Découvrez pourquoi les vitamines ne peuvent pas être reléguées au second plan si vous suivez activement un programme de gym et que vous souhaitez développer des muscles puissants. Avec une carence en vitamines dans le corps, les conséquences peuvent être très graves. Ces substances sont activement utilisées dans divers processus et une diminution de leur concentration entraînera diverses perturbations du fonctionnement des systèmes et des organes. Bien qu'il soit d'usage parmi la population de parler de carence en vitamines, dans la pratique, cela ne se produit pas. Par ce concept, la médecine traditionnelle entend l'absence totale de ces substances, ce qui ne peut pas arriver. Mais l'hypovitaminose est assez fréquente et pas seulement au printemps. Cette condition implique une carence en certaines vitamines. Aujourd'hui, nous allons parler de carence en vitamines dans la musculation.
Vitamine A (carotène et rétinol)
Cette substance aide à améliorer le fonctionnement des organes de la vision et avec sa déficience, une personne commence à voir pire. De plus, l'apparition de photophobie et de larmoiement est possible. Découvrir la carence en vitamine A est assez simple, pour cela, vous devez sortir d'une pièce sombre pour une pièce claire. Si vos yeux s'habituent à la lumière pendant plus de six secondes, cela vaut la peine de commencer à prendre cette substance en plus. La vitamine A se trouve dans les aliments suivants: œufs, lait, produits de boulangerie, légumes rouges et jaunes, fruits et jus de tomate.
Vitamine C (acide ascorbique)
C'est une substance assez unique, car elle ne peut pas s'accumuler dans le corps et est rapidement détruite. La vitamine C aide à améliorer les performances des systèmes câblés du corps, et si elle est déficiente, vous devenez vulnérable au rhume. Même les plus petites plaies mettent du temps à cicatriser, la somnolence apparaît et les habitudes de sommeil sont perturbées. La vitamine C est riche en choucroute, cassis, argousier, églantier, agrumes et canneberges.
Vitamine B1 (thiamine)
La substance améliore considérablement la mémoire. Si vous avez des problèmes de mémorisation des informations, ainsi que des maux de tête et de l'insomnie, alors le corps manque probablement de vitamine B1. Cette substance contribue au fonctionnement normal de tout le système nerveux. Mangez du pain, du porc, des céréales et des œufs pour éviter cela.
Vitamine H (biotine)
Cette substance a un grand effet sur l'état de la peau. Avec une faible concentration en vitamine H, des problèmes de pellicules peuvent survenir, les cheveux deviennent secs et même la chute des cheveux est possible. La substance se trouve dans les œufs, les tomates, la levure et les reins.
Vitamine B2 (riboflavine)
Si vous ne mangez pas d'œufs, de céréales, de levure et de produits laitiers, une carence en cette substance est possible. En conséquence, des fissures commencent à apparaître sur les lèvres, la peau devient sèche et de l'acné peut apparaître.
Vitamine B6 (pyridoxine)
Tout d'abord, avec une carence en cette vitamine, vous allez connaître des dépressions nerveuses, l'apparition de somnolence et une inflammation de la peau. Ensuite, l'apparition de nausées et de mal des transports est possible. Cela est dû au fait que la vitamine B: contribue à la normalisation du système vestibulaire. Mangez du poisson, de la viande, du foie, de la levure et du lait.
Vitamine D (calciférol)
Si vous commencez à ressentir une fatigue rapide, il est probable qu'il n'y ait pas assez de vitamine D dans le corps. Une faiblesse musculaire et des crampes peuvent également apparaître. Cependant, ce ne sont pas les conséquences les plus tristes du manque d'une quantité suffisante de cette substance dans le corps. La vitamine D augmente la capacité du corps à absorber le calcium, ce qui entraîne une augmentation de la solidité des os. Mangez de l'huile de poisson, du gibier, du beurre, du lait et passez régulièrement du temps au soleil.
Vitamine E (tocophérol)
La substance normalise la fonction musculaire et favorise la croissance osseuse. De plus, avec une carence en substance, la qualité du liquide séminal des hommes diminue. Mangez des produits laitiers, du germe de blé, de la laitue et des jaunes d'œufs.
Vitamines B9 et B12 (respectivement acide folique et cyanocobalamine)
Les deux substances sont activement utilisées par le corps dans le métabolisme des graisses et des glucides, augmentent l'efficacité du foie et participent également à la synthèse du sang. Lorsque des insomnies, des troubles digestifs et une fatigue accrue apparaissent, il est nécessaire de prendre des mesures pour rétablir la concentration de ces substances. Mangez du poisson, du lait, des fruits de mer et de la viande.
Vitamine PP (acide nicotinique)
La vitamine PP maintient l'état de la peau. Avec sa carence, une maladie très désagréable se développe - la pellagre, ou, plus simplement, votre peau devient rugueuse. Les premiers symptômes d'une carence en substance sont une violation du goût (même le plat le plus préféré ressemblera à du caoutchouc), une bouche sèche et des lèvres pâles. Il est également possible et augmenté l'irritabilité, se transformant en dépressions nerveuses. Le son, le riz, le poisson frais et les légumineuses avec de la viande peuvent aider à se débarrasser de ces symptômes.
Pour toutes les vitamines nécessaires aux bodybuilders, voir cette vidéo:
