Découvrez une méthode de formation qui prend un minimum de temps, et apporte des résultats plusieurs fois supérieurs aux approches classiques. Beaucoup de gens sont sûrs que s'ils avaient beaucoup de temps libre, ils commenceraient certainement à faire du sport. Mais après tout, pour la musculation, vous n'avez pas besoin de passer plusieurs heures à la salle de sport chaque jour. Il suffit amplement de passer deux ou trois heures maximum dans la semaine pour obtenir de bons résultats. Jetons un coup d'œil au facteur temps dans la musculation de Brooks Cube.
Comment s'entraîner avec Brooks Cube ?
Vous pouvez maintenant vous familiariser avec le programme de formation, conçu pour une leçon d'une demi-heure, organisée trois fois par semaine.
- Presse haltères assis 1 / 8-12
- Haltères Biceps 1 / 8-12
- Squat d'haltères 1/15
- Pull Respirant 1/20
- Développé couché 1 / 8-12
- Soulevé de terre 1 / 8-12
- presse
Ce programme sera très efficace pour les sportifs débutants de un à trois mois. Lorsque vous pouvez techniquement effectuer le nombre de répétitions spécifié dans l'exercice, vous devez augmenter le poids de quelques kilos et commencer avec le nombre minimum de répétitions. Comme vous pouvez le voir, une heure et demie par semaine n'est pas le moment d'abandonner. Après un maximum de trois mois d'utilisation de ce complexe, votre progression ralentira et vous devrez changer de système d'entraînement. À ce stade, vous devriez commencer à utiliser le système divisé.
Split de 2 jours pour les hardgainers en musculation
Leçon 1
- Squat 5/5
- Développé couché 5/5
- Presse assise 3/5
- Torsion
Séance 2
- Soulevé de terre 5/5
- Haussement d'épaules 3/5
- Penché sur la rangée 3/5
- Boucle d'haltères 2/5
- presse
La durée des pauses entre les séries est un indicateur individuel. Si vous travaillez avec des poids élevés et des répétitions faibles, les athlètes se reposent généralement pendant 3 à 5 minutes. Si les poids sont petits, mais qu'il y a beaucoup de répétitions, la pause est d'environ une minute et demie.
Apprenez-en plus sur le 2 Day Natural Bodybuilding Split dans cette vidéo:
