Vous ne pouvez pas muscler vos épaules comme un boulet de canon ? Découvrez comment les bodybuilders professionnels parviennent à gonfler les deltas en 2 mois ! De nombreux athlètes en herbe ne connaissent pas assez bien l'anatomie du corps. Si vous ne comprenez pas la structure des muscles et leur objectif, il est alors assez difficile de choisir les bons exercices efficaces pour leur entraînement. Aujourd'hui, nous allons parler des muscles latéraux et de leur étude en musculation.
Comment travailler les muscles latéraux ?
Souvent, sur des ressources Web spécialisées, vous pouvez trouver une question d'athlètes novices qui s'intéressent à ce qu'il est préférable d'utiliser pour travailler les muscles latéraux - un simulateur ou des exercices avec des haltères. Lorsque vous soulevez vos bras avec des haltères sur les côtés, l'effort maximal sur les muscles latéraux ne peut être atteint qu'en haut de la trajectoire. Pour atteindre la charge maximale sur toute l'amplitude, un grand nombre d'options différentes doivent être essayées.
Par exemple, vous pourriez faire des élévations de bras avec votre corps penché en avant. Cela permettra d'augmenter la charge sur les muscles cibles au point de départ de la trajectoire. En conséquence, pour une étude de haute qualité des muscles latéraux lors de l'exécution d'élévations latérales, vous devez effectuer trois approches dans la version classique de l'exercice et trois avec déviation du corps.
Les entraîneurs, et en particulier les blocs, offrent la possibilité de charger les muscles cibles tout au long de la trajectoire. Cependant, il y a une mise en garde ici. Les poignées de ces simulateurs dans la plupart des cas ne permettent pas de faire pivoter les mains. Pour cette raison, les athlètes sont obligés de s'arrêter au moment où les mains sont parallèles au sol. Si vous continuez à bouger à ce stade, la charge sur l'articulation de l'épaule augmentera considérablement, ce qui peut entraîner des blessures.
L'utilisation d'haltères vous permet de travailler en toute sécurité. Pour ce faire, une fois que les mains sont parallèles au sol, commencez à tourner les mains vers l'extérieur de manière à ce qu'elles soient dirigées vers le haut. Cela réduira considérablement le stress sur les articulations de l'épaule et évitera les blessures.
Yaourt et brûle graisse
Il y a plusieurs années, il y a eu une étude dont les résultats ont montré que la consommation de yaourt peut accélérer la lipolyse. Après la publication de ces résultats, les gens continuent de s'interroger sur la validité de cette affirmation. Ce serait sûrement génial si le yogourt pouvait aider à combattre la graisse. Malheureusement, cela ne se produit pas dans la pratique. Ce produit contient des bactéries (principalement des probiotiques) qui, en théorie, sont capables d'accélérer la lipolyse. Tout le problème est que les produits laitiers fermentés contiennent une petite quantité de probiotiques. Ce fait a été prouvé dans une étude ultérieure. Les sujets ont été divisés en deux groupes. Le premier groupe a consommé du yogourt nature, tandis que le deuxième groupe a consommé un produit supplémenté en probiotiques.
Les participants à l'expérience qui ont mangé du yaourt ordinaire n'ont pas perdu un seul kilogramme. Mais pour les représentants du deuxième groupe, qui ont pris des probiotiques supplémentaires, en moyenne, ils ont pu se débarrasser de plus de 4 pour cent de la masse grasse au niveau de la taille et de plus de 3 pour cent dans tout le corps. Cette expérience a duré trois mois.
Ainsi, la théorie de l'existence d'une relation entre l'accumulation de graisse au niveau de la taille, une faible sensibilité à l'insuline et des concentrations élevées de cortisol a été à nouveau confirmée. Les probiotiques peuvent avoir des effets bénéfiques sur chacun de ces facteurs. Il existe des résultats d'autres études, au cours desquelles il a également été constaté que les probiotiques peuvent accélérer la lipolyse, en particulier au niveau de la taille, même sans l'utilisation de programmes de nutrition diététique stricts.
Quelles hyperextensions sont les plus efficaces ?
C'est une question assez courante chez les athlètes novices. Très souvent, ils veulent savoir si ces exercices peuvent remplacer efficacement l'hyperextension inversée. Si nous parlons des exercices les plus efficaces - hyperextension classique ou exécutés sur un banc incliné, alors ils ont non seulement des points positifs, mais aussi des points négatifs.
La version classique de l'exercice permet aux athlètes de tordre la colonne vertébrale plus facilement. Cependant, si votre bassin a un grand angle vers l'avant, des douleurs dans le dos peuvent survenir. Grâce au banc incliné, vous pouvez travailler avec une plus grande amplitude, ce qui est certainement un poteau. Mais il y a aussi un point négatif lié précisément à l'augmentation de l'amplitude de mouvement - la charge sur la colonne vertébrale augmente.
Voyons lequel de ces mouvements sera le plus efficace. Comme vous le savez, la force de gravité est dirigée vers le bas, ce qui, lors de la réalisation de la version classique des hyperextensions, permet d'obtenir la charge maximale en haut de la trajectoire au moment où votre corps est parallèle au sol. Si vous faites l'exercice sur un banc incliné, alors la charge maximale sera fixée au milieu de la trajectoire, lorsque le corps sera à nouveau parallèle au sol. Pour que le programme d'entraînement soit aussi équilibré que possible, il vaut la peine d'utiliser les deux options pour l'exercice.
Reste à savoir si l'hyperextension classique peut remplacer l'inverse. Commençons par le fait que la version classique travaille plus fortement la partie médiane de la colonne vertébrale et que l'hyperextension inverse, à son tour, travaille la partie inférieure. Chez la plupart des gens, la partie inférieure est en retard de développement. Si vous avez une situation similaire, alors, bien sûr, vous devez vous concentrer sur l'hyperextension inverse. Une fois que le déséquilibre dans le développement musculaire a été corrigé, vous devez faire les deux exercices. Rappelons que les muscles du dos sont essentiels pour une personne et doivent être développés.
En savoir plus sur l'entraînement des muscles pectoraux dans cette vidéo:
