L'article décrit les avantages et les inconvénients d'une substance appelée picolinate de chrome. Découvrez comment le chrome est bénéfique pour les athlètes et les personnes en bonne santé. En ce qui concerne la croissance et la force musculaire, cette question reste controversée. Certains athlètes ont noté l'effet anabolisant de la prise du supplément, tandis que d'autres le nient.
Le supplément doit être consommé pendant les repas, car à ce moment-là, la teneur en insuline dans le sang augmente et le chrome renforce son effet. En conséquence, l'effet de la substance sera le plus important lorsque le niveau d'insuline est à son maximum. La quantité quotidienne maximale de chrome ne doit pas dépasser 10 mg et, dans les additifs alimentaires, cet élément ne dépasse généralement pas 500 g, soit vingt fois moins que le seuil maximal autorisé. Cela indique encore une fois l'utilisation possible du médicament.
Il n'est pas recommandé de prendre du picolinate de chrome pour les personnes souffrant de diabète sucré, car le chrome affecte les niveaux de glucose, ce qui peut affecter négativement l'évolution de la maladie.
Picolinate de chrome pour perdre du poids
Une diminution de la graisse corporelle se produit à la suite d'une diminution de la production de graisse dans le corps et d'une diminution de l'appétit. Une diminution de l'appétit se produit en raison de l'accumulation de glycogène dans le foie, qui affecte la faim, et non en raison de l'effet du chrome sur le système nerveux, ce qui est également un fait positif.
Il existe également une relation directe entre les niveaux d'insuline et l'accumulation de graisse. Plus le niveau d'insuline est élevé, plus les formes d'insuline inutilisées sont converties en graisse. Le picolinate de chrome contribue à la normalisation du métabolisme de l'insuline, et aide ainsi à réduire la masse grasse.
Bien entendu, la supplémentation nutritionnelle à elle seule ne peut pas conduire à une diminution de la graisse corporelle. En parallèle, vous devez suivre un régime dans lequel il n'y aura pas d'aliments à index glycémique élevé et la consommation de calories sera supérieure à leur consommation. Le picolinate de chrome pour la perte de poids n'est qu'une impulsion pour la perte de poids.
Il sera utile d'utiliser cette substance pour ceux qui suivent un régime mono pendant une longue période et manquent des micro-éléments nécessaires. En conséquence, une faiblesse et une fatigue peuvent se développer. En règle générale, de tels signes sont les premières cloches d'un dysfonctionnement de la glande thyroïde, et les médicaments contenant du chrome et de l'iode aideront à normaliser ses fonctions.
Picolinate de chrome: effets secondaires
Il existe également de nombreuses informations sur les dangers des suppléments à base de chrome, mais tous ne sont pas des faits officiellement confirmés. Il existe une opinion selon laquelle la substance est capable de provoquer des mutations chromosomiques pouvant conduire à des pathologies oncologiques.
Mais même cette opinion n'a pas été confirmée, puisque la recherche a été menée sur des animaux de laboratoire, qui ont reçu de grandes quantités de chrome. Et comme aucune personne saine d'esprit ne prendra le médicament à des doses des milliers de fois supérieures aux normes autorisées, il est au moins inutile de craindre un tel effet.
Une autre idée fausse est la cancérogénicité de la substance. Oui, le chrome peut être toxique, mais seulement hexavalent. Le picolinate de chrome est trivalent, ce qui est une grande différence.
Cependant, l'opinion sur la cancérogénicité du chrome a été avancée pour une raison. Initialement, la société pharmacologique anglaise Nutrition 21, spécialisée dans les médicaments amaigrissants, a commencé à produire du picolinate de chrome sous forme de complément alimentaire. Les entreprises concurrentes n'avaient clairement pas besoin de la distribution réussie du nouvel additif, et avec leur main légère, les rumeurs sur la cancérogénicité du médicament sont devenues publiques.
En conséquence, fin 2004, des tests supplémentaires sur le picolinate de chrome ont été effectués, à la suite desquels il a été jugé acceptable pour la consommation humaine en tant qu'additif alimentaire n'ayant pas d'effet toxique sur l'organisme.
Manque de chrome dans le corps
Un manque de chrome dans le corps humain peut causer de graves problèmes de santé tels que:
- troubles du système nerveux;
- retard de croissance;
- une augmentation de la quantité de graisse dans le sang;
- détérioration de la fonction de reproduction;
- acné;
- une augmentation des taux de glucose et des symptômes associés ressemblant au diabète sucré.
Le manque de chrome dans le corps est généralement causé par les raisons suivantes:
- manque d'aliments protéinés;
- situations stressantes fréquentes;
- activité physique excessive;
- maladies infectieuses;
- manger beaucoup d'aliments à index glycémique élevé - par exemple, des confiseries, des sodas, des bonbons, etc.
Ainsi, les sportifs qui recourent à des entraînements intenses bénéficient d'un supplément de chrome sous forme de compléments alimentaires.
L'excès de chrome peut se manifester sous la forme d'une réaction allergique et d'une altération de la fonction hépatique ou rénale. Mais les aspects négatifs du supplément nutritionnel n'ont pas été confirmés et ne sont probablement que de la fiction. Par conséquent, si la dose de chrome ne dépasse pas la dose autorisée et qu'il est presque impossible de la dépasser, ne vous inquiétez pas, elle est susceptible de nuire à la santé. Tout supplément nutritionnel pris selon les instructions et en conjonction avec l'exercice et une alimentation équilibrée ne sera que bénéfique.
Où trouve-t-on le chrome ?
En plus des compléments alimentaires, vous pouvez obtenir suffisamment de substance dont votre corps a besoin en ajoutant les aliments suivants à votre alimentation:
- Thon;
- hareng;
- foie de boeuf;
- maquereau;
- betterave;
- orge perlée;
- tomates;
- brocoli;
- raisin;
- noisettes;
- Champignon;
- surtout beaucoup de chrome dans les fruits de mer (crabes, calamars, crevettes, crustacés).
Tableau de teneur en chrome dans les aliments:
