Les scientifiques ont beaucoup appris sur les causes de la croissance musculaire, mais la recherche se poursuit aujourd'hui. Découvrez pourquoi le muscle de musculation se développe. Les scientifiques continuent d'étudier les mécanismes de la croissance des tissus musculaires. Tous les facteurs et leurs interactions nécessaires pour cela ne sont pas encore établis. On peut déjà en dire beaucoup sur les effets sur la croissance musculaire des hormones, des gènes et d'autres facteurs nécessaires pour soutenir la croissance des fibres musculaires. Cependant, il reste encore un grand nombre de secrets à révéler pour bien comprendre ce processus. Aujourd'hui, nous allons essayer de résumer tous les faits connus et de comprendre pourquoi les muscles se développent en musculation.
Il est bien connu que les répétitions et le poids de travail ont une grande influence sur la croissance musculaire. Même un enfant comprend que pour avoir de gros muscles, il est nécessaire de soulever des poids et de le faire souvent. Cette méthode de formation est généralement appelée répétition. Soulever des poids est nécessaire pour stimuler la croissance musculaire, car des charges lourdes peuvent endommager les tissus musculaires.
C'est ce facteur qui provoque la réaction adaptative ultérieure du corps, visant à restaurer les tissus blessés avec une marge. En fait, c'est ce stock qui fait grossir les muscles. Bien sûr, en soulevant des poids huit fois, le tissu musculaire est plus blessé qu'il ne serait possible avec six répétitions avec le même poids de travail. Cela explique aussi la nécessité d'effectuer plus de répétitions.
Cependant, il existe une relation inverse entre les répétitions et le poids. Tout le monde comprend que pour plus de levées, le poids des poids doit être moindre. Cette connaissance peut être utilisée de différentes manières, mais personne ne niera la nécessité de perdre du poids pour effectuer un grand nombre de répétitions.
Le poids maximum possible peut être soulevé une fois. Après un peu de repos, vous pouvez recommencer, mais seulement après que le corps se soit rétabli. La cause de l'épuisement dans ce cas réside dans le système nerveux central. Pour faire simple, le cerveau et les nerfs hésitent à dire aux muscles de faire le travail à leur capacité maximale.
Si vous soulevez le poids maximum, le système nerveux utilise ses ressources avant même que le tissu musculaire ne soit lésé. Pour cette raison, il est nécessaire de trouver un tel rapport entre le nombre de répétitions et le poids afin d'assurer la croissance des tissus.
Les athlètes utilisent une grande variété de systèmes d'entraînement et il devrait toujours y avoir une place pour les exercices avec une faible charge, mais avec un grand nombre de répétitions d'exercices.
Peu importe ce que vous voulez développer - force, endurance ou développer plus de masse musculaire. Sans variété dans le processus de formation, vous n'atteindrez pas vos objectifs. Certains systèmes d'entraînement sont axés sur le travail de certains groupes musculaires, tandis que d'autres impliquent l'utilisation de poids de travail élevés et un entraînement intense.
Quel est le secret de la croissance musculaire ?
Quand il s'agit de savoir pourquoi les muscles se développent dans la musculation, nous pouvons affirmer avec certitude que cela ne se produit que pendant le repos. Lors des séances d'entraînement, vous ne pouvez blesser que les tissus musculaires, et déjà au moment de la récupération, ils se développeront.
En termes simples, l'entraînement en force est un coup de pouce à la croissance musculaire. Le résultat obtenu dépendra directement de la qualité du repos et du programme nutritionnel. Ne vous attendez pas à d'excellents résultats si vous ne dormez pas assez souvent ou si vous mangez des aliments faibles en composés protéiques.
Même si vous vous entraînez intensément et de manière variée, le corps ne pourra pas construire de masse musculaire. Si vous ne suivez pas le régime alimentaire et le régime de repos, et si vous faites souvent de l'exercice pour augmenter l'efficacité des exercices, vous ne ferez que surentraîner votre corps. Cela ralentira la progression, puis l'arrêtera complètement. Pour reprendre la croissance du tissu musculaire, dans ce cas, vous devrez sauter au moins une semaine de cours afin que le corps récupère. Et faire cela sans repos et sans nourriture est très problématique. Vous devez vous rappeler que vous devez dormir de 7 à 9 heures par jour.
Si, en plus de la musculation, vous pratiquez également d'autres sports à haute intensité d'exercice, vous devez alors donner au corps une semaine de repos de toutes les charges au moins une fois tous les trois mois. Après l'entraînement, les athlètes ont constamment une sensation d'inconfort, de fatigue et de douleur dans les muscles. C'est tout à fait normal, car sans douleur il n'y aura pas de progrès.
Cependant, la douleur peut être différente et vous devez apprendre à faire la distinction entre la douleur naturelle associée au processus d'entraînement et celles qui sont nocives pour votre corps. La douleur normale vient de l'exercice. A chaque répétition, soulever l'équipement devient plus difficile et douloureux. Cela est dû à l'accumulation d'acide lactique dans les tissus musculaires. Cela conduit à un déséquilibre acide et vous devez terminer l'exercice.
Mais il peut y avoir des sensations douloureuses qui sont dangereuses pour vous. Tout d'abord, ils devraient inclure une douleur aiguë dans les articulations et les muscles. Cela pourrait signaler un étirement ou une rupture possible. Dans cette situation, vous devez immédiatement consulter un médecin et mener une étude.
Il est important de se rappeler que la douleur n'apparaît pas nécessairement immédiatement. Cela peut se produire un à deux jours après la fin de la session de formation. Presque toujours, ils sont le résultat de déchirures mineures des muscles ou du tissu conjonctif. De telles douleurs ne présentent pas de danger pour la santé.
Ce problème est toujours rencontré par les athlètes novices. Pour cette raison, pendant le premier mois d'entraînement, vous ne devez pas forcer la charge. Travaillez avec un poids modéré. Si la douleur ne disparaît pas même après avoir réduit la charge, cela vaut la peine de laisser le corps se reposer pendant une semaine.
Pour plus d'informations sur les théories de la croissance musculaire, voir cette vidéo de Denis Borisov:
