Les raisons possibles du manque de croissance préoccupent presque tous les athlètes. Tout le monde ne peut pas comprendre cela par lui-même. Découvrez pourquoi vous ne construisez pas de muscle. L'article d'aujourd'hui est consacré à la question - pourquoi ne développez-vous pas vos muscles, ce qui intéresse de nombreux athlètes novices. Cela peut se produire, à la fois en présence d'une croissance initiale et en son absence. Il convient de noter tout de suite qu'il peut y avoir beaucoup de raisons à ce phénomène. Aujourd'hui, nous allons essayer de traiter les principaux.
Très souvent, les athlètes novices, venant au gymnase, sont sûrs que cela suffira amplement pour gagner de la masse musculaire. Cependant, vous devez savoir que la croissance musculaire se produit en dehors du gymnase et que pendant l'entraînement, les muscles sont détruits. N'oubliez pas que vous devez d'abord détruire le tissu musculaire, puis veiller à ce qu'il se reconstitue. Ce n'est que dans ce cas que la croissance est possible.
Il convient de noter que de nombreux athlètes ne comprennent pas tous les processus qui se déroulent. Après tout, il peut être plus efficace de sauter une leçon pour que les muscles récupèrent, que de les « finir » lors de l'entraînement suivant.
Temps insuffisant pour la récupération musculaire
C'est la première raison du manque de croissance musculaire. La première chose qu'un athlète doit faire lorsqu'il se demande pourquoi vos muscles ne se développent pas est de savoir s'il donne à son corps suffisamment de temps pour se reposer. Parmi les principales raisons de non-récupération, les plus courantes peuvent être notées:
- Faire de l'exercice trop souvent et le corps n'a pas assez de temps pour récupérer.
- Malnutrition.
- L'athlète consomme moins de certains nutriments.
- Repas inégaux.
- Trouble du sommeil.
- Beaucoup de stress au quotidien.
Comme mentionné ci-dessus, pendant l'entraînement, le tissu musculaire est détruit et le corps a besoin de temps et de matériaux de construction pour réparer ces dommages. Ainsi, vous devez faire très attention non seulement au processus d'entraînement lui-même, mais aussi à la récupération.
Tout d'abord, observez le régime. Si tout est en ordre ici, la raison du manque de croissance doit être recherchée dans le programme de formation. Nous passons donc en douceur à la principale erreur commise par les athlètes dans le processus d'entraînement.
Stress musculaire inapproprié
Ici, les erreurs ne sont possibles que dans deux directions: l'entraînement est très léger ou trop dur. Cependant, les choses ne sont pas aussi simples qu'on pourrait le penser. Chacune des raisons ci-dessus peut avoir ses propres sous-raisons. Ainsi, un entraînement intensif peut être pour les raisons suivantes:
- Volume de formation très élevé;
- Un grand nombre de méthodes sont utilisées pour augmenter l'intensité de la leçon;
- Pas assez de temps de repos entre les séries;
- Grands poids de travail, etc.
Il faut dire qu'il y a beaucoup de raisons, et cela n'a aucun sens de toutes les énumérer. La même chose peut être dite pour le manque de sévérité de la formation, qui peut survenir en raison de:
- Petits poids de travail;
- Classes à faible volume;
- Pauses excessivement longues entre les séries;
- Mauvaise technique de mouvement, etc.
Tout athlète devrait essayer de rendre son entraînement plus difficile, pas de le simplifier. Il faut toujours chercher de nouveaux exercices ou angles qui peuvent "surprendre" les muscles, les empêchant de s'habituer au même type d'effort.
Avec une faible technique d'exécution des exercices, un grand nombre de muscles participent au travail, ce qui ne devrait pas être fait. En conséquence, toute la charge leur est également distribuée.
Pour assurer la croissance musculaire, il y a deux principes de base à garder à l'esprit:
- Progression de la charge;
- Surcompensation.
Bref, selon les principes ci-dessus, des notions telles que très difficile et facile, vous alternerez constamment. Si cela a été difficile pour vous lors de la dernière leçon, cela deviendra certainement plus facile lors de la suivante. C'est grâce à l'adaptation du corps à une certaine charge que les muscles peuvent se développer. Si la charge reste au même niveau, la croissance s'arrêtera.
Selon le principe de la surcompensation, après chaque séance d'entraînement, les muscles deviennent un peu plus forts qu'avant. À son tour, le principe de progression de la charge implique une augmentation constante de la charge musculaire. Ne pas comprendre ces principes conduit également à l'arrêt de la croissance musculaire.
Croissance musculaire plus lente chez les athlètes avancés
En principe, il n'y a rien de difficile à gagner environ 20 kilogrammes de masse musculaire. Si vous vous souvenez de tout ce qui a été discuté aujourd'hui, cet objectif peut être atteint en un an ou au plus deux. La chose la plus difficile vous attend dans le futur. Comme mentionné ci-dessus, le corps s'adapte au stress et même une augmentation des poids de travail ou du nombre d'approches et de répétitions peut ne pas affecter l'arrêt de la croissance musculaire.
Il est important de comprendre que pour progresser constamment, le mécanisme même du stress que les muscles reçoivent doit changer. Votre corps doit être constamment émerveillé et ce n'est qu'alors que les progrès seront permanents. Souvent, même les athlètes expérimentés ne comprennent pas ce qu'ils devraient changer dans leur programme d'entraînement. Cependant, avant de parler de la formation elle-même, vous devriez vous attarder sur le mode. Étant donné que la masse musculaire a augmenté au cours d'une certaine période de temps, vous aurez besoin de plus de nourriture et de temps pour récupérer de l'exercice. Bien sûr, il est assez difficile de s'en rendre compte d'un point de vue psychologique, mais le fait reste ainsi.
Maintenant, il faut dire sur le programme de formation. La croissance musculaire ne peut pas être linéaire. Ainsi, l'athlète doit s'assurer de la présence de cycles de croissance micro et macro.
Et cela s'applique non seulement aux muscles eux-mêmes, mais aussi à d'autres systèmes du corps. Parallèlement à la croissance des muscles, les besoins énergétiques du corps augmentent, les tissus osseux, les ligaments et les articulations doivent être renforcés et le système cardiovasculaire doit se développer. La plupart des culturistes se concentrent sur le développement de l'appareil contractile des muscles, tout en oubliant le reste du corps.
Le corps doit se développer harmonieusement et cela s'applique à tous les systèmes humains, et pas seulement aux muscles.
Apprenez-en plus sur les causes de la stagnation de la croissance dans cette vidéo:
