Apprenez quels exercices faire pour mettre en valeur les muscles du corset et façonner un corps vraiment athlétique. Toutes les femmes, quel que soit leur âge, souhaitent avoir une taille fine et élancée. Pour cela, des programmes diététiques très stricts sont souvent utilisés ou des entraînements épuisants sont effectués dans le gymnase. Malheureusement, ces méthodes ne sont pas toujours payantes. Pour atteindre votre objectif, vous devez organiser correctement votre alimentation et mener une formation spéciale. En faisant des exercices latéraux, vous pouvez créer la taille de vos rêves.
Erreurs courantes lors de l'entraînement des muscles latéraux
Aujourd'hui, vous pouvez trouver un grand nombre de programmes de formation sur Internet, dont les créateurs promettent une silhouette idéale. Cependant, ils sont souvent inefficaces et peuvent même nuire à votre silhouette. Nous allons maintenant lister toutes les méthodes qui ne vous aideront certainement pas à affiner votre taille:
- La flexion latérale avec des poids entraîne le développement de muscles obliques de l'abdomen et une augmentation du tour de taille. Cet exercice sera efficace pour les hommes, mais les filles ne devraient pas les utiliser.
- L'utilisation d'un cerceau est totalement inutile, bien qu'à un moment donné, il ait été considéré comme très efficace. De plus, les médecins recommandent d'abandonner la torsion du cerceau, car une charge de choc constante n'est pas souhaitable pour les organes internes.
- Les virages lestés sur les épaules affectent négativement la colonne vertébrale et peuvent entraîner des blessures. La table vertébrale résiste bien aux charges axiales, mais est vulnérable à la torsion.
- L'utilisation active de l'entraînement en force avec une petite quantité de charges cardio et vice versa ne conduira pas à un résultat positif. Votre programme d'entraînement doit être le plus équilibré possible.
Les experts conseillent de s'entraîner trois ou quatre fois par semaine. Après avoir terminé l'échauffement, vous pouvez commencer une série d'exercices spéciaux pour les muscles latéraux. Ensuite, après une courte pause, il est nécessaire de procéder à un exercice d'aérobie.
Il n'est pas nécessaire d'utiliser des simulateurs à coup sûr. D'excellents résultats peuvent être obtenus en courant, en dansant ou en sautant à la corde. Cela vous permettra d'augmenter l'élasticité des fibres musculaires latérales et d'affiner votre taille. Échauffez-vous bien avant de commencer votre entraînement principal. Nous ne nous attarderons pas là-dessus en détail maintenant. Nous vous informerons seulement que pendant l'échauffement, vous devez utiliser une charge cardio légère et effectuer plusieurs exercices pour étirer les muscles abdominaux.
Une série d'exercices pour les muscles latéraux
Les mouvements abdominaux les plus efficaces sont les différents crunchs.
- Exercice 1. Prenez une position couchée avec vos mains derrière votre tête et vos coudes pointant vers les côtés. Vous devez également vous assurer que la distance entre le menton et la poitrine est maintenue à une distance d'environ un poing tout au long de l'exercice. Commencez à soulever votre torse sans soulever le bas du dos du sol et sans rapprocher les articulations de vos coudes. En même temps, tournez le corps en essayant d'atteindre le genou droit avec l'articulation du coude gauche. Abaissez doucement le corps au sol et répétez de l'autre côté.
- Exercice 2. La position de départ est similaire à la précédente avec des articulations du genou pliées et des cancers derrière la tête. Soulevez le corps, mais avec l'articulation du coude droit, étirez-vous jusqu'au talon droit et tournez-vous.
- Exercice 3. Asseyez-vous sur le sol et pliez les genoux en plaçant les taches sur le sol. Inclinez votre torse vers l'arrière à 45 degrés. Il est également nécessaire d'arrondir légèrement le bas du dos, de plier les articulations des coudes. Commencez à tourner le corps sur les côtés.
- Exercice 4. Prenez une position allongée, écartez les bras sur le côté, paumes vers le bas. Assurez-vous que les articulations des épaules sont fermement appuyées contre le sol, soulevez vos jambes en pliant les articulations du genou à angle droit (90 degrés). Vous pouvez tenir une balle de tennis entre les articulations du genou. Commencez à abaisser vos jambes sur les côtés aussi près que possible du sol, sans le toucher. Le bassin au moment de l'exercice sur les muscles latéraux doit être fortement pressé. Revenez à la position de départ et effectuez le mouvement dans le sens inverse.
- Exercice 5. Allongez-vous sur le côté. Les jambes sont légèrement pliées au niveau des articulations du genou et sont placées l'une sur l'autre. Le haut du bras doit être derrière la tête et le bas du bras doit être au sol ou sur le ventre. Soulevez le corps et commencez à le tordre comme si vous faisiez un crunch classique. Puisque votre bassin est de votre côté, les muscles obliques participeront au travail.
- Exercice 6. Allongez-vous sur le côté, redressez votre torse et vos jambes et placez-les l'une sur l'autre. Appuyez-vous sur l'articulation du coude de l'avant-bras et placez le haut sur la cuisse. Éloignez votre tête de l'articulation de l'épaule, tandis que le cou doit former une ligne droite avec le corps. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Découvrez les meilleurs exercices latéraux dans la vidéo suivante:
