De nombreux bodybuilders pensent que l'acide lactique est à l'origine de maux dans le sport. En connaissant mieux ses propriétés et son action, vous comprendrez que tout n'est pas si mal. Certes, les débutants en sport, et pas seulement, ne savent pas quels processus accompagnent la musculation. C'est le cas du concept d'acide lactique. Les constructeurs de muscles considèrent cela comme leur ennemi numéro un. Il est temps de découvrir si c'est vraiment le cas.
Acide lactique - qu'est-ce que c'est ?
Afin de reconstituer les réserves d'énergie, l'oxygène est utilisé ou obtenu en mode sans oxygène. Dans le second cas, les réserves de glycogène sont converties en ATP. En conséquence, les muscles libèrent de l'acide lactique - un liquide clair, un produit de l'activité du corps. Il apparaît dans les muscles entraînés après un effort intense. Mais normalement, il est presque immédiatement éliminé des muscles par le sang. C'est-à-dire qu'à l'état normal, tout se passe rapidement.
L'acide lactique est une substance qui apparaît dans le contexte des processus dans le tissu musculaire sous l'influence de l'exercice. Ils sont dus à la dégradation du glucose.
L'acide lactique contient de l'hydrogène et du lactate. L'hydrogène interfère avec la transmission des signaux électriques dans les nerfs et les muscles. Les contractions musculaires s'affaiblissent, le taux de réactions avec l'énergie ralentit. Une sensation de brûlure dans les muscles apparaît en raison de l'accumulation d'ions hydrogène. Avec des charges plus intenses sur le muscle, l'acide lactique s'y forme dans un volume plus important. En conséquence, l'athlète ressent une sensation de brûlure et de douleur. Cela peut durer jusqu'à quelques jours.
Pourquoi l'acide lactique s'accumule-t-il dans les muscles ? Pendant l'entraînement, la circulation sanguine dans le muscle ciblé par les exercices est difficile - le sang est pompé et ne part pas. En conséquence, l'acide lactique reste longtemps dans le muscle d'entraînement, tandis que l'athlète ressent une sensation de brûlure.
Afin de produire de l'acide lactique dans un volume impressionnant, sans ressentir de douleur, il faut s'assurer que la circulation sanguine n'est pas obstruée. Ceci est difficile à réaliser pendant l'entraînement. Plus le sang est pompé dans les muscles pendant l'exercice, plus l'athlète ressent de la douleur pendant les séries. Avec une diminution du stress, le sang s'accumule moins, ce qui signifie que la sensation de brûlure n'est pas si forte. Les manifestations de l'acide lactique sont particulièrement aiguës lors des entraînements de pompage.
À propos, l'acide lactique commence à s'accumuler après une séance d'entraînement de trente secondes avec des charges. Après la fin de la série, le sang afflue vers les muscles, qui s'exercent actuellement, évacuant l'acide lactique. Ensuite, il va au foie, où il devient du glucose, puis le corps l'utilise comme source d'énergie. Ce processus fermé a même son propre nom - le cycle de Corey. En conséquence, l'acidité du sang augmente, il devient possible de stimuler les processus de rajeunissement du corps. Et le ton général est positivement affecté.
Comment éviter l'accumulation d'acide lactique ?
Maintenant que vous comprenez pourquoi l'acide lactique s'accumule dans les muscles, il est temps de découvrir comment réduire la sensation de brûlure ou se débarrasser de la douleur ? Si un athlète fait de la musculation avec de faibles répétitions, il ne ressent aucune douleur musculaire. De plus, afin d'éviter que l'acide lactique ne soit trop actif, il convient d'utiliser le principe d'entraînement repos-pause. Avec seulement dix ou vingt secondes de repos entre les répétitions, la majeure partie de l'acide lactique est évacuée des muscles. Dans le même temps, les sensations douloureuses sont considérablement réduites.
Vous devez toujours vous rappeler que le repos actif entraîne l'élimination rapide de l'acide lactique résiduel des muscles - la majeure partie sort immédiatement après un exercice intense. Pendant le travail avec des poids, un athlète subit des microtraumatismes - plus l'entraînement est intense, plus ils sont nombreux, ce qui signifie que la douleur dans les muscles pendant la récupération sera plus forte.
Comment l'acide lactique est-il utile?
- C'est une source d'énergie et de matières premières pour la synthèse du glucose, ainsi que du glycogène.
- Lorsqu'un athlète s'entraîne intensément, la majeure partie de l'acide lactique, environ 75%, passe dans les fibres lentes des fibres rapides. De ce fait, il devient un véritable carburant énergétique. Grâce au repos actif après l'entraînement, il est possible d'éliminer rapidement l'acide lactique des muscles.
- C'est un carburant important pour un entraînement intense de croissance musculaire.
Comment se débarrasser de l'acide lactique ?
Maintenant que vous avez appris pourquoi l'acide lactique s'accumule dans les muscles, il est temps de comprendre comment éliminer l'acide lactique du corps. Il est naturellement lavé avec du sang. Pour entretenir après un effort intense, vous pouvez utiliser différentes méthodes:
- Allez au sauna - dans le contexte de la vasodilatation, le flux sanguin sera plus intense.
- Prenez un bain chaud - il est important de ne pas y rester plus de dix minutes.
- Buvez beaucoup de liquides, comme du thé vert ou de l'eau minérale plate.
- Buvez un verre de jus de cerise et de grenade - ils sont riches en antioxydants qui aident à réparer rapidement les dommages musculaires.
- Pour éliminer la fatigue causée par l'action de l'acide lactique, préparez une décoction d'ortie, d'églantier et d'aubépine. En outre, il comprend également une cuillère à café de miel et de feuilles de bouleau.
- Buvez beaucoup d'eau pendant l'exercice pour réduire l'accumulation d'acide lactique.
- Les procédés au sel et à la térébenthine, et peut-être aux bains de conifères, contribueront à améliorer la circulation sanguine et favoriseront l'élimination rapide des toxines de fatigue.
- Mangez beaucoup de fruits et légumes. N'oubliez pas les verts. Cela aidera à réduire l'accumulation d'acide.
Il est très important pour chaque athlète de doser strictement la charge pendant l'entraînement. Par conséquent, il ne sera pas superflu de consulter un instructeur avant de commencer les exercices. Un entraînement bien conçu est l'occasion idéale pour éliminer l'acide lactique de vos muscles. L'athlète doit effectuer des exercices plus intenses, sans oublier de se reposer entre les séries. Il est très important d'alterner les charges cardio et les entraînements avec des poids impressionnants.
En savoir plus sur l'élimination de l'acide lactique du corps:
[médias = https://youtu.be/-X4FVlxc0Lg]
