Vous souhaitez gagner de la masse musculaire et fournir à votre corps des graisses saines ? Ensuite, lisez l'article, vous y découvrirez les noix les plus populaires et leurs effets sur le corps. L'écrasante majorité des adeptes d'un mode de vie actif et sain ont certainement entendu parler des propriétés bénéfiques des acides gras oméga-6 et oméga-3. Le fait est que ces substances doivent nécessairement pénétrer dans le corps non seulement des athlètes, mais également des personnes ordinaires.
Sur cette base, une question tout à fait logique s'ensuit: quels produits contiennent ces graisses ? Tout d'abord, dans les noix. Par conséquent, il est logique d'analyser les principaux avantages des noix et de découvrir s'ils sont vraiment utiles.
Amandes - Avantages pour les athlètes
Les amandes sont un produit incroyablement sain. Il contient de nombreuses protéines utiles - elles représentent 18%. De plus, les amandes ne contiennent pas de glucides, c'est donc un élément indispensable du régime alimentaire des diabétiques.
Curieusement, mais pour les bodybuilders, c'est encore plus utile, car la structure des amandes est le rapport idéal entre protéines et graisses. Après l'avoir consommé, la sensation de faim disparaît immédiatement, un contrôle du taux de sucre est établi, sans parler du fait qu'un soutien supplémentaire des vaisseaux est effectué en raison du retrait accru du cholestérol.
De plus, les amandes contiennent des protéines, des vitamines du groupe E et un certain nombre d'éléments utiles, en particulier du fer, du magnésium, du zinc, des fibres alimentaires, du potassium, du calcium. Les athlètes intolérants au lactose peuvent utiliser les amandes comme source de toutes les substances ci-dessus. Cela est particulièrement vrai à la lumière du fait que la recherche enregistre de plus en plus une mauvaise absorption du calcium des produits laitiers.
Les amandes sont riches en calories, mais malgré cela, elles sont activement utilisées par les nutritionnistes dans le processus de formation d'un régime alimentaire sain pour perdre du poids. Cette noix est capable de contrôler l'appétit et aide à calmer la faim. Des études récentes ont montré que les personnes qui incluent des noix dans leur alimentation, en particulier les amandes, sont beaucoup plus légères que celles qui ne le font pas. En Chine, les amandes sont utilisées en médecine pour réduire l'inflammation et les spasmes, et sont souvent utilisées comme tonique. Les amandes devraient être présentes dans l'alimentation quotidienne des sportifs et de ceux qui suivent un régime strict.
Il y a aussi la pâte d'amandes; il conserve l'utilité des noix entières. Mais il y a plus de variations d'utilisation dans la pâte. Lors du choix d'un tel produit, il est important de faire attention aux composants inclus dans le mélange: seuls des noyaux de noix doivent être présents, ce n'est qu'alors que le produit peut être considéré comme un produit diététique. L'huile, le sucre et l'eau ne doivent pas être utilisés dans la production.
Pourquoi les cacahuètes sont-elles utiles ?
Les arachides ne sont pas une noix, comme beaucoup ont l'habitude de le croire, mais la graine d'une plante herbacée appartenant à la famille des légumineuses. Le beurre de cacahuète est un aliment de base dans l'alimentation d'un athlète professionnel. Il est à noter que ce sont les cacahuètes qui sont considérées comme indispensables pendant le cours pour prendre de la masse.
Le beurre de cacahuète est une source de protéines, bien que ces dernières soient légèrement moins présentes dans les cacahuètes que dans les amandes. Mais il contient des vitamines E et B3, ainsi que du magnésium et de l'arginine. N'oubliez pas les fibres alimentaires.
Le beurre de cacahuète contient une énorme quantité de calories - exactement ce qui est nécessaire pour prendre de la masse. Les bodybuilders professionnels l'incluent dans leur alimentation même en vue d'une compétition. Aux États-Unis d'Amérique, les pâtes sont considérées comme diététiques et sont prescrites pour le traitement du système cardiovasculaire.
Nutela est la seule entreprise engagée dans la production de beurre d'arachide et d'amande naturel, disponible pour les habitants de l'espace post-soviétique. Pour acheter l'original, vous devrez visiter les magasins végétariens. Si vous achetez un tel produit dans un supermarché, il contiendra du sucre ou du beurre, ce qui est inacceptable pour vous. Vous pouvez faire vous-même du beurre de cacahuète.
Vous aurez besoin d'arachides car elles sont l'aliment de base. Il doit être frit, puis broyé pour que le broyage soit le plus fin possible - la consistance de la masse résultante en dépendra. Si vous parvenez à moudre au minimum, la pâte sera molle. Mais à la maison, vous devrez ajouter une petite quantité d'huile végétale, sans elle, la pâte sera sèche.
Pourquoi les noix sont utiles
Cet écrou est le plus courant et le moins cher. Mais lui, comme ses frères, est riche en protéines. Environ soixante pour cent de la noix est grasse. Le reste est donné pour les vitamines des groupes A, E, B, P et C. La noix est généreuse en potassium, magnésium, fer, iode et calcium. Le phosphore mérite une attention particulière, car il est le principal assistant du bon fonctionnement du cerveau humain dans le processus d'activité mentale.
Le noyer est indispensable pour les athlètes professionnels. Il a un effet positif sur les organes internes, à savoir sur le foie et le cœur, qui sont renforcés lors de l'utilisation du produit. Cette noix peut même soulager les tensions nerveuses. Si vous êtes stressé, mangez une dizaine de cerneaux de noix.
Pignons de pin - avantages
Ce type de noix est très difficile à cultiver dans un chalet d'été, mais cela vaut la peine d'être essayé. Car c'est une petite mine d'or de substances irremplaçables pour le corps humain. Une caractéristique distinctive des pignons de pin est que l'acide linoléique est inclus dans la graisse de la noix. Il est également riche en protéines et dans la composition en acides aminés, le niveau d'arginine est augmenté.
Si nous parlons de vitamines, il existe une quantité considérable de vitamine B, qui est responsable de la normalisation du système nerveux, améliore la composition du sang et affecte la croissance du corps dans son ensemble. Des minéraux tels que le cuivre, le cobalt et le zinc sont présents. Le principal avantage du pignon de pin est la configuration facilement digestible de vitamines et de minéraux.
Noisette - avantages
Si nous comparons les noisettes et les noix, leur composition diffère. Les noisettes contiennent une petite quantité de protéines, mais des vitamines provitamines A et B sont présentes. Ce type de noix est riche en oligo-éléments tels que le potassium, le calcium, le fer, le magnésium, le cuivre et le phosphore.
Des caractéristiques similaires sont considérées comme le facteur qui fait que les noisettes sont considérées comme un aliment pour le cerveau. La médecine orientale est convaincue que les noisettes ont le pouvoir d'écraser les calculs rénaux. Par conséquent, une telle noix trouvera toujours sa place dans votre alimentation.
Bienfaits des noix de cajou
Jetons un coup d'œil aux derniers membres de la famille des noyers. Nous attirons votre attention sur vos pistaches et noix de cajou préférées. Grâce à la recherche, on sait qu'ils contiennent des ensembles standard de vitamines et de minéraux. Les noix de cajou diffèrent des pistaches par la présence de vitamine B6 - elles contiennent la même quantité de cet élément que dans le foie de bœuf.
Les pistaches combattent les kilos en trop, tout comme les amandes. Et pour le sexe fort, c'est un excellent produit pour augmenter la puissance. Les noix de cajou se distinguent de leurs proches par un apport considérable en glucides, il est donc impossible de l'attribuer à des produits diététiques. Malgré le fait que son utilisation soit indésirable pour nous, les noix de cajou sont activement utilisées dans les mélanges en magasin. Par conséquent, il est nécessaire de le savoir.
Dans le domaine médical, les noix de cajou sont excellentes pour traiter les maux de dents, et tout le monde sait que c'est la pire des douleurs. La noix contient des substances qui combattent les bactéries qui détruisent l'émail des dents. Dans les pays où les serpents venimeux sont nombreux, cette noix agit comme un antidote.
Dans les supermarchés, vous pouvez trouver des pâtes et des noix de cajou entières, la première option est facile et simple à appliquer au pain. Ce représentant est souvent inclus dans les cocktails et les sauces.
Ce produit peut être consommé cru en collation ou en complément du petit-déjeuner ou du déjeuner. N'oubliez pas toutes sortes de plats, où l'ingrédient principal, le stimulant du goût, est la noix. Mais ce sujet mérite une discussion séparée.
Ainsi, après avoir analysé la famille des noix, nous pouvons arriver à la conclusion que ces produits doivent être présents dans l'alimentation de chaque personne, en particulier chez les athlètes professionnels.
Vidéo sur les bienfaits des noix:
