Chaque athlète en herbe veut des bras puissants. Cela peut être aidé par les recommandations de professionnels. Apprenez la méthode étape par étape pour pomper les gros biceps. Les bodybuilders bien connus ont eu beaucoup de succès parce qu'ils savaient comment le faire. Souvent dans la vie, les choses de génie sont aussi simples que possible. Aujourd'hui, vous allez découvrir 10 conseils de bodybuilders pour entraîner des bras de 50 cm.
Astuce n°1: Structure anatomique des muscles du bras
Le biceps se compose de deux faisceaux de fibres et le triceps - trois. Cela se reflète en fait dans leur nom. Souvent, vous effectuez plusieurs exercices, pensant qu'ils seront capables de travailler tous les départs des fibres avec une haute qualité, mais en pratique, un seul est impliqué. Vous devez connaître la structure des muscles et choisir des exercices en fonction de cela.
Astuce n°2: Fréquence
Il faut savoir qu'il existe plusieurs types de fibres musculaires. Pour la croissance de l'un d'eux, il est nécessaire d'utiliser un entraînement en force et de gros poids de travail. À son tour, le deuxième type de fibre répond mieux à l'effet de pompage. Pour développer les gros muscles des bras, vous devez utiliser des cycles et concevoir un programme d'exercices pour entraîner tous les types de fibres. Par exemple, vous travaillez d'abord la force, puis vous gagnez de la masse et augmentez à nouveau les indicateurs de force.
Conseil n°3: Faites preuve de sagesse
Aujourd'hui, vous pouvez facilement trouver un grand nombre de programmes de formation sur Internet. Dans le même temps, beaucoup d'entre eux sont conçus pour le niveau d'entraînement avancé de l'athlète. Vous devez comprendre qu'il existe de nombreuses différences entre un athlète qui consacre tout son temps à l'entraînement et ceux qui vont au gymnase après le travail.
Les programmes de formation professionnelle pour les amateurs seront inefficaces. Cependant, ils peuvent être utilisés comme un guide lors de la composition de votre propre programme. Vous devez vous rappeler que le programme d'entraînement le plus efficace sera celui conçu pour l'athlète en particulier.
Il y a des bons et des mauvais jours dans la vie. Un jour, vous vous sentirez peut-être plein d'énergie, puis vous ferez un marasme. Vous devez écouter cela et modifier vos activités en fonction de vos sentiments. Le corps lui-même vous dira quand il vaut mieux se détendre et effectuer un entraînement léger, et quand vous pouvez tout donner à cent pour cent.
Astuce n°4: Diversifiez vos activités
Les bras sont utilisés lors de l'exécution d'exercices pour tous les groupes musculaires. De plus, toute cette charge est monotone. Si vous continuez à les entraîner dans la même veine, un tel exercice n'apportera pas beaucoup d'avantages. Tous les athlètes professionnels ne font jamais les mêmes exercices de musculation. Seule la variété vous permettra de progresser.
Astuce n°5: utilisez la rotation
Le plus grand effet est donné par le mouvement que vous effectuez en premier dans le complexe. Lorsque vous commencez chaque session avec le même mouvement, un seul faisceau de fibres se développera. Pour éviter cela, il est nécessaire de modifier l'ordre des exercices.
Conseil n°6: Progresser
À chaque séance, vos poids de travail devraient augmenter. Cette augmentation n'est peut-être pas significative, mais elle devrait l'être. Aussi, augmentez le poids uniquement dans les deux premiers mouvements du complexe.
Conseil n°7: ne faites pas d'erreurs
L'une des plus grandes erreurs que commettent les débutants est de courir après beaucoup de poids. Si vous augmentez fortement la charge, la technique en souffre, ce qui réduit automatiquement l'efficacité de tout exercice. Il faut également se rappeler que la charge sur les muscles doit durer au moins quatre secondes. Si vous utilisez de gros poids, alors sans vous en rendre compte, vous effectuez le mouvement très rapidement. Entraînez les muscles de vos bras à un rythme lent et effectuez les mouvements en douceur.
Astuce n°8: Tension de crête
Le nombre maximum de fibres du tissu musculaire est impliqué au point le plus élevé de la trajectoire du mouvement. C'est cette abréviation qui est particulièrement utile pour les athlètes professionnels. De plus, cela doit être fait correctement, ce qui implique une petite pause dans la position extrême haute de la trajectoire. Cela augmentera l'efficacité de tout exercice.
Astuce n°9: Intensité
Si vous redressez complètement vos bras lors de l'entraînement de vos biceps, les muscles à ce moment-là sont au repos, ce qui ne devrait pas être autorisé. Vous réduisez donc l'intensité de vos activités, et c'est un paramètre très important. Dans la position de départ, pliez toujours légèrement les coudes et en descendant, ne les redressez pas complètement. Vous devez faire de même lorsque vous travaillez sur les triceps. La seule exception à cette règle est la presse vers le bas, dans laquelle les bras doivent être complètement étendus.
Astuce n°10: Entraînez-vous avec un ami
Si vous pratiquez seul, vous ne pourrez jamais obtenir l'effet de pompage maximal. Pour cela, vous avez absolument besoin d'un partenaire qui assurera et contrôlera la technique d'exécution des mouvements. De plus, votre motivation augmentera. Ce sera très bien si vous et un ami utilisez les mêmes programmes d'entraînement.
Tous ces conseils assez simples vous aideront à atteindre votre objectif d'entraînement des bras. Apprenez-en plus sur l'entraînement des biceps dans cette vidéo:
