Découvrez pourquoi votre masse musculaire et votre force absolue sont les facteurs les moins importants dans le bras de fer. La plupart des représentants du bras de fer connaissent assez mal les caractéristiques de l'appareil ligamentaire-tendon. Tout d'abord, il s'agit de confusion avec la définition des ligaments et des tendons. De plus, ils confèrent souvent aux ligaments des capacités surnaturelles et, par l'épaisseur des tendons, ils peuvent immédiatement déterminer la tendance génétique d'une personne à pratiquer ce sport.
On peut supposer qu'ils ne sont pas familiers avec le manuel d'anatomie, mais étant donné qu'ils ont une bonne connaissance des pronateurs (ronds et carrés), du muscle de soutien du cou-de-pied, ainsi que de la fonction du muscle brachioradialis, il s'avère que ce sujet a néanmoins été étudié. Aujourd'hui, nous allons essayer de vous en dire le plus possible sur le rôle des ligaments et des tendons dans le bras de fer.
Que sont les ligaments ?
Les ligaments sont des tissus conjonctifs de résistance accrue. Ceci est obtenu grâce à la disposition de leurs fibres, à savoir le mouvement transversal et oblique. Dans les tissus conjonctifs normaux, les fibres sont parallèles les unes aux autres. En conséquence, certains ligaments, disons, le plantaire, sont capables de supporter des charges de centaines de livres.
En outre, le tissu ligamentaire contient un grand nombre de fibres de collagène. En conséquence, ils contiennent plus d'élastine et s'étirent mieux. Certains ligaments ont une capacité d'allongement allant jusqu'à 40 pour cent. À son tour, pour les tendons, ce chiffre est au maximum de cinq pour cent.
La tâche principale des ligaments est de renforcer l'articulation. En même temps, ils ne sont en aucun cas liés aux muscles et pour cette raison, ils ne peuvent tout simplement pas participer à la contraction musculaire. Il est clair qu'il est impossible de pomper les ligaments, même si certains athlètes sont sûrs du contraire. Mais avec une forte concentration de somatotrophine dans les ligaments, il est possible d'accélérer la production de composés protéiques. Ainsi, lors d'un entraînement en mode statique-dynamique, nous sommes capables d'accélérer la production de somatotrophine et, de ce fait, une partie des molécules hormonales sera assimilée par les tissus des ligaments.
Sur la base de ce qui précède, on peut dire que pour maintenir les ligaments dans un état normal, un entraînement ordinaire suffit, et cela ne nécessite aucune spécialisation. Si des forces de traction sont souvent appliquées aux ligaments, ils ne se renforceront pas, mais s'étireront excessivement. Il est important de se rappeler que ce processus ne peut pas être inversé. Après la fin de leur carrière sportive, de nombreuses disciplines dans lesquelles la souplesse est la clé souffrent souvent d'entorses, qui entraînent un laxisme articulaire et même de la colonne vertébrale.
Dans ces cas, il n'y a que deux voies de sortie. La première consiste à effectuer une intervention chirurgicale pour retirer une partie du ligament, et la seconde consiste à faire de l'exercice en permanence. Si vous arrêtez de faire de l'exercice, le tonus musculaire diminuera rapidement et les articulations commenceront à s'envoler.
Qu'est-ce que l'articulation du coude ?
L'articulation du coude est une connexion très forte. La force de l'articulation est fournie par la forme spéciale de l'articulation coude-épaule en forme de bloc, le ligament annulaire, ainsi que deux ligaments (en forme d'éventail et collatéral). Au bras de fer, dans tous les cas, le mouvement principal est la pronation de l'articulation de l'épaule, qui est réalisée de manière statique. Ainsi, pendant le combat, une charge est toujours appliquée sur l'articulation du coude, dirigée vers la supination et faisant sortir les os de l'articulation. Dans de telles conditions, on peut supposer que les ligaments médiaux de l'articulation deviendront le principal facteur limitant, mais en pratique, cela ne se produit pas.
Tout d'abord, ce fait est dû au fait que l'articulation est renforcée par des muscles tendus. Il convient de noter que non seulement les principaux muscles de l'avant-bras, mais également ses fléchisseurs sont impliqués dans le renforcement. En conséquence, nous voyons que la charge principale tombe sur les muscles, et non sur les tendons. C'est pour cette raison que le traumatisme des ligaments est assez faible.
Que sont les tendons ?
Les tendons font partie des muscles qui s'attachent aux os. Ils sont composés de fibres de collagène et de fibrocytes disposés en rangées entre les fibres. La tâche des tendons est de transférer les forces des muscles au levier osseux.
Bien que les tendons participent au travail des muscles, ils sont dépourvus de leurs propres éléments contractiles. Ils peuvent être comparés à des câbles puissants qui relient le muscle à l'os, mais ne sont pas capables d'affecter la force musculaire. La taille des tendons ne peut pas affecter la force, car ce paramètre n'est associé qu'à l'appareil myofibrillaire. Cependant, si vous avez un tendon large, ce fait indique la présence d'un grand nombre de fibres dans les tissus musculaires et, par conséquent, confirme une prédisposition génétique à faire des "sports de fer".
Dans le même temps, il ne faut pas oublier que l'indice de force n'est pas influencé par le nombre de tractions musculaires, mais par le nombre de myofibrilles. En outre, un indicateur très important est la distance entre l'axe de rotation de l'articulation et le point d'attache du tendon à l'os. Plus il est grand, moins vous devez faire d'efforts pour atteindre une certaine force.
Les mythes sur la grande influence des tendons sur l'indice de force ont une longue histoire, qui commence avec le célèbre lutteur et athlète de cirque Alexander Zass et ses paroles sur ce sujet. Cet homme est devenu une figure emblématique des sports de puissance. Mais il n'avait pas de connaissances médicales suffisantes et son programme de formation était basé sur sa propre expérience. Son entraînement isométrique n'est pas en mesure d'influencer le développement des tendons, mais il est très efficace pour augmenter les indicateurs de force.
Notez que la croissance des tendons se produit simultanément avec l'hyperplasie, au cours de laquelle le nombre de myofibrilles augmente. En moyenne, il faut environ deux semaines pour que les myofibrilles se développent, et les parties d'entre elles qui se connectent aux tendons passent de 50 à 90 jours. Si vous utilisez le programme d'entraînement approprié, alors avec la croissance des myofibrilles, la taille des tendons augmentera également. Konstantin Bublikov explique comment entraîner les ligaments et les tendons dans cette vidéo:
