Découvrez si vous pouvez gagner de la masse musculaire efficacement au gymnase pendant la boxe. Aujourd'hui, la conversation portera sur la façon de combiner la boxe et une salle de sport. De plus, nous examinerons la question de combiner pleinement ces entraînements - combiner les performances dans deux disciplines sportives lors de compétitions, bien qu'à un niveau amateur. Vous devez comprendre que la formation professionnelle dans une telle situation est impossible. Cependant, tout d'abord.
Peut-on combiner boxe et gym ?
Pour obtenir une réponse à cette question, il est nécessaire de savoir si le système musculaire peut fonctionner dans un mode aussi extrême. Il est tout aussi important de savoir comment cette combinaison peut affecter les performances des athlètes dans chaque discipline. Vous avez probablement entendu parler de la façon dont une masse musculaire importante ralentit le travail des bras et le boxeur n'est pas en mesure d'atteindre la "détente" souhaitée.
Les responsables de la sécurité ne restent pas non plus à l'écart, mettant en avant des contre-accusations aux boxeurs dans le haut traumatisme de l'appareil ligamento-articulaire. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai, car l'inconfort dans les articulations des boxeurs débutants disparaît après quelques mois d'entraînement régulier. À l'avenir, les blessures sont le plus souvent le résultat d'un accident ou des propres erreurs d'un athlète.
Bien sûr, il n'y a pas d'échappatoire à l'accumulation de fatigue, mais cela est vrai pour n'importe quel sport. Ici, tout d'abord, il est nécessaire de considérer l'exactitude du processus de formation. Il nous reste à considérer l'effet de la musculation active sur la vitesse des bras du boxeur.
Sur la base de notre expérience pratique, nous pouvons dire que notre système musculaire a un certain réflexe conditionné, qui permet au corps de déterminer indépendamment le type de charge dominant. Plus la charge d'un type est élevée, plus les muscles réagissent mal à l'autre. En termes simples, si le volume d'entraînement en force est approximativement égal à celui de la boxe, alors l'athlète perd son ancien sentiment de puissance.
Peut-être, juste à ce moment-là, la question se pose, comment combiner la boxe et une salle de sport ? Peut-être vaut-il la peine de ralentir dans une discipline sportive et d'en ajouter dans la seconde. Déterminons-le, car le sujet est intéressant et assez pertinent. Il faut dire tout de suite que les responsables de la sécurité devraient commencer à boxer immédiatement après la fin de la saison de compétition. Si dans les prochains mois vous ne prévoyez pas de participer à de nouveaux tournois, alors la situation pour commencer à combiner est presque idéale.
Pendant les 14 premiers jours, vous devez abandonner la musculation et vous consacrer entièrement à la boxe. Nous sommes sûrs que les prochains chargements vous surprendront agréablement. Lorsque deux semaines se sont écoulées, vous pouvez progressivement revenir au « sport de fer ». Cependant, il ne faut pas se précipiter et au début il suffit d'effectuer un ou deux entraînements par semaine.
Si vous faites de la dynamophilie, nous vous recommandons d'effectuer uniquement des mouvements de compétition pour maintenir votre technique. Utilisez des poids qui représentent 60% du maximum et le nombre de répétitions dans l'ensemble doit être réduit à trois des possibles. Par exemple, auparavant vous faisiez 10 répétitions sur le banc, maintenant faites-en sept ou même six.
Afin de ne pas surcharger le corps dans ce mode, il vaut la peine de s'entraîner pendant quelques mois et seulement après cela, retourner aux cours avec la même intensité. Pendant ce temps, vous développerez déjà une stratégie approximative pour combiner deux disciplines sportives:
- Combien d'entraînements dans chaque sport à faire par semaine.
- Qui sera le premier.
- Que ce soit pour les combiner un jour et si la réponse est oui, alors sur lequel.
- L'intensité de chaque séance, etc.
Il n'y a pas de réponse toute faite à toutes ces questions, puisque le corps humain est individuel. De plus, n'oubliez pas la vie ordinaire, car chacun de nous a certains projets et tâches à résoudre. Certains athlètes sont sûrs que le lendemain de l'entraînement en force, la boxe n'en vaut pas la peine, car les muscles récupèrent et ne sont pas capables de bien travailler.
D'autres ne voient aucun problème ici et ajustent simplement l'intensité de chaque entraînement à eux-mêmes, en effectuant le volume requis, à la fois en boxe et en entraînement en solo. Il est bien évident que cela demande une certaine expérience. Il y a ceux qui suppriment les effets négatifs de l'entraînement au gymnase à l'aide de la "boxe de l'ombre". Nous vous recommandons d'essayer toutes les options et de trouver celle qui vous convient le mieux.
Cependant, n'oubliez pas que ces types de charges de travail sont complètement différents et dans tous les cas, vous devez prioriser. Vous devez vous concentrer sur votre calendrier de performance et d'autres circonstances de la vie. De plus, n'importe quelle période du processus d'entraînement peut être utilisée avec avantage pour chaque sport. Pour commencer, pendant la phase de boxe, vous pouvez faire une pause dans l'entraînement en force. Pendant ce temps, vous pouvez soigner les dégâts inhérents aux forces de sécurité.
Le corps réagit bien aux changements de type de charge. Lorsque vous reviendrez à la phase de force, alors votre progression s'accélérera définitivement, il sera possible d'ajuster votre poids corporel. Après une phase complète, les box ont souvent besoin de prendre du poids. Même si vous essayez de garder votre corps « au sec », son poids diminuera, ce qui affectera négativement la force.
Lorsque la masse désirée est atteinte et qu'il n'y a plus de graisse dans le corps, les progrès en boxe vont s'accélérer. Lorsque la situation l'exige, vous pouvez rapidement reprendre vos forces en dynamophilie. Bien sûr, pour cela, vous devez souvent modifier votre alimentation, mais personne n'a dit que tout serait simple.
Comment combiner boxe et gym - caractéristiques
Dans la section précédente, nous avons eu une conversation assez longue sur la nécessité et la possibilité de combiner deux sports différents. Maintenant, cela vaut la peine de donner des recommandations spécifiques. Disons que vous boxez et que vous décidez également d'utiliser activement l'entraînement en force. Soit dit en passant, avant cela, nous avons parlé davantage de la situation inverse.
Pour commencer, vous ne devriez pas utiliser de mouvements de flexion dans votre programme de musculation. Ainsi, seul l'extenseur reste, et maintenant vous comprendrez pourquoi vous devez faire cela. Tout simplement, les mouvements de flexion peuvent provoquer un pincement du boxeur.
En règle générale, les muscles y participent, qui ne fonctionnent pas, ou ne le font pas activement, lors de l'impact. Ceux-ci incluent les mêmes biceps. Comme vous le savez peut-être, les boxeurs sont plus susceptibles d'utiliser la ceinture scapulaire et les triceps. C'est pour cette raison que des exercices d'extension sont nécessaires, par exemple, des presses, des propagations, etc. Pour entraîner les muscles des jambes, des exercices dynamiques, ou plus simplement, des sauts, seront très efficaces.
Nous avons déjà évoqué en partie le préjudice potentiel de la combinaison des deux disciplines sportives. Nous pouvons vous assurer qu'il ne l'est pas, mais sous réserve d'un entraînement régulier. Si vous êtes un boxeur et que vous vous balancez régulièrement et activement, un déséquilibre se produira dans les indicateurs de vitesse.
Ils vont d'abord monter puis tomber. Il est bien évident que votre technique de frappe en souffrira également. Lors du sparring, vos attaques deviendront collantes et vos contre-attaques deviendront plus lentes. Cependant, si vous pratiquez régulièrement dans chaque sport, les résultats seront bons.
A noter que la progression maximale en boxe sera observée chez les représentants des catégories poids léger et moyen. Cela est dû au fait qu'ils ont une grande maniabilité et se battent à un rythme élevé. Lorsqu'ils commencent à combiner la boxe avec l'entraînement en force, le stockage d'énergie du corps augmente considérablement avec toutes les conséquences qui en découlent.
La situation sera quelque peu différente dans les divisions poids lourds et poids lourds. Sur le ring, ces boxeurs ne peuvent pas se vanter d'une grande vitesse de déplacement. Pour les protéger, les plongées, les pentes et les stands sont le plus souvent utilisés. Leur technique est basée sur la vitesse d'impact. Comme vous devez le savoir, cet indicateur dépend du degré de relaxation de tous les muscles du corps.
En conséquence, un entraînement de force inapproprié développera la masse musculaire, ce qui entraînera une perte de vitesse. N'oublions pas que la fatigue d'un boxeur peut également augmenter après un entraînement en salle. Cela vous fera perdre du temps - les contre-attaques deviendront lentes, tout comme la réaction.
Dans le même temps, nous ne voulons pas dire que cela n'a aucun sens pour les poids lourds de faire de la musculation. Cependant, il est important de sélectionner avec précision le dosage de cette charge. Il est assez difficile de résoudre ce problème sans l'aide d'un coach expérimenté. Vous avez probablement déjà réalisé qu'un boxeur ne peut pas utiliser les mêmes programmes d'entraînement dans le gymnase que ceux utilisés par les bodybuilders et les powerlifters.
Si vous ignorez cette recommandation, vous surchargerez simplement les muscles, ce qui vous empêchera d'obtenir des résultats positifs en boxe. Étant donné que les coups deviendront plus visqueux et qu'il faut de la netteté pour gagner. Si vous voulez savoir comment combiner la boxe et une salle de sport, alors vous devez élaborer un programme d'entraînement individuel.
Il est bien évident qu'un boxeur doit être attentif à son poids corporel. L'entraînement en force aide à augmenter la masse musculaire et, à la suite d'un exercice actif, peut être en dehors de votre catégorie de poids. Cependant, si c'est exactement ce que vous essayez d'atteindre, alors c'est l'avantage évident de cette combinaison. Soit dit en passant, la plupart des boxeurs occidentaux font exactement cela. Vous n'avez pas besoin de chercher bien loin pour trouver des exemples - Evander Holyfield, Ray Jones et bien d'autres gagnaient spécifiquement de la masse musculaire pour passer à une nouvelle catégorie de poids.
N'oubliez pas que ce programme ne peut être efficace qu'en combinaison avec un programme de nutrition bien conçu. Encore une fois, nous vous recommandons de peser et de demander l'aide d'un professionnel. Il est possible qu'il y ait plusieurs personnes expertes dans certains domaines à visiter. C'est souvent la nutrition qui détermine le succès de l'athlète en premier lieu. Cela s'applique non seulement à la boxe, mais à n'importe quel sport.
En Occident, les boxeurs ont plusieurs spécialistes à leur disposition et suivent scrupuleusement leurs recommandations. Ils comprennent qu'on ne peut pas être bien versé dans tous les domaines, et leur travail principal est la boxe. C'est ici que vous devez montrer tout ce dont vous êtes capable. Il est préférable de confier les problèmes de nutrition et d'entraînement à d'autres personnes qui en comprennent le courant. La situation est similaire dans les sports de puissance.
Si vous voulez savoir comment combiner boxe et gym, alors c'est possible et avec la bonne approche apportera certainement des résultats positifs. Aujourd'hui, nous avons parlé des principaux points auxquels vous devez faire attention. Cependant, vous ne devez pas attendre des réponses précises, car vous devez vous concentrer sur les caractéristiques de votre corps.
Comment combiner boxe et entraînement en salle, explique Denis Borisov dans la vidéo suivante:
