Découvrez ce que vous devez faire pour vous débarrasser une fois pour toutes de la graisse sous-cutanée à un jeune âge. L'obésité touche non seulement les adultes, mais aussi les adolescents. Cela était dû à une faible activité et à l'utilisation d'aliments de mauvaise qualité. De nombreux adolescents passent la plupart de leur temps libre devant des écrans et essaient de manger rapidement pour ne pas être distraits par les jeux vidéo ou les réseaux sociaux.
Les scientifiques affirment que la limite inférieure de l'obésité s'est déplacée vers les adolescents, ce qui est très regrettable. Notez que pour certaines raisons, par exemple les poussées hormonales, il est plus difficile pour les adolescents de perdre du poids qu'un adulte. De plus, d'un point de vue psychologique, les adolescents sont également plus difficiles à tolérer ce problème, car à cet âge ils entendent souvent des moqueries dans leur discours de la part de leurs pairs. Découvrons comment perdre du poids avant l'été pour un adolescent.
Comment perdre du poids à un adolescent avant l'été - règles de base
Les femmes de tout âge sont extrêmement critiques envers leur corps. C'est également vrai pour les adolescentes. Beaucoup d'entre eux sont convaincus qu'il est nécessaire de se débarrasser de quelques kilos en trop et, si possible, de le faire le plus rapidement possible. Pour une raison quelconque, beaucoup, y compris les adultes, sont convaincus qu'un tel objectif est inaccessible. En pratique, les choses sont complètement différentes.
Pour commencer à perdre du poids, il suffit de créer un déficit énergétique avec un programme nutritionnel et de faire de l'exercice régulièrement. Et il n'est pas nécessaire de marcher depuis le hall, il suffit de faire des promenades quotidiennes. Notre corps n'a pas d'importance quel type de stress il subit. Si vous êtes intéressé par la question de savoir comment perdre du poids à un adolescent avant l'été, vous recevrez maintenant une réponse.
Changez votre alimentation
C'est votre alimentation qui est le facteur déterminant pour perdre du poids. L'activité physique n'est qu'un assistant pour atteindre cet objectif. Lorsque nous parlons de changements alimentaires, nous ne parlons pas du tout de jeûne. D'ailleurs, si vous voulez savoir comment perdre du poids pour un adolescent avant l'été, la première règle est de manger régulièrement.
Si le corps meurt de faim, les processus métaboliques ralentissent considérablement et vous ne perdrez pas de poids. Il faut aussi se rappeler que chez les adolescents des « passions hormonales » font rage dans le corps. De sérieux sauts de poids corporel sont associés à ce moment, et avec un régime alimentaire bien organisé, la gamme de ces fluctuations peut être réduite.
Il faut dire encore quelques mots sur le jeûne. De nombreuses personnes, quel que soit leur âge, sont convaincues que seul le jeûne permet de se débarrasser de l'excès de poids. Cependant, en pratique, cette approche de la gestion alimentaire peut conduire à divers troubles alimentaires, par exemple, l'anorexie ou la boulimie. Ce sont des maladies très graves qui nécessitent un traitement à long terme.
Il est très important d'avoir au moins une compréhension générale de la pyramide alimentaire afin d'élaborer le bon régime alimentaire. Vous devez également savoir combien vous pouvez spécifiquement consommer certains aliments. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Si vous ajoutez une tranche de citron dans un verre d'eau, les processus d'élimination des déchets seront accélérés.
Votre alimentation quotidienne doit contenir au moins 3 à 4 portions de fruits et légumes. De plus, il devrait y avoir une portion supplémentaire de légumes. Les aliments contenant des composés protéiques doivent être présents en une quantité de trois à sept portions. N'oubliez pas les graisses saines présentes dans les huiles végétales, les avocats, les noix et d'autres aliments. Ils devraient être présents dans votre alimentation en une quantité de trois à cinq portions.
Les sources de glucides simples doivent être remplacées par des aliments qui contiennent des glucides lents. Il est très important d'élaborer un régime individuel, sans lequel vous ne recevrez pas de réponse à la question de savoir comment perdre du poids à un adolescent avant l'été. Voici les règles de base d'un programme d'alimentation saine:
- Pour le petit-déjeuner, vous devez consommer des composés protéiques, des fruits et des glucides.
- Incluez des légumes et des composés protéiques dans votre alimentation pour le déjeuner.
- Mangez des glucides, des protéines et des légumes pour le dîner.
- Lors des collations, la préférence doit être donnée aux légumes, aux protéines et aux fruits.
Vous avez probablement remarqué qu'il y a des légumes dans presque tous les repas. Ce n'est pas un hasard, car ils devraient constituer la base de votre alimentation. L'eau est tout aussi importante, et pas seulement parce que notre corps est à 80 pour cent liquide. L'eau est essentielle pour l'élimination des toxines et aide à accélérer les processus métaboliques.
Éliminez les boissons sucrées de votre alimentation en les remplaçant par de l'eau potable. Si vous avez faim et qu'il n'est pas encore l'heure de votre prochain repas, buvez un verre d'eau ou une tasse de thé vert. En plus de tout ce qui précède, il faut ajouter que si vous buvez de l'eau légèrement fraîche, la consommation d'énergie augmentera, car le corps ne peut traiter les aliments qu'à une certaine température.
Il est très important de choisir l'indicateur optimal de la valeur énergétique de l'alimentation, mais en même temps de ne pas se limiter aux produits, si l'on ne parle pas de produits nocifs, comme la restauration rapide. Ne vous laissez pas détendre en vous permettant de manger de la malbouffe même une fois par semaine. Vous pouvez vous faire plaisir avec votre gourmandise préférée pendant une journée, mais en petites quantités. Si vous avez du mal à abandonner votre plat préféré tout de suite, faites-le progressivement.
Maintenir l'équilibre nutritionnel
Il est très important de maintenir un équilibre entre les nutriments. Vous devriez limiter votre consommation de glucides, mais vous ne pouvez pas complètement éliminer les glucides. En moyenne, la proportion de glucides dans l'alimentation d'une personne en bonne santé devrait être de 50 %. C'est la principale source d'énergie et sans elle, le corps ne pourra pas fonctionner normalement.
Une restriction sévère sur les glucides est nocive pour les humains à tout âge. Une telle étape ralentira la synthèse des substances hormonales et réduira les performances du cerveau. Les programmes de nutrition similaires au régime Atkinson sont populaires aujourd'hui. Mais ils ne conviennent pas à un adolescent, car les glucides doivent être remplacés par des composés protéiques et des graisses. Laissez ces programmes de nutrition diététique aux athlètes professionnels.
L'alimentation doit contenir le maximum possible de produits végétaux. Ce sont les fruits, les céréales, les légumes et les légumineuses. Créez un régime à base de céréales, de patates douces, de tomates jaunes, de riz, de flocons d'avoine et plus encore. Il est généralement admis que le riz blanc et les pommes de terre peuvent conduire à l'obésité, mais ce n'est pas le cas. Il suffit de regarder les Chinois, dont le menu comprend toujours du riz. Il est très important de manger suffisamment de nourriture pour satisfaire votre faim.
N'utilisez pas de programmes diététiques hypocaloriques. Ils peuvent être dangereux pour un adulte, et encore plus pour un adolescent. La teneur en calories du régime ne devrait être que légèrement inférieure à celle de l'indicateur normal. Cela créera un léger déficit énergétique, et en raison de l'activité physique, il sera augmenté. C'est dans cette situation que vous pourrez perdre du poids et ne pas vous soucier de votre propre santé.
Tous ces régimes sont conçus pour être utilisés pendant une courte période et peuvent ne pas être bénéfiques à long terme. Votre tâche n'est probablement pas seulement de perdre du poids, mais de créer une silhouette mince pendant longtemps. Nous vous recommandons de demander l'avis d'un diététicien qui pourra vous aider à déterminer la valeur énergétique de l'alimentation dont vous avez besoin.
S'il y a beaucoup de protéines dans le programme de nutrition, alors leur excès sera converti en glucose. Dans le même temps, vous vouliez vous débarrasser de la forte concentration de cette substance en réduisant votre apport en glucides. Bien que les graisses ne puissent pas être converties en glucose, elles sont nocives en grande quantité. Tout au long de la journée, il vous suffit de consommer de 30 à 60 grammes de matières grasses pour satisfaire les besoins de l'organisme en ce nutriment. La part des matières grasses devrait représenter 20 à 30 pour cent de l'apport calorique total.
La quantité de composés protéiques dans l'alimentation doit être comprise entre 55 et 95 grammes. Cependant, ils doivent provenir d'aliments maigres afin de ne pas déplacer l'équilibre vers les graisses.
Faire du sport
La faible activité de la jeune génération est un problème grave dans la société moderne. En raison du développement rapide de la technologie, les adolescents consacrent beaucoup de temps aux ordinateurs et à Internet, oubliant l'importance de l'activité physique. L'éducation physique devrait devenir la norme pour vous et les cours scolaires ne sont pas pris en compte ici. Essayez d'utiliser moins les transports en commun et faites de la randonnée ou du vélo.
Vous devriez réserver trois jours par semaine pour les sports actifs. Cela vous permettra non seulement de vous débarrasser de l'excès de poids, mais aussi de soigner votre corps. Nous vous recommandons de commencer à visiter le gymnase et, en plus de cela, de bouger activement pendant encore trois jours. Mais vous pouvez entièrement consacrer une journée au repos.
Le sport devrait être assez long - d'une demi-heure à 60 minutes. Chaque entraînement doit viser à éliminer au moins 400 calories. N'oubliez pas qu'il est extrêmement important de faire un bon échauffement avant la partie principale de la séance. Si vous n'avez pas la possibilité d'aller à la salle de sport ou si vous avez honte de l'excès de poids, entraînez-vous à la maison.
Il existe aujourd'hui une grande variété de sports différents et vous en trouverez certainement un qui vous plaira. Et ne pensez pas que le football est réservé aux garçons, mais l'aérobic est idéal pour les filles. Nous vous recommandons également d'utiliser la piscine. Ce n'est pas seulement un moyen efficace de perdre du poids, mais cela vous aidera à resserrer tous les muscles de votre corps. J'aimerais croire que vous avez reçu la réponse à votre question, comment perdre du poids avant l'été pour un adolescent.
Voir ci-dessous pour une perte de poids rapide:
