On parle beaucoup aujourd'hui du rôle de la génétique dans la musculation. Personne ne contestera ce fait, mais si vous avez le désir et la persévérance, vous pouvez accomplir beaucoup de choses. Dans le cas où vous n'avez pas de problèmes de santé, avec un exercice systématique, vous pouvez voir comment l'entraînement apporte des résultats. Cependant, les progrès ralentiront progressivement, même si vous faites tout correctement. Cela prendra plus d'un an, mais encore ce temps viendra. Le point ici est dans les données génétiques que chaque personne reçoit dès la naissance. Aujourd'hui, nous allons parler du bodybuilding cool de Robert Kennedy.
Les conseils de Robert Kennedy
Il n'y a pas de personnes avec une génétique parfaite, mais certaines personnes trouvent l'entraînement en force beaucoup plus facile. Ils dépensent moins d'efforts et leurs muscles se développent. Auparavant, les scientifiques supposaient que la simple mesure de la colonne vertébrale suffisait à déterminer la limite génétique. Par exemple, si l'épaisseur des os dans la zone du poignet était d'environ 15 centimètres, cela était alors considéré comme une génétique faible. Et avec cet indicateur, égal à plus de 18 centimètres, je le considérais comme un excellent talent génétique en termes de prise de masse.
Cependant, en utilisant l'exemple d'athlètes célèbres, il est devenu clair que cette méthode ne peut pas montrer exactement à quel point un athlète est doué par nature. D'autres méthodes sont maintenant utilisées pour déterminer la prédisposition génétique. Tout d'abord, nous parlons du physique.
Pour compter sur d'excellents résultats, l'athlète doit avoir de longs os de la clavicule, un bassin étroit et des os de jambe droits. De plus, le pic du biceps est déterminé au moment de la tension musculaire, qui doit être relativement élevée, ainsi que la plénitude du triceps. On pense qu'un athlète génétiquement doué ne devrait pas avoir de gros triceps et que la majeure partie du muscle devrait être située près de l'épaule.
L'athlète doit avoir un grand nombre de cellules dans le tissu musculaire et construire rapidement de la masse dans le bas de la cuisse près des articulations du genou, y compris le muscle tailleur. Il devrait former un renflement clairement visible près de l'articulation du genou. Bien sûr, la génétique est très importante en musculation si vous voulez gagner les tournois les plus prestigieux. Cependant, si vous n'êtes pas l'un d'entre eux, vous ne devriez pas désespérer. Frank Zane et Larry Scott devraient être un exemple pour vous. Ils sont considérés comme un exemple de la façon dont les personnes ayant de faibles données génétiques ont réussi à atteindre de grands sommets grâce à une approche compétente de la construction de leur corps.
Richie Gus peut y être ajouté en toute sécurité. Il n'appartenait pas non plus à la catégorie des athlètes génétiquement doués, mais grâce à sa volonté et son désir, il a réussi à gagner à Olympie. La limite du développement musculaire chez chaque personne est limitée par le nombre de cellules tissulaires. S'il y en a assez, alors vous progresserez rapidement. Aujourd'hui, de nombreux genévriers pensent que le nombre de cellules ne peut pas changer, bien qu'il existe des preuves du contraire. Nous avons déjà dit que la structure osseuse ne peut pas indiquer avec précision votre potentiel, mais cet indicateur peut être utilisé comme l'un des indicateurs. Lorsqu'ils font de la musculation sérieuse, la plupart des gens ont des biceps plus grands que le diamètre du poignet d'une moyenne de 25 centimètres. Pour les filles, ce chiffre sera plus faible pour des raisons évidentes et variera de 17 à 18 centimètres.
Un facteur très important pour la croissance musculaire est la concentration de testostérone dans le sang. Étant donné que cette hormone se trouve en grande quantité dans le corps masculin, il leur est plus facile de développer leurs muscles. En outre, les scientifiques ont découvert que plus le niveau normal de l'hormone mâle chez une personne est élevé, moins il est sujet à l'accumulation de graisse.
Aujourd'hui, tout le monde comprend que la plupart des athlètes utilisent activement la testostérone exogène pour augmenter l'efficacité de l'entraînement. Les responsables sportifs luttent contre le dopage et chaque année les méthodes de détection des drogues illicites se perfectionnent.
Dans le même temps, il est possible de stimuler la synthèse de l'hormone mâle par des méthodes naturelles, sans recourir à l'utilisation d'AAS. Par exemple, une exposition régulière au soleil peut augmenter la concentration de testostérone. L'entraînement en force et l'alimentation affectent également le taux de sécrétion de testostérone. Pour augmenter les niveaux d'hormones mâles, vous devez consommer des fruits, des légumes, des grains entiers et des céréales
Revenant à la question de la prédisposition génétique, il convient de noter que pour certaines personnes, il est assez facile de prendre du poids dans certaines parties du corps. Quelqu'un développe rapidement les muscles des jambes, mais la poitrine progresse mal. Par exemple, Tom Platz avait des hanches puissantes et les muscles des autres parties de son corps étaient beaucoup moins développés.
Pour de nombreux athlètes, le principal obstacle à la victoire dans des tournois prestigieux a été un déséquilibre dans le développement de la hanche et du mollet. Quelles que soient les méthodes d'entraînement utilisées, ils ne pouvaient pas donner aux muscles du mollet la taille et la forme souhaitées. Beaucoup d'athlètes à la peau foncée ont déclaré qu'ils parvenaient à prendre du poids sur leurs bras ou leur dos assez facilement, mais tout était difficile avec leurs jambes.
Ainsi, on peut dire que les athlètes ont un grand potentiel, dans les tissus musculaires desquels se trouvent de nombreuses cellules. Il est également important d'avoir des tendons courts et des fibres musculaires longues. Si vous avez une ceinture scapulaire large avec un bassin étroit, vos chances de succès sont augmentées. De plus, il a été remarqué que les individus génétiquement doués en musculation n'ont pas de grands talents dans d'autres domaines de la vie. Vous devez vous rappeler que si vous avez le désir et la détermination, vous pouvez réaliser beaucoup de choses et des exemples existent.
Conseils de base pour les bodybuilders débutants et chevronnés dans cette vidéo de Denis Borisov:
