L'article fournit des informations pratiques et utiles sur un acide aminé aussi essentiel que la leucine. Vous apprendrez pourquoi l'anabolisme musculaire est impossible sans lui. Le contenu de l'article:
- Effets sur les performances d'entraînement
- Contre l'excès de poids
- Sécurité d'utilisation
Les principaux éléments qui composent toutes les protéines du corps sont les acides aminés. Il n'y a pas si longtemps, il s'est avéré qu'ils produisent également des mécanismes de signalisation de l'anabolisme. Manger un repas composé déclenche la biosynthèse des protéines dans le muscle squelettique. La leucine, la valine et l'isoleucine sont classées comme acides aminés à chaîne ramifiée BCAA. Les protéines sont synthétisées précisément grâce à leurs efforts. Les études scientifiques pertinentes aujourd'hui, dont le sujet sont les BCAA et principalement la leucine, feront l'objet de l'article d'aujourd'hui.
Effets de la leucine sur les performances d'entraînement
De tous les BCAA connus à ce jour, la leucine est reconnue comme le plus efficace. L'augmentation du niveau de cet acide aminé après avoir mangé devient un signal nutritionnel qui déclenche la biosynthèse des protéines dans les muscles. Ce sont les conclusions auxquelles sont parvenus les scientifiques du Baylor College of Medicine à la suite de la recherche. L'un d'eux avait pour objet les effets ergogéniques résultant de la supplémentation en leucine.
Les chercheurs étaient dirigés par le Dr Crowe. Un groupe de scientifiques a prêté une attention particulière à la façon dont l'apport de cet acide aminé affecte l'efficacité de la formation des canoéistes. L'étude a suggéré qu'une trentaine d'athlètes prenaient soit l'acide aminé à raison de 45 mg/kg de poids corporel, soit un placebo. L'expérience a duré six semaines. Il a été constaté que l'acide aminé affectait de manière significative la productivité de leur travail.
Il a été démontré que la prise de leucine améliore l'endurance des athlètes ainsi que la puissance musculaire du haut du corps. Les organisateurs de l'étude ont avancé une version: l'effet ergogénique accompagnant l'apport de l'acide aminé, à leur avis, était dû à une diminution du niveau de dommages au tissu musculaire squelettique. Ces blessures pourraient avoir été causées par un entraînement vigoureux.
Il est prouvé que la prise de BCAA avant l'entraînement peut réduire le niveau de dégradation des protéines dans les muscles après l'exercice. De plus, la leucine et l'anabolisme des muscles squelettiques sont étroitement liés. Il existe des informations selon lesquelles la fatigue musculaire après l'entraînement est atténuée en prenant des BCAA avant un exercice intense. Cela favorise un rétablissement précoce.
Leucine contre l'excès de poids
Un régime riche en protéines, tout en étant faible en glucides, est efficace pour perdre du poids. Aujourd'hui, ce n'est un secret pour personne. Ces principes nutritionnels affectent la combustion des graisses sans laisser de place à la perte de masse musculaire maigre au cours du processus.
La quantité de calories consommées au cours de la journée n'affecte pas du tout cela, ce qui a été démontré par diverses expériences. L'American Journal of Clinical Nutrition a publié les résultats d'une étude comparative. Ils ont également confirmé l'importance de la leucine dans la perte de poids.
Une version est apparue dans l'article selon laquelle la leucine est l'élément principal d'un régime similaire. Une version similaire est apparue en raison de l'unicité de l'acide aminé étudié. La leucine s'est avérée être la clé de la croissance musculaire sous l'influence de la régulation endocrinienne et du recyclage du glucose par l'alanine.
Cet élément régule la façon dont le glucose est brûlé par les muscles squelettiques. Un mécanisme important permet de préserver la masse musculaire, tout en aidant à maintenir une glycémie stable avec une alimentation inhabituelle pour l'organisme.
La leucine joue un rôle important dans la préservation des protéines musculaires. Cependant, ce n'est pas la seule raison derrière les forces métaboliques des régimes riches en protéines. Les niveaux d'insuline deviennent sensiblement plus bas en raison de la réduction de l'apport en glucides. Cela signale aux cellules graisseuses viscérales de conserver le tissu adipeux.
Le Dr Matthias Blucher, de la Harvard Medical School, a développé une déficience des récepteurs gras caractéristiques de l'insuline chez le rat en laboratoire. Cette expérience a montré que la protection contre l'excès de poids peut être assurée par la formation d'un déficit de récepteurs d'insuline localisés dans les fibres de graisse.
Ainsi, les rongeurs pouvaient manger n'importe quel aliment sans prendre de poids. Il devient absolument clair que l'hormone décrite joue un rôle clé dans la prise de poids en excès. La quantité de calories consommées n'a pas d'importance.
Sécurité de la leucine
Les protéines animales ont un rapport 2: 1: 1 entre la leucine, l'isoleucine et la valine. Si vous observez un rapport similaire, ces acides aminés sont totalement sûrs. Ceci a été prouvé par des expériences sur la toxicité des BCAA auxquelles ont participé des animaux.
Regardez la vidéo sur les BCAA:
Pourquoi ces acides aminés sont-ils utilisés ? En raison de leur fonctionnalité. Ils sont au sommet d'une reconnaissance toujours croissante. Nous connaissons déjà l'opinion des scientifiques. L'apport de BCAA et surtout de leucine a un effet sur la dégradation des protéines musculaires, tout en facilitant les processus d'anabolisme. En prenant l'acide aminé analysé, vous pouvez économiser de la masse musculaire et maintenir la glycémie pendant les régimes hypocaloriques.
