Découvrez quels types d'intensité en musculation peuvent briser votre croissance musculaire. Conseils pratiques uniquement. La croissance musculaire n'est pas possible sans une progression constante des charges. C'est le premier principe de musculation que vous devez suivre afin de faire des progrès continus. Lorsque la charge augmente, les muscles sont obligés de s'y adapter, ce qui conduit à leur croissance. Aujourd'hui vous allez pouvoir vous familiariser avec les types de charge pour progresser en musculation.
Type #1: Augmentation du poids de travail des poids
C'est la méthode de progression d'exercice la plus simple et la plus couramment utilisée. De plus, c'est aussi le plus sûr, car vous ne pouvez tout simplement pas soulever de poids excessif. L'essence de la méthode est simple jusqu'à la banalité - vous devez augmenter le poids des poids à chaque leçon régulière. Il est important de se rappeler que l'augmentation doit être régulière à moins de deux ou cinq kilogrammes au maximum.
Vue #2: Augmenter le nombre de répétitions
Cette méthode est mieux utilisée en conjonction avec la précédente. Vous devez augmenter le nombre de répétitions dans la plage requise. Pour le gain de masse, il s'agit de 6 à 12 répétitions.
Voyons maintenant comment combiner correctement les première et deuxième méthodes de progression de charge. Disons que vous faites un mouvement de 90 livres avec 7 répétitions. Dans la leçon suivante, augmentez le nombre de répétitions à 8 ou 9, comme vous le pouvez, mais au moins vous devez faire une répétition de plus. Après une séance d'entraînement, ajoutez une ou deux autres répétitions. Lorsque vous pouvez faire 12 répétitions avec un poids de 90 kilos, augmentez le poids de quelques kilogrammes et recommencez 7 répétitions en augmentant progressivement leur nombre.
Type n°3: Réduire le temps de repos entre les séries
Déjà à partir du nom, il devrait être clair qu'à chaque nouvelle leçon, il est nécessaire de réduire la pause entre les séries. Pour utiliser ce type de progression, vous avez besoin d'un chronomètre. Réduisez le temps de cinq secondes ou plus chaque semaine.
Vue n°4: Augmenter le nombre de sets
Pour utiliser cette méthode de progression, vous devez augmenter le nombre total de séries effectuées au cours d'une session dans tous les mouvements, mais en même temps laisser la durée de l'entraînement inchangée. Par exemple, supposons que vous fassiez quatre exercices en quatre séries chacun pour un total de 16 séries. Vous passez 45 minutes sur toute la leçon. Lors du prochain entraînement, faites un mouvement en cinq séries et le résultat sera de 17 séries, effectuées dans les mêmes 45 minutes.
Vue numéro 5: Augmenter le nombre d'exercices par cours
Il faut dire tout de suite que cette technique ne peut être utilisée qu'en association avec la réduction du temps de repos. Sinon, vous n'obtiendrez pas le résultat escompté. Par exemple, en travaillant vos muscles pectoraux, vous avez effectué trois mouvements pour un total de 18 séries, en 40 minutes. Dans la prochaine leçon, vous devrez ajouter un mouvement supplémentaire à ce complexe, en laissant le nombre total de séries et la durée de l'entraînement inchangés. Ceci ne peut être réalisé sans réduire le temps de repos.
Type numéro 6: Tricherie
Vous devez vous rappeler que seuls les athlètes expérimentés peuvent utiliser la triche. L'essence de la méthode réside dans la violation délibérée de la technique d'exécution du mouvement pour pouvoir effectuer des répétitions supplémentaires.
Vue numéro 7: Superset
Ce sont deux mouvements exécutés l'un après l'autre sans pause. Par exemple, vous effectuez une flexion des biceps puis commencez immédiatement à étendre vos bras sur le bloc.
Vue numéro 8: Trisets
Similaire à un superset, mais trois mouvements sont exécutés séquentiellement, pas deux.
Apprenez-en plus sur la progression de la musculation dans cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/6I-dtyaQ7B0]
