La silhouette idéale est constituée par la taille du torse. De nombreux athlètes travaillent avec diligence pour élargir le squelette. Il n'y a qu'une limite d'âge qui ne peut être ignorée. Tout a son temps, et la croissance des os encore plus. Tout athlète qui augmente sa masse musculaire cherche d'autres moyens d'atteindre son objectif. Est-il possible de s'élargir si la charge est dirigée vers le squelette et le cartilage ? En fait, il existe plusieurs bonnes formations pour faire exactement cela. Mais l'exécution nécessitera non seulement de la force, mais également le respect de nuances spéciales.
Il faut avoir le temps d'agrandir le squelette jusqu'à 20 ans
En parcourant la masse d'informations sur les séances d'entraînement pour l'expansion de la poitrine, plusieurs conclusions solides émergent:
- L'étirement du squelette doit être fait avant l'âge de 20 ans. C'est durant cette période que le cartilage est capable d'augmenter légèrement.
- Les médecins répondent catégoriquement qu'il est impossible d'obtenir une expansion du squelette. Ils associent cela à l'anatomie du corps humain. Si vous regardez une image d'un squelette humain tirée d'un manuel d'anatomie, il devient clair que les côtes à l'arrière s'écoulent doucement dans la colonne vertébrale. Devant, ils sont attachés au sternum avec du cartilage. Le complexe sportif d'exercices vise à modifier le tissu cartilagineux. Mais les médecins disent qu'il est impossible de changer ces dimensions avec la formation. Sinon, cela affecterait toute la capacité motrice du corps. En général, la médecine n'approuve pas de telles actions et les remet en question.
- Il a également été prouvé qu'une activité physique régulière renforce le squelette humain. L'os devient dur et grossit même. L'hormone de croissance est responsable de cette fonction du corps. Dans l'enfance, ces processus se déroulent à un rythme accéléré, car l'enfant devient fort en peu de temps et le squelette devient plus puissant.
- Si vous avez 25 ans, oubliez que vous pouvez affecter le squelette du sternum. Voici un autre fait intéressant de l'anatomie des êtres vivants. Quand un bébé naît, sa cage thoracique est comparée à une forme ressemblant à un squelette d'animal. Chez les compagnons à quatre pattes, la cage thoracique est sensiblement aplatie sur les côtés. Cette forme est optimale pour leur style de vie. Mais une personne ne veut pas courir sur quatre os, c'est une créature droite. En raison de la charge, les seins sont arrondis et plus gros. Si vous utilisez correctement cette capacité anatomique, vous pouvez "tromper" un peu la nature. L'essentiel est de rattraper jusqu'à 20 ans.
Comme vous pouvez le voir, le timing compte.
Comment l'os se développe-t-il ?
Pour comprendre comment influencer votre squelette thoracique, vous devez comprendre exactement comment les os se développent. La croissance se fait en longueur et en largeur. Voici juste les premiers changements d'indicateur jusqu'à 20 ans, 25 - c'est généralement le plafond. Les os grossissent chaque année, s'il y a un besoin. Par exemple, le squelette de n'importe quel athlète sera plusieurs fois plus grand que celui d'une personne ordinaire. C'est un fait avéré, même les médecins secouent la tête par l'affirmative.
Avec la croissance de l'épaisseur, c'est clair - il y a une charge, il y a une augmentation. Mais pour augmenter significativement la cage thoracique due au squelette, une augmentation de la longueur des os est nécessaire. Jusqu'à l'âge de sept ans, le squelette d'un enfant grandit rapidement. Cela se produit sous l'influence des hormones de croissance. Ils agissent sur le tissu cartilagineux, qui se divise activement et augmente en taille. Après 7 à 11 ans, le processus ralentit légèrement. Et puis la division active du tissu cartilagineux recommence, mais à l'âge de 20-25 ans, les extrémités de l'os se durcissent et cessent de croître. N'oubliez pas que vous ne vous élargirez pas si l'os a cessé de croître. Le moment est manqué et vous n'aurez qu'à construire de la masse musculaire. Comment faire grossir les os plus rapidement si votre âge le permet encore ? Tout est très simple:
- Il est nécessaire de corriger le fond hormonal. L'hormone de croissance est responsable du processus de croissance du squelette humain.
- L'impact physique sur le squelette donnera également un pourcentage dans le développement d'un torse puissant.
Tout est clair avec le premier point. Si votre hormone de croissance ne suffit pas, utilisez une substance artificielle. Soit dit en passant, une telle hormone est souvent utilisée dans la pratique par les médecins lorsqu'un enfant est considérablement en retard de développement par rapport à ses pairs.
Pour donner un stress physique au squelette, vous devez agir de plusieurs manières. Tout d'abord, apprenez à respirer profondément en faisant des squats. Deuxièmement, ne reposez pas votre corps et passez à l'exercice suivant. Pour ce faire, allongez-vous le long du banc et effectuez un pull d'un poids allant jusqu'à dix kilogrammes. Faites efficacement le Rider Deadlift en position debout. Pour ce faire, vous devez appuyer vos coudes contre le mur, vos mains sont levées au-dessus de votre tête. La distance entre les mains ne doit pas dépasser huit centimètres. À chaque respiration profonde, tirez vos bras vers l'intérieur. Dans ce cas, les muscles de la région abdominale ne peuvent pas être tendus, détendez-les.
La tension de traction dans la zone du sternum peut être créée en tirant avec une large prise. Appuyer sur la barre par derrière la tête donnera également un bon résultat pour cette partie du squelette. Nous faisons au moins six approches pour chaque exercice. La limite peut être considérée 10 à 12 fois, en fonction de votre forme physique. Nous faisons 15 à 30 répétitions pour les demi-amants et les squats. Nous faisons le reste des exercices pas plus de 15 fois, au moins 10.
Exercices pour aider à élargir le squelette d'un bodybuilder
Le cycle est conçu pour un jeune homme qui est encore au stade de la formation squelettique. Les entraînements se font tous les deux jours, mais il sera plus efficace de choisir le schéma suivant:
- Pulls et Squats - Lundi, mercredi, vendredi.
- Presses et tractions à la barre - mardi, jeudi et samedi.
Mais un tel schéma exigera le plus grand engagement de votre part. Quel sera le résultat ? Cela dépend directement de la quantité d'hormones de croissance dans le sang et de l'endurance du jeune organisme. Il a été remarqué qu'un adolescent de 17 ans est capable, grâce à un tel entraînement, d'augmenter son squelette de 5 × 7 centimètres. À propos, l'os est mesuré le long des bords des omoplates. Dans le même temps, il est important de manger régulièrement et de bien se reposer.
Le cycle est divisé en trois phases, entre chacune il y a un arrêt de 30 jours. Le premier cycle dure quatre semaines, le deuxième 6 et le troisième 8 semaines. Par conséquent, en faisant les exercices décrits ci-dessus, vous pouvez obtenir une poitrine impressionnante. Si vous êtes jeune. Ensuite, vous ne devriez pas vous concentrer sur la masse musculaire, vous aurez toujours le temps de la développer. Il vaut mieux se concentrer sur le squelette qui restera avec vous pour le reste de votre vie.
Vidéo sur l'expansion du squelette et la croissance:
