Découvrez l'approche pectorale non standard utilisée par tous les bodybuilders professionnels. La presse hummer est un groupe de mouvements isolés et offre aux athlètes la possibilité de compléter l'entraînement du gros muscle de la poitrine. La principale caractéristique du mouvement est la possibilité de charger les deux moitiés du sein de manière égale, ce qui contribue à leur développement harmonieux.
Lors de l'exécution d'un mouvement, l'effet de celui-ci peut être comparé au travail avec des haltères, mais grâce à l'utilisation du simulateur, l'amplitude reste constante. Vous ne pourrez tout simplement pas modifier la trajectoire, car elle est définie dans le simulateur. C'est certainement un facteur positif, car il augmente la charge sur le muscle cible. De plus, divers stabilisateurs ne sont pas impliqués dans le travail, ce qui peut prendre une partie de la charge pour eux-mêmes. En conséquence, seul le gros muscle est pompé.
En même temps, l'exercice a ses inconvénients. Le plus significatif est lié à la même trajectoire constante de mouvement. Pour cette raison, l'athlète est incapable de prendre la position la plus confortable. Il est possible de modifier la hauteur de l'assise, mais l'inclinaison des bras par rapport au corps reste toujours constante.
Cependant, le mouvement n'appartient pas au groupe des basiques et cet inconvénient peut être complètement négligé. Plus précisément, c'est précisément à cause de cette caractéristique que le mouvement n'est pas basique, car en comparaison, par exemple, avec le développé couché classique, il est très difficile d'obtenir une progression efficace de la charge. Cet exercice peut être recommandé pour deux situations:
- S'il y a une disparité dans le développement des parties gauche et droite de la poitrine.
- Quand deux mouvements de base dans une leçon ne suffisent plus pour progresser.
Comment fonctionnent les muscles et les articulations sur une presse hummer ?
Nous avons déjà dit que le principal avantage du mouvement est la capacité d'accentuer la charge sur le muscle cible. Bien sûr, une petite partie de la charge lors de l'exécution d'une presse dans un hummer tombera toujours sur les triceps et les deltas avant, mais c'est assez insignifiant. Si vous remarquez un retard dans le développement d'une partie des muscles de la poitrine, le mouvement peut être effectué d'une seule main, ce qui vous permet de ne charger que la section nécessaire des muscles de la poitrine.
Lors de l'exécution du mouvement, n'oubliez pas d'appuyer fermement votre dos contre le dos du simulateur et de travailler uniquement avec les muscles cibles. Il est impossible de connecter d'autres muscles au travail, afin de ne pas réduire l'efficacité du mouvement. Aussi, ne progressez pas souvent en poids, mais concentrez-vous plutôt sur la technique.
Étant donné que la trajectoire de mouvement est strictement prédéterminée, il n'y a pas de charge importante sur les articulations. Cependant, lors de l'utilisation de poids excessifs, c'est ce facteur qui peut devenir négatif. Lorsque vous travaillez avec des poids libres, vous avez le droit de changer la position de vos bras et ainsi de vous offrir un plus grand confort. Vous n'avez pas cette possibilité lorsque vous utilisez le simulateur, car vous pourriez vous retrouver dans une position non naturelle, augmentant ainsi le risque de blessure. Ainsi, vous devez maîtriser parfaitement la technique de ce mouvement.
Comment bien enfoncer un hummer ?
Asseyez-vous dans le simulateur avec le dos fermement appuyé. Ensuite, vous devez ajuster la hauteur du siège en fonction de votre taille pour une conduite confortable. Lorsque les omoplates sont rapprochées, inspirez, étirant ainsi les muscles de la poitrine. Cela augmentera la charge sur eux.
En expirant, commencez à pousser la machine vers l'avant. Essayez de tout faire en douceur et évitez les secousses. Dans la position extrême de la trajectoire, vos articulations du coude doivent rester légèrement pliées et dans cette position vous devez maintenir une pause d'une ou deux secondes. Inspirez en déplaçant la machine vers l'arrière (phase négative). Notez également qu'un mouvement négatif devrait prendre deux fois plus de temps qu'un mouvement positif.
Assurez-vous que les omoplates sont toujours rapprochées et que le regard est dirigé vers l'avant. Développez légèrement les articulations du coude de sorte qu'un angle droit se forme entre elles et qu'elles ne soient pas pressées contre le corps. Sinon, la charge sur les triceps augmentera. Appuyez votre dos contre la machine pour empêcher les articulations des épaules de s'étendre vers l'avant.
Les pieds doivent être fermement au sol pour maintenir une stabilité maximale. Vous pouvez effectuer une presse dans un hummer après des mouvements de base ou pour une fatigue préalable des muscles pectoraux. Ne vous attendez pas à prendre du poids avec cet exercice.
Conseils pour les athlètes sur le Hummer Press
La poitrine est un grand groupe musculaire qui se compose de plusieurs divisions. Par conséquent, pour un entraînement mammaire de haute qualité, vous devez travailler sur chaque section individuellement. Comme nous l'avons déjà dit, la presse du hummer est conçue pour pomper les sections extérieure et inférieure du groupe.
Le plus souvent, les athlètes ont un retard dans le développement de la partie supérieure. Ainsi, l'utilisation de ce mouvement peut être appropriée s'il y a une disproportion dans le développement des parties droite et gauche de la poitrine, ou pour étirer les muscles.
En effectuant un mouvement dans la plage, vous pouvez solliciter plus activement les muscles ciblés et réduire le risque de blessure articulaire. Si vous utilisez des poids lourds, il est logique d'effectuer le mouvement avec l'aide d'un ami qui vous aidera à alléger le poids des supports et ainsi à soulager la charge sur les épaules et les coudes.
Denis Borisov en dit plus sur la technique d'exécution d'une presse dans un hummer dans la vidéo suivante:
[médias = https://youtu.be/jLGeWL7IBPE]
