Les célibataires sont très populaires parmi les représentants de la dynamophilie. Découvrez si les célibataires sont nécessaires en dynamophilie et comment les utiliser correctement. Il existe actuellement deux théories opposées concernant l'utilisation des célibataires en dynamophilie. La plupart des experts pensent que leur utilisation peut entraîner des blessures. La plupart des athlètes professionnels, en revanche, sont convaincus que les célibataires doivent être utilisés.
Dans le même temps, ils utilisent souvent des poids plus petits par rapport au maximum. D'après l'expérience, vous devriez toujours être d'accord avec les athlètes. Les célibataires sont un excellent outil pour développer des mesures de force. Ils peuvent être utilisés dans la plupart des exercices, mais pas dans tous. N'utilisez pas de singles où la majeure partie de la charge va au bas du dos, comme les soulevés de terre, les hyperextensions ou les flexions d'haltères.
Il faut également reconnaître que les célibataires peuvent aider à surmonter la barrière psychologique qui se produit à certains poids. Il est difficile pour certains athlètes de commencer à travailler psychologiquement avec un poids supérieur de quelques kilogrammes à celui de travail. Par exemple, pour un développé couché en position couchée, une telle ligne devient souvent 150 kilogrammes. Bien sûr, pour se débarrasser de ce préjugé, il est nécessaire d'appliquer correctement les célibataires. L'une des principales raisons à cela est la technique d'exécution du mouvement. Si plusieurs répétitions doivent être effectuées dans l'ensemble, elles peuvent être effectuées sans tenir compte de la technique. Les célibataires en dynamophilie, en revanche, nécessitent une concentration totale, à la fois physique et mentale.
De plus, l'utilisation de célibataires vous aidera à identifier facilement vos « goulets d'étranglement » pendant l'exercice. Par exemple, les athlètes dont le dos n'est pas suffisamment développé, mais avec un bassin bien développé, mais peuvent projeter le poids de travail vers le haut lors de l'exécution de plusieurs répétitions en raison de la force explosive. Dans ce cas, ils n'ont pas besoin d'utiliser activement d'autres muscles. Lorsqu'ils en utilisent un seul, cette tactique ne fonctionne plus et les faiblesses sont facilement découvertes.
Les célibataires sont d'une grande importance dans les sports où il est nécessaire de développer la force. Cependant, il s'agit d'un type de force quelque peu différent qui peut être entraîné pendant des séries avec plusieurs répétitions. Ici, les ligaments sont impliqués dans le travail, et beaucoup plus forts. En termes simples, moins l'athlète fait de répétitions, plus les ligaments sont impliqués. Et c'est un point assez important, car les ligaments ont une réserve de force suffisamment importante qui peut être utilisée à leurs propres fins.
Ici, vous pouvez vous souvenir des moments où vous avez établi votre record personnel dans un certain exercice. Dans ce cas, cela n'a aucun sens de faire plusieurs répétitions, mais une seule suffit amplement. Maintenant, comment utiliser les célibataires en dynamophilie.
Application des célibataires en dynamophilie
Il faut se rappeler qu'avant de commencer à utiliser des singles, vous devez créer une certaine base, sinon vous n'obtiendrez pas le résultat escompté. La plupart du temps, lors des exercices, le risque de blessure est relativement faible, sauf pour le soulevé de terre. Lors de son exécution, une tentative de soulever le poids maximum peut facilement avoir des conséquences indésirables.
Commencez toujours avec un poids de travail modéré, en l'augmentant progressivement. Dans le même temps, vous devez travailler la technique, car c'est l'une des conditions d'efficacité des célibataires en dynamophilie. Même si vous pouvez facilement travailler avec un certain poids avec cinq répétitions, vous ne pourrez peut-être pas le faire en une seule.
Avec un travail de base, vous préparerez vos muscles à une charge sérieuse. Commencez avec cinq répétitions en cinq séries. Ensuite, lorsque vous êtes sûr de pouvoir passer à autre chose, compliquez la tâche. Le plus souvent, cette période pour la plupart des athlètes prend environ trois semaines.
La prochaine étape dans la préparation du single consiste en des sets lourds avec trois répétitions. Passer brusquement de cinq répétitions à une peut être dangereux, et trois c'est bien. Pendant cette période, vous devez également surveiller la technique d'exercice et votre forme.
De nombreux athlètes sont surpris de constater qu'au cours de la transition vers trois répétitions, ils sont capables d'augmenter leur poids de travail de seulement cinq kilogrammes ou même moins. Cependant, cela est tout à fait normal, car les ligaments doivent s'adapter à de nouvelles charges. Il ne faut pas oublier que le temps mis pour passer de cinq répétitions à trois, puis à une est différent pour chaque athlète.
Les raisons peuvent être cachées dans la psychologie ou dans une technique insuffisamment développée pour effectuer l'exercice. La durée moyenne d'une étape à trois répétitions est de 3 à 4 semaines. Lorsque vous avez confiance en vos capacités, vous pouvez en inclure un dans votre programme d'entraînement.
Il est très efficace d'en utiliser un seul pour travailler sur différents groupes musculaires. Par exemple, pendant une semaine, le single est utilisé pour les développé couché, la suivante pour les squats, et une semaine plus tard, pour soulever la barre vers la poitrine.
La fréquence d'utilisation des célibataires en dynamophilie est également très importante. Ne les utilisez pas très souvent. Une fois par mois suffit amplement. Surtout si vous n'avez pas besoin de participer à des compétitions. Ici, le principe "moins c'est mieux" fonctionne parfaitement.
La principale raison en est que lors de l'exécution d'une approche répétitive, la charge d'entraînement globale est considérablement réduite. Pour éviter cela, vous pouvez également effectuer des jeux de finition. Une série de 8 à 10 répétitions suffit amplement. Et encore une fois, nous devons nous souvenir de l'exception à la règle - le soulevé de terre. Dans cet exercice, après avoir essayé d'exécuter un seul, même en cas d'échec, rien ne doit être ajouté.
Il faut aussi dire qu'il n'est pas nécessaire de faire de longues pauses entre les sets. C'est l'une des erreurs les plus courantes. Puisque vous faites moins de répétitions dans l'approche, les pauses doivent être raccourcies.
Pour plus d'informations sur les célibataires de dynamophilie, voir ici:
[médias = https://youtu.be/HNvDrP3hpnw]
