisse de l'efficacité de la formation;
- L'envie de visiter la salle disparaît;
- Le sommeil est perturbé;
- L'appétit diminue;
- Des blessures apparaissent.
Le principal indicateur de l'inexactitude de l'approche choisie pour l'entraînement est la douleur dans les articulations du genou et du coude, une sensation douloureuse dans les ligaments, ainsi qu'un lumbago dans la colonne vertébrale. La plupart des gens qui viennent au gymnase sont sûrs que si vous utilisez un programme d'entraînement différent du programme du champion, le résultat ne peut pas être atteint. De plus, beaucoup pensent qu'il faut 3 ou 4 exercices pour développer chaque groupe musculaire.
N'oubliez pas de faire trois séries de 5 ou 6 répétitions pour obtenir une charge suffisante. Lorsque ce genre de travail est répété deux ou trois fois au cours de la semaine, alors c'est un moyen sûr d'atteindre un état de surentraînement. Une bonne question se pose: que faire dans cette situation ? La première étape est de trouver un bon coach. Si cela ne peut pas être fait, il est alors nécessaire de faire une pause dans le processus d'entraînement pendant une durée de 7 à 10 jours. Dans ce cas, une attention particulière doit être accordée au sommeil et à une bonne nutrition. Si vous avez des blessures, elles doivent être guéries. Après cela, vous pouvez passer à la formation de dynamophilie.
Combien de fois par semaine s'entraîner à la dynamophilie
La plupart des athlètes, après de nombreuses erreurs, en viennent donc à comprendre qu'ils devraient obtenir des résultats dans trois exercices principaux: les squats, les soulevés de terre et le développé couché. Des vacances bien planifiées sont un facteur très important dans votre progression. Votre corps doit avoir le temps de récupérer complètement du terrain d'entraînement.
Très souvent, les athlètes croient que si hier les muscles des jambes étaient impliqués dans l'entraînement, alors aujourd'hui, vous pouvez travailler sur le haut du corps et demain, vous pouvez à nouveau balancer vos jambes. Mais le corps n'est pas divisé en parties, il fonctionne comme un tout. Pour mieux comprendre les enjeux, on peut prendre l'exemple des fils recouverts de givre. Si vous les frappez, le givre tombe. Presque la même situation se produit avec les muscles. Peu à peu, ils accumulent de l'énergie, qui est ensuite dépensée en entraînement. Il faut du temps pour que ses stocks se reconstituent.
Entre les séances d'entraînement, vous devez faire une pause d'au moins 72 heures et vous devez vous rendre au gymnase deux jours plus tard le troisième. En conséquence, une semaine, vous obtenez deux séances d'entraînement et les trois suivantes. Par exemple, lundi, vous avez fait un développé couché. Le prochain entraînement devrait être jeudi et travailler les muscles des jambes. Encore une fois nous nous reposons dans deux jours et le troisième un nouvel entraînement, sur lequel nous travaillons à nouveau sur la presse. Par conséquent, toutes les 144 heures (une fois par semaine), des exercices du haut du corps et des jambes doivent être effectués.
Il faut dire quelques mots sur le repos. Premièrement, surveillez votre sommeil et deuxièmement, surveillez votre alimentation. Le massage aide très bien à la récupération. Mais dans tous les cas, n'aidez pas le corps à récupérer avec des « entraînements légers ». Ne pensez pas que si vous vous en tenez au programme d'entraînement décrit, vous deviendrez bientôt un champion. Il est également important d'obtenir le résultat et la division en groupes musculaires et mouvements compétitifs. Disons faire un soulevé de terre pour développer les muscles des jambes et prendre un repos de 72 heures suivi d'un entraînement du haut du corps. Lorsque le virage atteint à nouveau les pieds, il ne sera pas possible de répéter le résultat précédent.
Comment créer un programme d'entraînement de dynamophilie
Le fait est que pendant le soulevé de terre et les squats, un grand nombre de muscles sont impliqués dans le travail, ce qui a un effet grave sur le système nerveux central. En conséquence, vous ne serez pas en mesure d'établir un accomplissement personnel dans n'importe quel exercice pour n'importe quel groupe musculaire.
Pour éviter cela, vous devez faire votre routine d'entraînement. Pour faire simple, faites au moins un plan de cinq séances pour développer les muscles de vos jambes et pour le même nombre d'exercices pour le haut du corps. Dans ce cas, il convient de prendre en compte non seulement le temps nécessaire au repos des muscles, mais également à la restauration du système nerveux central. Autrement dit, il est nécessaire d'alterner des entraînements légers, moyens et lourds pour chaque mouvement. En le représentant sous la forme d'un diagramme, nous obtenons ce qui suit: T – L – S – L – T. C'est un plan de leçon pour un mouvement, mais il y en a aussi un deuxième. Et dans ce cas, notre schéma prendra la forme suivante: haut lourd - jambes - haut moyen - jambes, etc. Grâce à la présence d'un entraînement léger et moyen dans le programme d'entraînement, le système nerveux central pourra récupérer. Il est préférable de commencer par le développé couché. Il est nécessaire de sélectionner les muscles qui, lors de l'exécution du développé couché, manquent de charge, à savoir les biceps, les triceps et le grand dorsal. Voici donc un plan d'entraînement approximatif de dynamophilie:
Entraînement intensif
- Développé couché en position couchée 3 séries de 5 ou 6 répétitions, avec la dernière répétition à effectuer à la limite, mais sans assistance.
- L'exercice pour le développement des triceps est effectué en trois séries de 12 à 15 répétitions.
- L'entraînement des biceps consiste en deux exercices dans une approche, et le nombre de répétitions y est compris entre 20 et 30.
- L'exercice pour les muscles les plus larges du dos est effectué en trois séries de 12 à 15 répétitions.
Après cela, n'oubliez pas de vous reposer pendant 72 heures
Entraînement léger
- Développé couché en position couchée en trois séries de 8 ou 10 répétitions. Dans ce cas, la charge doit être réduite. Par exemple, si dans la dernière leçon vous avez utilisé un poids de 100 kilogrammes, maintenant environ 55 ou 70 seront suffisants.
- L'exercice pour les triceps, les biceps et le grand dorsal est effectué dans le même volume et avec la même charge que lors d'un entraînement intensif.
Formation moyenne
Dans ce cas, des presses d'haltères à grande vitesse et avec des chaînes en trois séries de 8 répétitions seront appropriées.
Si vous respectez les recommandations décrites ci-dessus, non seulement vos muscles se reposeront, mais également le système nerveux central, ce qui est également important.
Pour plus d'informations sur la façon de gagner régulièrement de la force, de se reposer entre les séries et de faire un plan d'entraînement, voir la vidéo:
