Dans cet article, vous apprendrez pourquoi les protéines sont plus précieuses que les suppléments sportifs - gainer ? En outre, les débutants comprendront le moment de la consommation de protéines et de glucides rapides. Cela augmentera le métabolisme des protéines et un bilan énergétique positif. Le contenu de l'article:
- Caractéristiques distinctives d'un gainer et d'une protéine
- Pourquoi un athlète doit-il utiliser la nutrition sportive
- Gainer versus protéine: comment faire le bon choix
Gainer et Protein sont deux des suppléments sportifs les plus populaires dans le monde de la musculation et d'autres sports. Les suppléments ont des effets complètement différents sur le corps et sont utilisés à des périodes différentes. La plupart des personnes qui font de l'exercice ne voient qu'une seule différence - c'est la présence de glucides dans le gainer et leur absence dans les protéines. Les athlètes décident individuellement de ce qu'il leur convient le mieux d'utiliser en fonction de leur propre expérience d'entraînement et de la disponibilité des connaissances acquises. Souvent, de nombreux débutants achètent un produit particulier, en suivant les conseils avisés d'un partenaire d'entraînement senior et, par conséquent, ne distinguent même pas les noms des suppléments sportifs.
Si vous croyez aux étiquettes sur les emballages, il s'avère que les deux suppléments aident à développer les muscles et à augmenter la force. Pour comprendre plus en détail les principales différences, vous devez étudier en détail ces deux produits de sport. Et seulement après cela, un débutant inexpérimenté pourra acheter exactement l'option qui convient à ses objectifs.
Caractéristiques distinctives d'un gainer et d'une protéine
Un gainer est un produit sportif complexe qui contient des glucides et des protéines dans un rapport 1: 1 ou 1: 3, de la créatine, des vitamines et des minéraux. La variété de la composition dépend du fabricant. De nombreux sportifs considèrent que le principal inconvénient d'un gainer est un excès de sucre, ce qui contribue à une augmentation de la graisse sous-cutanée avec une utilisation régulière du produit.
Les suppléments protéinés sont fabriqués par filtration à partir de matières premières naturelles, qui donnent 100 % de protéines. Une portion du supplément contient environ 30 grammes de protéines. Ce dosage est suffisant pour un usage unique, l'organisme n'est pas capable d'en assimiler plus d'un seul coup. De plus, les mélanges de protéines ne contiennent pas de sucre et de composants supplémentaires.
Le gainer contient une quantité relativement faible de protéines (environ 20 grammes par portion), mais les glucides constituent la majeure partie (jusqu'à 80 grammes). La plupart des sportifs trouvent inapproprié de prendre une telle quantité de glucides, car la composition d'aliments simples contient une quantité d'énergie suffisante, qui sera suffisante pour couvrir toutes les dépenses de l'organisme. Le manque de protéines est un problème permanent pour tous les athlètes. Si vous pesez 100 kg, il est tout simplement irréaliste d'obtenir la bonne quantité de protéines dans les aliments: elles ne seront pas absorbées correctement.
Mais il y a un autre côté de la médaille: un bodybuilder, pour augmenter sa masse musculaire, doit maintenir un processus constant d'anabolisme, ce qui est impossible sans un échange d'énergie positive. Il existe un axiome souvent négligé par les débutants: pour démarrer le processus de croissance, vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez. Des ressources énergétiques sont nécessaires pour une récupération de qualité après un entraînement épuisant. Les athlètes débutants se consacrent à 100% au processus d'entraînement et en même temps négligent complètement leur nutrition. Par conséquent, pendant des années, ils ne peuvent pas déplacer le volume de leurs biceps d'un centimètre.
Pourquoi un athlète doit-il utiliser la nutrition sportive ?
Pour construire de la masse musculaire, il faut une source constante de protéines: notre système digestif est limité dans l'apport alimentaire et la qualité de son assimilation. C'est pourquoi les culturistes utilisent des suppléments nutritionnels qui ont un taux d'absorption élevé et ne surchargent pas le système digestif. Il est préférable pour les sportifs au physique mince de prendre un gainer: une grande quantité de glucides ne leur sera que bénéfique. Si un mélange de glucides à index glycémique élevé est consommé par un athlète enclin à prendre du poids en excès, il l'obtiendra.
Pour ces personnes, il est préférable de boire des shakes protéinés purs. La seule option pour utiliser un gainer pour un endomorphe est après l'entraînement, lorsque les réserves de glycogène sont complètement épuisées et qu'un métabolisme accru prévaut. Cette technique rétablira l'équilibre énergétique et n'entraînera pas de prise de poids excessive. Prendre un gainer pendant votre période de repos est à 90% susceptible de prendre des kilos en trop.
La consommation régulière de protéines élimine l'accumulation de graisse sous-cutanée et a un effet positif sur le métabolisme des protéines. Mais cela, à son tour, exclut une source d'énergie supplémentaire, sans laquelle la croissance musculaire est impossible. La réception d'un gainer ne peut être exclue que si l'athlète consomme une quantité suffisante de glucides provenant de la nourriture. Vous devez comprendre qu'aucune protéine de lactosérum n'aidera s'il n'y a pas assez d'énergie pour effectuer les processus métaboliques.
Gainer vs Protéine: Comment faire le bon choix ?
Maintenant que vous comprenez de quoi dépend le processus de prise de masse musculaire, vous pouvez faire le bon choix en faveur d'une protéine ou d'un gainer. La première chose à faire est de déterminer le type d'échange d'énergie. Il s'agit d'une procédure simple qui ne nécessite pas la participation d'un spécialiste. Dès le premier mois d'entraînement intensif, il est tout à fait clair si la masse augmente ou non.
Pour démarrer le processus anabolisant, augmentez votre apport en glucides et contrôlez vos niveaux de protéines et de graisses. Si le processus de croissance a commencé, il est nécessaire d'exclure la prise d'un supplément protéique. L'arrêt de la croissance indiquera qu'il n'y a pas assez de glucides, alors votre choix est gagnant. Dans le même temps, surveillez la quantité de protéines ingérées: l'option idéale est de 2 grammes pour 1 kilogramme de corps.
Si, au cours du premier mois d'entraînement, l'athlète ne prend pas la peine de déterminer ce qu'il est préférable d'utiliser pour lui et fait un choix dans la direction d'un gainer, ce qui n'augmentera que le volume de la taille, il devra alors acheter de la graisse. brûleurs et comprendre leur efficacité.
Vidéo avec des conseils, qu'est-ce que la protéine et le gainer, quelle est la différence:
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