La croissance musculaire n'est possible que grâce à l'adaptation du corps au stress. Chaque athlète devrait s'en souvenir. Apprenez tout sur l'adaptation des muscles à la croissance en musculation. Aujourd'hui, nous allons parler de tous les facteurs qui affectent la croissance de la masse musculaire. Bien sûr, il y en a pas mal, mais aujourd'hui, les principaux seront considérés. Une attention particulière doit être portée à l'adaptation des muscles à la croissance en musculation, mais avant tout.
L'effet de l'homéostasie sur les muscles
Le corps humain s'efforce toujours de maintenir l'équilibre (homéostasie). Pour cela, il dispose de nombreux mécanismes différents. Pendant l'entraînement, la charge oblige un grand nombre de paramètres musculaires à s'éloigner de l'équilibre. Le degré de ce déplacement est influencé par divers facteurs, par exemple, l'intensité ou la nature de l'activité physique.
Lorsque la leçon se termine et que les charges sont supprimées, des mécanismes de réponse sont déclenchés dans le corps, dont la tâche est de rétablir l'équilibre perdu. Ainsi, le corps s'adapte aux charges que l'athlète utilise. Dans le même temps, certains changements sont en cours, qui devraient empêcher l'apparition d'un nouveau déséquilibre à l'avenir.
Ainsi, l'entraînement de musculation est un processus dirigé par l'athlète pour adapter le corps à la charge. Il est d'usage de diviser l'adaptation en deux types:
- Urgent - se produit avec une seule exposition au corps d'une charge externe. Ce type d'adaptation peut inclure la restauration des réserves énergétiques et des ressources du système nerveux central.
- Long terme - une réponse qui se produit lorsque plusieurs charges s'accumulent, chacune provoquant une adaptation urgente.
Le rôle de la surcompensation dans l'adaptation musculaire
Le travail musculaire entraîne certaines fluctuations des paramètres internes, par exemple, le niveau de créatine phosphate diminue, les réserves de glycogène dans les tissus musculaires sont épuisées, etc. Lorsque la charge cesse d'affecter le corps, en raison des processus de récupération dans un certain laps de temps, le niveau de substances nécessaires au travail des muscles dépasse le niveau initial, qui a été observé avant le début de l'entraînement. Ce phénomène est appelé surcompensation. Fondamentalement, il s'agit de la croissance du tissu musculaire.
Il convient également de noter deux caractéristiques importantes de ce phénomène:
- Le stade de surcompensation est plutôt de courte durée et le niveau de toutes les substances énergétiques commence bientôt à revenir au niveau initial. En termes simples, avec une longue pause entre les séances d'entraînement, l'athlète peut perdre tout ce qu'il a acquis lors de toutes les séances d'entraînement précédentes.
- Plus l'énergie a été perdue pendant l'entraînement, plus les processus de récupération seront intenses.
Cependant, la deuxième caractéristique n'apparaît que sous certaines conditions. Lorsque les charges sont suffisamment élevées, les processus de récupération ralentissent. Ceci, à son tour, affecte le moment du début de l'étape de surcompensation. De plus, un état de surentraînement est associé à des charges élevées, lorsque le corps n'est pas capable de récupérer seul.
La récupération des autres paramètres entraînés par l'athlète se déroule de manière similaire. Premièrement, il y a une diminution des capacités du corps, après le repos, commence l'étape de surcompensation.
Règles de croissance musculaire
Il faut dire d'emblée que la croissance musculaire n'est possible que si l'adaptation du tissu musculaire est résumée après chaque séance d'entraînement. De plus, cette sommation doit se faire strictement selon certaines règles.
Règle 1
Lorsqu'un entraînement répété est effectué au stade de la surcompensation, une interaction positive de tous les effets de l'entraînement se produit. Cela conduit à une adaptation à long terme et, par conséquent, à une croissance musculaire. Le progrès avance à chaque petit pas. Bien sûr, chaque athlète veut obtenir un résultat rapide, mais, malheureusement, cela ne se produit pas.
Règle n°2
Un nouvel entraînement musculaire après un long repos ne donnera pas l'effet escompté. Cela est dû au fait que chaque session de formation commence à un niveau bas.
Règle n°3
Des séances d'entraînement fréquentes ne mèneront pas à la croissance, car la phase de récupération est interrompue. Pour la croissance, le tissu musculaire doit non seulement récupérer, mais aussi dépasser légèrement le niveau de développement précédent.
Il faut dire que les règles décrites ci-dessus ne fonctionnent que sur le long terme et montrent qu'il y a des progrès. En parallèle, dans la limite de plusieurs entraînements, un entraînement au stade de sous-récupération est tout à fait possible. Cela peut avoir un effet positif à l'avenir. Pour accomplir la tâche qui s'est fixée, il est nécessaire de déterminer le niveau de charge, grâce auquel la croissance maximale possible sera atteinte. Le temps de récupération jusqu'à l'étape de surcompensation doit également être calculé. Après cela, vous devez charger le corps avec une certaine fréquence. Cependant, il n'est très simple que sur le papier. En pratique, il y a une nuance sérieuse.
Il est important de se rappeler que la croissance musculaire est un processus complexe qui affecte non seulement les cellules musculaires, mais également de nombreux autres paramètres. Par exemple, une surcompensation du taux de créatine phosphate apparaît quelques minutes après le retrait de la charge. Il faudra quelques jours pour restaurer les réserves de glycogène, et les cellules musculaires elles-mêmes peuvent récupérer en plusieurs jours. Comme on peut le comprendre de tout ce qui précède, adapter les muscles à la croissance en musculation est un processus assez complexe qui nécessite beaucoup d'attention à soi.
En parlant de croissance musculaire, il est impossible de ne pas aborder la question des composés protéiques nécessaires à ce processus. Chaque athlète veut savoir quel type d'entraînement aide à accélérer la synthèse des protéines dans les tissus musculaires. Malheureusement, la science d'aujourd'hui n'est pas prête à répondre à cette question. Il y a plusieurs hypothèses. L'hypothèse la plus répandue est que lorsque des composés protéiques sont détruits au cours d'une séance d'entraînement, une accélération de leur synthèse sera par la suite observée. Cependant, il est encore difficile de dire à quel point cette hypothèse est proche de la vérité.
Pour les facteurs affectant la croissance musculaire, voir cette vidéo:
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