Après avoir lu l'article, chaque fille sera en mesure d'établir une alimentation appropriée et de faire de l'exercice pour se débarrasser de l'excès de poids, rendant son corps élastique et attrayant. Il est important de comprendre qu'avec un séchage approprié, une combustion maximale des graisses doit se produire, mais en même temps, les modifications de la masse des muscles et des autres organes doivent rester à un niveau minimum. Cette règle s'applique particulièrement au sexe féminin, qui doit simplement être très prudent lorsqu'il suit différents régimes.
Il arrive souvent qu'un athlète adhère à un régime strict et cela entraîne un ralentissement du métabolisme et une réduction de la taille des muscles et de certains organes internes. Pour le processus de séchage, cette option est totalement inadaptée, car elle entraîne une diminution significative voire un arrêt complet du processus d'élimination des graisses.
Par conséquent, vous devez toujours vous rappeler que la base de tout régime est un manque de calories. En d'autres termes, vous devez dépenser plus d'énergie que ce qui a été reçu de la nourriture. C'est la première condition pour réussir la combustion des graisses. Mais cela ne s'arrête pas là, car pour que le régime soit pleinement efficace, encore faut-il maintenir un taux métabolique élevé.
Il se trouve que si une personne mange peu, son corps commence à penser que le propriétaire est en danger, alors il essaie de ralentir tous les processus métaboliques du corps afin que le niveau de base de la masse grasse soit suffisant aussi longtemps que possible. Par conséquent, de nombreuses femmes qui adhèrent à des régimes stricts se plaignent que l'efficacité d'une telle perte de poids diminue rapidement et que tout finit par se sentir très mal.
L'importance de maintenir un taux élevé de processus métaboliques
Alors, chères femmes, quelle est la conclusion ? Tout est très simple: avec le bon régime, le même métabolisme est maintenu, ce qui était dans le rythme habituel de la vie.
Pour assurer un bon séchage, vous devez respecter deux règles de base:
- Réduire la quantité de calories que nous recevons, mais en dépenser plus.
- Nous fournissons un taux métabolique élevé.
Quel dommage qu'avant de commencer un régime, tout le monde ne prenne pas en compte les particularités du métabolisme. Par conséquent, peu réussissent. Le reste des "sais pas" sont obligés de se moquer de leur corps en vain. Bien sûr, une autre option est également possible: vous avez encore perdu du poids, mais les kilos en trop commencent à reprendre rapidement leur place, et même avec une augmentation significative. Le régime est terminé, nous mangeons plus et le métabolisme continue de dormir.
Comment maintenir l'activité des processus métaboliques dans le corps?
Nourriture fractionnée. Nous mangeons suffisamment, mais essayons de diviser l'ensemble de l'alimentation quotidienne en un grand nombre de portions, environ 6 à 12.
Entraînement avec et sans fer. L'exercice est une très bonne aide pour perdre du poids. Après tout, il y a ici un double avantage: l'activité physique et la consommation d'énergie supplémentaire. Les muscles ont constamment besoin de dépenser beaucoup d'énergie, même lorsque l'athlète est au repos. Le résultat de l'entraînement avec du fer est le fait que les calories continuent d'être dépensées même dans un état de relaxation du corps.
Et n'oubliez pas l'indice glycémique des aliments, qui montre à quelle vitesse une substance particulière est décomposée dans le corps humain.
Tableau de l'index glycémique
| Sirop de maïs | 115 | Bière | 110 |
| Glucose (dextrose) | 100 | Sirop d'amidon | 100 |
| Amidon modifié | 100 | Sirop de blé, sirop de riz | 100 |
| Patates frites | 95 | Farine de pomme de terre (amidon) | 95 |
| Pommes de terre au four | 95 | Farine de riz | 95 |
| Pain Blanc Sans Gluten | 90 | Marante | 85 |
| Riz gluant | 90 | Céleri-rave (cuit) | 85 |
| Carottes (cuites) | 85 | Pains à hamburger | 85 |
| Flocons de maïs | 85 | Riz instantané / étuvé | 85 |
| Chéri | 85 | Panais | 85 |
| Maïs (fécule de maïs) | 85 | Riz soufflé | 85 |
| Pop-corn (sans sucre) | 85 | Riz au lait au lait | 85 |
| Pain de mie blanc | 85 | Farine de blé blanche | 85 |
| Fèves, féveroles (cuites) | 80 | Purée de pomme de terre | 80 |
| Beignets | 75 | Lasagne (blé tendre) | 75 |
| Citrouille | 75 | Bouillie de lait de riz avec du sucre | 75 |
| Courgettes / courges | 75 | Gaufres (avec du sucre) | 75 |
| Pastèque | 75 | Bagels | 70 |
| Baguette (pain long français) | 70 | Biscuits (biscuits) | 70 |
| Chignon | 70 | Suédois | 70 |
| Barre de chocolat (avec du sucre) | 70 | Boissons gazeuses | 70 |
| Farine de maïs | 70 | croissants (bagels) | 70 |
| Rendez-vous | 70 | Dumplings | 70 |
| Matsa (farine blanche) | 70 | millet, sorgho | 70 |
| Sirop | 70 | Bouillie | 70 |
| Nouilles (variétés de blé tendre) | 70 | Pommes de terre bouillies sans peau | 70 |
| orge perlée | 70 | Banane cuite | 70 |
| Bouillie de maïs (polenta) | 70 | Chips de pommes de terre, pommes de terre croustillantes | 70 |
| Amarante | 70 | Raviolis (blé tendre) | 70 |
| Céréales de petit-déjeuner raffinées (avec sucre) | 70 | Pain de riz | 70 |
| Risotto | 70 | Craquelins | 70 |
| Tacos (tortilla) | 70 | Riz Standard | 70 |
| cassonade | 70 | Sucre blanc (saccharose) | 70 |
| couscous, semoule | 65 | Betteraves (cuites) | 65 |
| Confiture (avec du sucre) | 65 | Pain noir à la levure | 65 |
| Marmelade (avec du sucre) | 65 | sirop d'érable | 65 |
| Muesli (avec du sucre ou du miel) | 65 | Barres de chocolat "Mars", "Snickers", "Nuts", etc. | 65 |
| Ananas (en conserve) | 65 | Fruit à pain | 65 |
| Raisins secs (rouges et jaunes) | 65 | Coing (confiture/gelée avec du sucre) | 65 |
| Sorbet (avec du sucre) | 65 | Pain de seigle (30% de seigle) | 65 |
| Tamarin, datte indienne (sucré) | 65 | Le maïs sucré | 65 |
| Pommes de terre non pelées, bouillies ou cuites à la vapeur | 65 | Yams (patate douce, patate douce) | 65 |
| Pain de blé entier | 65 | Abricots (en conserve avec sirop) | 60 |
| Banane (mûre) | 60 | Orge décortiqué | 60 |
| châtaigne | 60 | Semoule de blé dur | 60 |
| Crème glacée (régulière avec sucre ajouté) | 60 | Lasagnes (blé dur) | 60 |
| Riz à grain long | 60 | Mayonnaise (industrielle, sucrée) | 60 |
| Melon (musc, muscade, etc.) | 60 | Pizza | 60 |
| Gruau | 60 | Raviolis (blé dur) | 60 |
| Riz aromatique (jasmin, etc.) | 60 | Beurre, biscuits sablés (farine, beurre, sucre) | 55 |
| Cacao en poudre (avec sucre) | 60 | prune japonaise, lokva | 55 |
| Boulgour (cuit) | 55 | Jus de mangue (non sucré) | 55 |
| Jus de Raisin (Sans Sucre) | 55 | Manioc, yucca, manioc, tapioca | 55 |
| Ketchup | 55 | Pêches (en conserve avec du sirop) | 55 |
| riz rouge | 55 | Spaghettis (bien cuits) | 55 |
| Moutarde (avec sucre ajouté) | 55 | Tagliatelles (bien cuites) | 55 |
| Papaye (fraîche) | 55 | Sushi | 55 |
Comment s'entraîner pendant le séchage
Il y a deux points de vue sur cette question. Selon le premier, il est nécessaire de ne pas changer du tout l'entraînement habituel, de continuer à effectuer la charge dans le même volume. La deuxième option implique des changements drastiques et l'utilisation du pompage. Le choix ne dépend que de l'athlète. Notez que tous ces schémas ont à la fois des côtés positifs et négatifs.
Disons que vous ne voulez pas changer le cours de vos entraînements et continuer à travailler à votre rythme habituel. Dans ce cas, la taille des muscles est maintenue même pendant le régime. Avant de lire le programme d'entraînement, étudiez attentivement les principales conclusions concernant l'alimentation et l'entraînement des femmes:
- Utilisez toujours le principe de la périodisation. Les deux premières semaines d'entraînement intensif sont suivies de deux semaines d'entraînement léger. Grâce à cela, vous accélérerez le métabolisme des glucides et passerez le corps à une alimentation autonome. L'énergie vitale proviendra directement des réserves de graisse stockées.
- En raison de la particularité du corps féminin d'accumuler mieux le glycogène, toutes les femmes doivent utiliser des programmes d'entraînement à volume élevé.
- Veillez à ne pas avoir un excès de glucides complexes et simples dans votre alimentation.
- L'ensemble de la charge ne doit pas seulement être à long terme, mais également avec une pureté des contractions cardiaques de l'ordre de 110 à 120 battements. Étant donné que le corps féminin utilise les dépôts de graisse plus efficacement, le processus de catabolisme de l'excès de poids se produit beaucoup plus rapidement.
Programme de formation pour les femmes:
- Tout exercice pour la presse, par exemple, crunchs ordinaires ou inversés - 6 séries, le nombre maximum de fois.
- Squats d'haltères classiques - 5 x 10-15 fois.
- Traction du bloc supérieur ou inférieur - 6 x 10-15 fois.
- Banc de presse avec une poignée étroite - 6 x 10-15 fois.
- Tirez la barre jusqu'au menton - 6 x 10-15 fois.
La durée totale de l'entraînement ne doit pas dépasser 60 minutes. Pour les débutants, reposez-vous jusqu'à 2 minutes entre les séries et les exercices, pour les femmes entraînées, réduisez l'intervalle à une minute. L'objectif de la formation ci-dessus est de développer l'hypertrophie myofibrillaire.
Avantages de l'entraînement en salle de sport:
- Plus vos muscles sont bons, plus le processus de combustion des graisses est intense, même dans un état passif.
- Après l'entraînement en résistance, le taux métabolique augmente considérablement pendant plusieurs jours. Après un exercice aérobie, l'effet décrit ne dure que quelques heures.
Avantages du "pompage"
D'emblée, on constate que cette méthode présente quasiment les mêmes avantages que les inconvénients en matière de séchage. Ce qui est le plus triste, c'est la perte importante de viande. Et cela est impossible à éviter: le poids diminue de plus en plus et le nombre de répétitions et d'approches augmente. Par conséquent, de nombreux culturistes soutiennent que le "pompage" est inutile pendant le séchage. Mais cette opinion cardinale est erronée, car vous ne pouvez pas simplement jeter les aspects utiles de cette méthode.
Depuis des décennies, le pompage est utilisé par les professionnels du séchage. D'après l'expérience, cet entraînement est meilleur pour brûler les graisses que la méthode classique. Il n'y avait presque aucune explication à cela, c'était simplement perçu comme un fait incontestable. Alors, quel est le problème ? Le secret réside dans une dépense énergétique plus élevée et un meilleur travail musculaire en raison de la perte de poids et de l'augmentation de l'exercice. Mais l'avantage le plus important est caché dans le processus d'approvisionnement en sang: plus le sang est lavé sur la zone requise, plus les hormones sont produites pour décomposer les graisses.
Le pompage favorise une production accrue d'hormones de stress, qui sont responsables du processus de combustion des graisses. Sur la base de toutes ces informations, un certain nombre de conclusions principales peuvent être tirées:
- Un entraînement classique vous aidera à maintenir la taille de vos muscles, mais le régime lui-même aura peu d'effet.
- Le pompage aide à brûler les graisses rapidement, mais une partie de la masse musculaire disparaîtra sans laisser de trace.
- Si vous n'utilisez pas de stéroïdes et que vous souhaitez conserver le plus de volume musculaire possible, alors mieux vaut opter pour un entraînement classique.
- Lors de l'utilisation de la chimie, le pompage sera plus efficace.
- L'option idéale est de changer ces deux modes. De cette façon, la dépendance peut être évitée.
Pourquoi la réduction ponctuelle de la graisse n'est-elle pas possible ?
La combustion locale des graisses est un mythe. Faire de l'exercice pour certains groupes musculaires ne vous sauvera pas de toute façon. Le corps perd du poids uniformément et même les régimes les plus sévères ne changent pas la situation.
Il se trouve que les femmes sont très préoccupées par l'excès de graisse au niveau du ventre, des cuisses et des fesses. Et ce n'est pas étrange, car la nature a établi une prédisposition pour la partie inférieure du corps d'une femme à accumuler de la graisse. Cela est nécessaire principalement pour le port normal du fœtus.
Les raisons de cette répartition des graisses dans le corps féminin:
- La fonction standard du corps est de s'approvisionner en cas de famine. Dans une telle situation, la femme aura encore assez d'énergie pour fournir au fœtus toutes les conditions nécessaires à son développement.
- A noter que la graisse s'accumule sur les cuisses et les fesses, mais sur le ventre, cet ensemble est quasi minime. Ceci est également lié au bébé, car un excès de graisse dans l'abdomen interférera avec le développement normal du fœtus.
- C'est la caractéristique principale du corps féminin et vous ne pouvez pas y échapper, ce qui est prouvé par les deux autres raisons énumérées ci-dessus.
Bien que de nombreux nutritionnistes essaient de prouver que la combustion locale des graisses est possible, vous ne devriez pas les croire sur parole. Sinon, vous pouvez être très déçu.
Séchage du corps Aérobic
L'aérobic aide non seulement à perdre de la graisse, mais réduit également la masse musculaire. Bien sûr, tout exercice d'aérobic, en particulier à long terme, brûle la graisse sous-cutanée. Après tout, des hormones de stress sont produites, qui fabriquent des acides et de la glycérine à partir des graisses en se divisant. Mais si vous marchez ou courez longtemps, votre graisse est brûlée pour produire de l'énergie.
Nous concluons que les charges cardio sont mieux effectuées après un entraînement avec du fer, eh bien, ou réservées pour ce moment tôt le matin sans avoir mangé au préalable.
Quels médicaments peuvent être utilisés pour perdre du poids
Tôt ou tard, chaque athlète ou simplement quelqu'un qui veut perdre du poids est confronté au problème de choisir toutes sortes de suppléments. Quelqu'un a de la chance et l'argent dépensé se justifie, mais quelqu'un tombe dans le piège des escrocs qui fournissent des produits de mauvaise qualité. Alors, comment choisissez-vous les suppléments et les pilules les plus efficaces qui deviendront un véritable assistant dans cette entreprise difficile et laborieuse ?
Liste des préparations efficaces pour sécher le corps:
- Yohimbine. Le principal mérite est le blocage des récepteurs alpha.
- Éphédrine. Il est responsable de la libération de noradrénaline.
- Clenbutérol. Favorise la stimulation des récepteurs bêta.
Ce sont des suppléments sûrs qui sont largement utilisés par les hommes et les femmes.
Il existe également une zone de drogue dangereuse, qui comprend:
- Une hormone de croissance
- Hormones théroïdes
- DNF
Si nous en parlons en détail, alors l'hormone de croissance est plutôt un plaisir coûteux que dangereux, mais les deux derniers peuvent ruiner votre santé ou même entraîner la mort.
Par conséquent, il est préférable de faire attention à votre alimentation et d'essayer de l'enrichir avec suffisamment de vitamines.
Sur la photo, un tableau des besoins quotidiens en vitamines.
La structure de l'entraînement à la combustion des graisses
Mesdames, vous avez deux options de formation possibles:
- Vous pouvez opter pour une musculation régulière et y ajouter un régime.
- Ou utilisez une pompe avec le bon régime.
D'emblée, on note que la première option sera une vraie trouvaille si vous êtes contre-indiqué pour perdre du poids musculaire. Eh bien, ou vous préférez suivre clairement et lentement toutes les prescriptions alimentaires et suivre les recommandations. C'est ce que les athlètes expérimentés préfèrent faire avant la compétition.
Lorsque vous utilisez la deuxième méthode, les résultats viendront plus rapidement, mais les muscles perdront également beaucoup. C'est une excellente option pour les amateurs de fitness et les personnes qui gagnent du temps et préfèrent l'apparence au volume.
Conseils généraux pour sécher votre corps en été
- Mieux vaut augmenter le nombre d'approches et de répétitions.
- Réduisez au maximum votre temps de repos. La première fois, cela peut durer 45 secondes, puis l'indicateur peut être réduit à 30 entre les séries.
- Essayez de boucher le muscle avec du sang autant que possible et maintenez cet indicateur le plus longtemps possible.
- Plusieurs entraînements courts valent mieux qu'un entraînement long.
- Combinez le pompage avec des exercices de force. Cela favorise une meilleure combustion des graisses.
