Comment améliorer l'estime de soi

2024 Auteur: Arianna Cook | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:36

Qu'est-ce qu'une faible estime de soi et comment elle affecte la qualité de vie. Moyens de l'augmenter et de résoudre le problème pour les femmes et les hommes. L'estime de soi est une sorte de marqueur de notre adaptation à la vie. Cela devient également une mesure de l'attitude envers soi-même et envers le monde environnant, ainsi que le monde environnant envers nous, respectivement. Ainsi, une estime de soi élevée et adéquate peut rendre la vie beaucoup plus facile, et une faible estime peut rendre la vie beaucoup plus difficile.

L'impact de l'estime de soi sur la vie

L'homme est un être social. Par conséquent, dès la naissance même, nos actions, nos compétences, nos pensées sont à la vue des autres. De plus, en grandissant, nous commençons nous-mêmes à évaluer nos capacités et notre place dans la vie. Cela détermine deux facteurs principaux sous l'influence desquels se forme l'estime de soi d'une personne:

Externe … C'est-à-dire l'attitude des autres (éducation, environnement social, communication intime et personnelle, influence de l'équipe, type d'activité, médias et technologies de l'information, etc.).
Intérieur … Attitude envers soi-même (caractéristiques de caractère et d'apparence, capacités, niveau d'intelligence, sensibilité à la critique, niveau de revendications, etc.).

La qualité de sa vie dépend de la confiance qu'une personne a en elle-même et en ses capacités, de la façon dont elle perçoit avec réalisme l'attitude des autres. C'est-à-dire le succès, la condition matérielle, la tranquillité d'esprit et les relations personnelles. Cela influence la formation de modèles comportementaux - réactions aux critiques, échecs, décisions réussies, situations non standard, capacité à prendre des risques.

Il est assez logique qu'il soit très difficile pour une personne qui doute de son importance de réussir dans n'importe quel domaine de la vie. Un profane peu sûr de lui ne peut pas être heureux par définition - après tout, il n'est pas sûr d'en être digne. Il lui est difficile de prendre des décisions importantes et de supporter les défauts inhérents à chacun de nous.

Dans le même temps, une faible estime de soi interfère non seulement avec le bonheur d'aujourd'hui - elle ne donne aucune chance de se développer à l'avenir. Cela devient un obstacle à la croissance de carrière, au développement personnel et à l'établissement de relations. La décision de changer de vie est souvent immédiatement bloquée par la peur de l'échec. Le pessimisme et la peur du changement privent ces personnes de la possibilité de vivre une vie plus lumineuse et plus agréable.

La situation est aggravée par la « loi d'attraction des semblables »:

Premièrement, une personne peu sûre d'elle attire les mêmes perdants;
Deuxièmement, les mauvaises attitudes et le dégoût de soi créent des attitudes similaires chez d'autres.

C'est important! L'art d'évaluer sobrement ses capacités réelles et de filtrer les opinions des autres s'appelle une estime de soi adéquate, c'est-à-dire des conditions idéales pour parvenir à l'harmonie dans toutes les sphères de la vie.

Les principales raisons de la faible estime de soi

De nombreux facteurs influencent la formation de notre propre « je » et la place de ce « je » dans la société. Attardons-nous sur les plus dangereux, grâce auxquels une faible estime de soi apparaît. Ceux-ci inclus:

"Enfance dure" … Les graines du doute de soi peuvent être semées chez une personne dès l'enfance. C'est dans cette période que l'essentiel de notre estime de soi est constitué par les jugements des autres, puisque l'enfant ne peut et ne sait toujours pas s'évaluer. C'est-à-dire que la base nous est donnée par des parents proches - parents, frères, sœurs, grands-mères, grands-pères, etc. Manque d'attention, excès de critique, indifférence, exigences élevées - tout cela peut faire d'un enfant peu sûr un adulte peu sûr. La présence de handicaps physiques ou de maladies chroniques chez une personne de petite taille renforce le sentiment d'inconfort.
Sensibilité aux opinions des autres … L'incapacité de « trier » l'opinion de quelqu'un d'autre sur vous-même et vos actions n'est pas le meilleur ami de l'estime de soi. Notre société ne s'est pas encore débarrassée d'un vice comme l'envie. Beaucoup de gens sont coupables d'une addiction pour critiquer leurs voisins. Il est clair que de tels « conseillers » et « sympathisants » peuvent dire beaucoup de mauvaises choses qui ne sont pas toujours vraies. Par conséquent, la crédulité et la perception excessive de tout ce que les autres disent peuvent considérablement saper la confiance en soi.
Planche excessive … Un objectif mal défini peut être qualifié d'échec. Il est difficile d'atteindre un objectif s'il dépasse simplement les capacités ou si le délai pour l'atteindre est trop court. Une évaluation aussi inadéquate de ses capacités conduit souvent à un fiasco. L'objectif n'est pas atteint, l'estime de soi est à zéro, l'envie d'aller de l'avant disparaît.
Obsession de l'échec … Il arrive souvent que l'échec se transforme en de nouvelles expériences et opportunités. Il est important de le voir et de l'accepter. Sinon, vous restez bloqué sur un événement désagréable et vous programmez l'échec.

Signes de faible estime de soi

Une personne avec une faible estime de soi

En fait, vous pouvez même reconnaître une personne qui a besoin d'une augmentation de l'estime de soi par son apparence. Le regard affaissé, tombant, la négligence dans les vêtements, l'étanchéité accompagnent souvent le doute de soi. Mais il existe des signes encore plus fiables de faible estime de soi:

Pessimisme et négativisme dans le discours … Le problème d'auto-évaluation est indiqué par des phrases (ou pensées) ayant le sens suivant: "tout va mal", "c'est impossible", "je ne peux pas faire face", "ce n'est pas pour moi", "je n'ai pas les connaissances nécessaires (compétences, expérience)" et etc. Ces personnes n'entrent pas dans un débat sérieux, évitent les missions responsables et ne font pas preuve d'initiative.
Perfectionnisme … Parfois, le désir d'augmenter leur valeur aux yeux des autres conduit au fait que les personnes ayant une faible estime de soi cherchent désespérément à faire quelque chose de mieux que les autres. Cela peut être l'apparence, la vie quotidienne, l'activité professionnelle. Ils s'accrochent aux détails tout en passant à côté du résultat global. Ils espèrent qu'en s'approchant de l'idéal, ils deviendront plus aimés et significatifs. Cependant, le chemin vers l'idéal (qui n'existe pas) peut prendre tout le temps et les efforts, ne laissant rien pour l'incarnation de vrais désirs et sommets.
Solitude … Un individu notoire se sent mal à l'aise dans la société, en particulier parmi les personnes inconnues ou inconnues. Le rejet de la communication peut se manifester à la fois par l'aliénation et l'agressivité, l'affirmation du comportement, qui eux-mêmes repoussent les autres, malgré le fait qu'une personne qui réussit cherche non seulement à acquérir des connexions, mais les fait également travailler pour elle-même.
Peur du changement … Le risque est un tabou pour une personne peu sûre d'elle. Tout ce qui est nouveau est inconnu et donc dangereux. Une telle peur de changer quelque chose dans sa vie peut être déguisée en modestie, timidité, timidité, conformisme.
Développement de sentiments de culpabilité … Pour une personne peu sûre d'elle, assumer la responsabilité de l'échec est une autre façon de confirmer son statut d'échec. Dans le même temps, s'il assume la responsabilité de ce qu'il n'a pas fait et s'excuse même, il ne peut y avoir aucun doute sur une faible estime de soi.
Peur de la critique … Pour une personne peu sûre d'elle, la critique est un couteau au cœur même de son orgueil. Pour lui, ce n'est pas un « débriefing » constructif, tel qu'il est perçu par une personne sûre d'elle, mais une autre preuve d'infériorité. Non seulement il y réagit de manière très sensible, mais il boucle aussi longtemps, rejouant constamment la situation et les mots désagréables prononcés dans sa direction. Au fil du temps, les émotions négatives affaiblissent le sens de la réalité, et toute critique, même injustifiée, est perçue très douloureusement.
Apitoiement … Vous convaincre, ainsi que ceux qui vous entourent, que le monde, le destin, les gens, les circonstances et la nature sont injustes est un excellent moyen de transférer la responsabilité de votre vie sur les autres. Les plaintes constantes, la maladie et les lamentations sur le destin peuvent attirer l'attention tant désirée des autres. Cependant, l'abus du syndrome du "pauvre moi" au fil du temps peut avoir l'effet inverse - le désir de se sentir désolé et d'aider les autres sera remplacé par l'irritation et l'ignorance de votre passivité et de votre inaction.
Ne pas prendre de décisions … Devoir prendre des décisions rapidement, surtout pour les autres, est un cauchemar pour quelqu'un qui a une faible estime de soi. L'incertitude en lui-même et sa force le font douter de toute solution et analyser des détails même insignifiants. De ce fait, la tension interne, l'inconfort et la nervosité augmentent. Par conséquent, ces personnes essaient d'éviter les postes de direction, et si elles le font, elles se sentent mal à l'aise. La prise de décision est soit reportée, soit transmise à un autre, soit complètement ignorée.
Limitation des intérêts … Il est difficile pour une victime d'une faible estime de soi de décider de changer quelque chose en elle-même. Changement d'image, repos actif - cela peut rester un rêve, enfoui sous la peur du rejet et de la condamnation. Parfois, ces personnes ont même peur de commencer à faire du sport: les gens regarderont dans la rue, dans le club de sport, il y aura aussi des gens, de plus, plus forts et plus beaux. De plus, plus de simulateurs qui doivent être maîtrisés. C'est-à-dire que la peur de l'incohérence et la peur de faire quelque chose de mal entrent en ligne de compte.
Jeu public … Parfois, les personnes peu sûres dissimulent leurs complexes avec des masques lumineux - comportement familier, outrage, discours ou rires forts, leurs relations, leur place dans la société ou leur niveau de bien-être.
Problèmes dans la vie personnelle … Une faible estime de soi est souvent la principale cause d'une relation défectueuse. Une personne qui se respecte ne tolérera pas l'humiliation, la trahison et les mensonges, contrairement à une personne qui se déprécie. Il est très difficile d'obtenir l'amour et le respect si une personne est sûre qu'elle n'en est pas digne. Cela l'empêche aussi de se battre pour son bonheur.
États dépressifs et mauvaise humeur … Il est difficile pour une personne incertaine d'accepter les défauts des siens et des autres. Par conséquent, il est soit tranquillement triste, soit constamment irrité par tout: le pays, ses collègues, ses voisins, son conjoint, ses enfants. L'insatisfaction envers soi-même peut se transformer en cynisme et en critique excessive. Il ne voit pas le positif parce qu'il se concentre sur le négatif.

Important! Lorsque vous critiquez, souvenez-vous de la vérité psychologique - nous condamnons chez les autres exactement ce que nous péchons nous-mêmes. Et si vous voulez soudainement critiquer quelqu'un, souvenez-vous de la tache dans l'œil de quelqu'un d'autre.

Comment améliorer l'estime de soi

Notre estime de soi peut être comparée à l'immunité, plus elle est élevée, plus notre résistance aux diverses situations de la vie est forte. À l'inverse, plus notre confiance en soi est faible, plus il est difficile de faire face aux problèmes quotidiens, même mineurs. Aujourd'hui, il existe de nombreuses façons d'augmenter l'estime de soi par l'entraînement, les affirmations, la méditation, le changement de comportement, etc. Nous considérerons les méthodes les plus efficaces et en même temps les plus faciles à mettre en œuvre pour élever le niveau de confiance en soi.

Comment augmenter l'estime de soi chez un homme

Un homme par sa nature ne peut pas être faible - sinon il ne survivra pas et ne donnera pas (ne grandira pas) sa progéniture. Par conséquent, même le représentant moderne du sexe fort a au moins 3 raisons de garder son estime de soi en bonne forme - c'est la carrière (le travail devrait apporter la prospérité), l'amour (les hommes forts et sûrs d'eux sont toujours en faveur) et le succès (la chance aime ceux qui réussissent).

TOP 10 des façons d'augmenter l'estime de soi chez un homme:

Apprendre à accepter l'échec … Ne vous réprimandez pas pour de mauvaises actions, un travail inachevé ou des décisions hâtives - analysez la situation, tirez des conclusions. Reconstituez votre banque d'expériences - et rien de plus. J'ai fait une erreur, je m'en suis rendu compte, et - allons plus loin !
Gardez votre esprit et votre corps en forme … D'accord - les hommes érudits sportifs ont beaucoup moins de raisons (et de temps) pour cultiver leurs complexes. Et, encore une fois, n'oubliez pas votre nature: l'excès d'adrénaline et l'énergie masculine agressive doivent être périodiquement vidés. Sans parler de garder la forme. Et le sport est le choix parfait pour un homme moderne. Pour ce qui est d'être bien lu, il n'est pas nécessaire de tout savoir. C'est irréaliste. Il vaut mieux choisir et maîtriser la zone qui vous intéresse. L'intérêt ne peut être suscité que par une personne qui s'intéresse elle-même à quelque chose.
Respectez-vous et respectez votre temps … Analysez l'attitude de ceux qui vous entourent. Si vous avez des amis ou des connaissances qui ne manquent pas l'occasion de s'affirmer à vos dépens ou de profiter de votre fiabilité, refusez de communiquer avec eux. N'ayez pas peur de vous débarrasser des relations destructrices, les bonnes personnes sont toujours là. Vous avez juste besoin de les laisser vivre. Le même principe s'applique au travail: vous êtes capable de plus, mais ils ne l'apprécient pas - changez de travail.
Ne vous comparez pas aux autres.… Initialement, toutes les personnes sont différentes, par conséquent, les besoins et les moyens de répondre à ces besoins sont différents pour chacun. Par conséquent, concentrez-vous sur vos capacités et vos désirs. Fixez-vous des objectifs réalistes et fixez-vous un calendrier réalisable pour les atteindre. Comprendre cette façon de faire vous évitera la tentation de vous comparer aux autres. N'évaluez que vous-même et votre motivation par rapport à vos capacités.
Révisez votre cercle social … Pour devenir plus confiant et réussir, essayez de communiquer avec de telles personnes. Étant dans une atmosphère de réussite, d'idées, d'émotions positives, vous avez toutes les chances d'être « infecté » par les mêmes. Contrairement à une société de perdants chroniques, où votre estime de soi ne fera que chuter.
Planifiez votre temps … La bonne répartition du temps aidera non seulement à faire face aux affaires, mais aussi à se reposer. Prenez pour règle de préparer à l'avance une nouvelle journée de travail, par exemple en dressant un plan de vos actions pour demain dans la soirée.
Être décisif … La détermination est un autre trait naturel d'un homme. Ne l'enterrez pas sous un tas de doutes et d'échecs potentiels. Mettez-vous au défi: fixez-vous un objectif et atteignez-le. N'ayez pas peur de prendre des décisions. On pense que chaque jour nous offre 10 chances de changer nos vies - utilisez-les !
Souvenez-vous de vos succès … Choisissez un moyen d'enregistrer vos réalisations (photos, entrées dans un cahier séparé, une étagère avec des récompenses ou des cadres au mur) et révisez-les en cas de doute. Cela rafraîchira la mémoire et les émotions qui ont accompagné vos victoires. Et cela vous donnera confiance en vous.
Soyez positif et intéressé … Apprenez à voir quelque chose de positif dans une personne, un événement ou un acte. Pourquoi volontairement laisser entrer la négativité dans votre vie ? N'hésitez pas à élargir vos connaissances et vos compétences avec des questions. N'ayez pas honte de demander et de découvrir. C'est dommage de ne pas demander et de rester dans le noir juste à cause de cela.
Aimez-vous et respectez-vous … Vous êtes une personnalité intégrale, mais avec vos propres "nuances". Dans tous les cas, vous méritez le respect. Et si vous aussi vous tombez amoureux de vous-même et que vous pouvez traduire des "nuances" en vertus, alors le respect, le succès et l'amour vous sont tout simplement garantis.

Comment booster l'estime de soi d'une femme

Malgré le fait que les exigences de la nature pour une femme ne soient pas aussi strictes que pour un homme, le doute de soi la rend tout aussi malheureuse. Pour rectifier la situation, vous pouvez utiliser les méthodes "masculines" ci-dessus. Mais il vaut mieux les renforcer avec des astuces purement "féminines". TOP 10 des façons d'augmenter l'estime de soi chez une femme:

Acceptez-vous tel que vous êtes … Votre couleur de cheveux, la forme de vos yeux, votre silhouette et la longueur des jambes - ce qui est donné par la nature, une commande individuelle. Si vous voulez changer quelque chose, changez-le, mais avec précaution et uniquement pour vous-même. Et ne placez pas de grands espoirs dans les changements externes si vous ne changez pas en interne. Croyez-moi, parmi les belles femmes (minces, avec de gros seins, des cheveux longs - qui a quelle conception de la beauté) il n'y a pas moins de malheureuses. Une femme n'est pas tant attirée par une apparence idéale que par la confiance en soi.
Ne pas envier … L'envie est un mauvais sentiment. Ça tue la confiance en soi. Si vous ne pouvez pas être heureux pour votre ami, concentrez-vous sur ce que vous seul avez. Sur leurs succès et leurs mérites.
Prends soin de toi … Une femme vraiment séduisante est une femme soignée. Aimez votre corps et prouvez votre amour en partant. Faites du sport, menez une vie saine, achetez-vous de beaux vêtements et chaussures de haute qualité, et votre reflet dans le miroir deviendra un puissant stimulant pour votre estime de soi.
Ne prenez pas d'initiative là où vous n'en avez pas besoin … Faites-en une règle de ne pas prouver votre valeur avec un soin ou une attention obsessionnelle. Ne demandez pas d'aide - n'aidez pas ! Ou offrez-le uniquement lorsque cela est vraiment nécessaire et avec précaution. Ne demandez pas de conseils - ne conseillez pas !
Devenez intéressant … Un moyen efficace de renforcer votre estime de soi consiste à élargir vos intérêts au-delà des magazines sur papier glacé, des forums, des médias sociaux et des émissions de télévision. Analysez votre "régime" habituel de communication et supprimez-en les "OGM" comme les potins, les pleurnicheries et les conversations sur le même sujet (vêtements, nourriture pour bébé, cuisine, etc.).
Compliments d'amour et regards intéressés … Il est difficile pour une personne peu sûre de croire aux compliments - ils causent de l'embarras et de la gêne. Sans parler des opinions controversées du sexe opposé. Apprenez non seulement à vous aimer, laissez les autres aussi. Acceptez dignement la preuve de votre amour-propre. Remerciez les compliments, gardez le regard intéressé dirigé vers vous, mais gardez les limites. La vulgarité et la familiarité n'ont rien à voir avec la dignité.
Gardez votre espace personnel … L'un des secrets de l'attractivité unique des femmes françaises est la capacité à préserver leur personnalité et leur espace personnel. Faites votre propre "jardin secret", où vous pouvez vous retirer périodiquement pendant quelques heures pour être seul, pour rétablir votre équilibre émotionnel. La meilleure option est un livre intéressant entre vos mains et un banc dans le parc ou une table dans un café. Il est tout aussi important pour les beautés françaises de ne pas dissoudre leur individualité dans un mari, des enfants ou des amis. Après tout, c'est elle qui a attiré cet homme dans sa vie, et c'est elle qui a pu le garder.
Minimisez vos soucis … La vie est trop courte pour être gaspillée en petits soucis. Croyez-vous, accordez-vous au positif, regardez la vie à plus grande échelle.
Soistoimême … Le désir d'impressionner ou de plaire avec des qualités ou un comportement qui ne vous sont pas inhérents est nocif pour vous et pour ceux qui vous entourent. D'abord, vous vous cassez. Deuxièmement, la fausseté et l'hypocrisie ne sont pas remarquées uniquement par ceux qui en bénéficient, c'est-à-dire ceux qui n'ont pas vraiment besoin de vous.
Critique tranquille en vous-même et envers vous-même … Entraînez-vous à percevoir facilement les échecs et les incidents, avec humour. Les nôtres et les autres. Personne au monde n'est parfait, alors ne cherchez que des qualités positives. Aussi bien en moi que chez les autres.