Souvent, les gymnases sont visités par des personnes impliquées dans d'autres sports à un niveau professionnel. Apprenez à combiner musculation et autres sports. Des situations surviennent lorsqu'une personne doit combiner des exercices dans le gymnase avec d'autres sports. Le plus souvent, ils sont confrontés à trois questions principales:
- Est-il vraiment nécessaire pour les représentants d'autres sports de se muscler ?
- Comment combiner musculation et autres sports pour de meilleurs résultats ?
- Comment les athlètes à la retraite peuvent-ils commencer à s'entraîner?
Examinons maintenant de plus près chacun de ces problèmes.
Pourquoi se muscler pour les athlètes d'autres sports ?
Il est très courant d'entendre l'opinion selon laquelle une masse musculaire importante peut être nocive dans d'autres sports. Avant de réfuter ou de confirmer cette opinion, il est nécessaire de comprendre les tâches que les muscles effectuent.
L'objectif principal des muscles est de déplacer des parties du squelette. Dans tout sport, certaines parties du corps doivent bouger, même aux échecs, il faut déplacer les pièces avec la main sur l'échiquier. La plupart des sports sont axés sur la compétition, lequel des athlètes est le plus rapide, le plus fort ou le plus puissant. Dans ce cas, ce sont les muscles qui sont d'une importance capitale.
Maintenant, beaucoup peuvent avoir une question tout à fait naturelle, pourquoi y a-t-il autant d'informations sur l'impact négatif d'une masse musculaire importante sur le résultat ? Le fait est que les muscles sont conçus pour effectuer divers types de travail. Il en va de même pour l'entraînement, car vous pouvez développer divers indicateurs, et pas seulement prendre du poids. Ainsi, il existe trois principaux indicateurs musculaires qui peuvent être entraînés:
- Force musculaire (puissance) - la capacité des muscles à faire 1 à 3 contractions de haute intensité. La force est entraînée en utilisant un petit nombre de répétitions au poids de travail maximum de l'équipement sportif. Entre les séries, vous devez faire une longue pause pour vous reposer.
- Endurance musculaire - la capacité des muscles à effectuer un travail pendant une longue période de temps sans pause. Pour entraîner cette capacité, vous devez utiliser un grand nombre de répétitions et des poids de travail moyens.
- Performances musculaires - la capacité des muscles à effectuer un travail de force à long terme avec de courtes pauses de repos. Pour l'entraînement, un travail volumétrique avec des poids de travail moyens ou élevés est utilisé. La pause de repos va de 30 à 90 secondes.
Le principal problème avec la musculation est que pendant la compétition, les athlètes sont évalués exclusivement pour l'apparence des muscles, et non le degré de leur entraînement. C'est aussi la principale raison du manque de musculation au programme des Jeux Olympiques. Étant donné que les muscles ont plusieurs paramètres de leur forme physique, dans certaines circonstances, une masse musculaire importante ne permettra pas d'obtenir des résultats élevés. Par exemple, si vous avez besoin d'une grande endurance musculaire, une masse importante peut vous gêner. Cela est dû au fait que les gros muscles impliquent des performances élevées ou, en d'autres termes, un faible taux de performance. Avec l'endurance de force, les muscles sont capables de maintenir un rythme de travail élevé pendant une durée donnée, ce qui est complètement différent de ce que peuvent faire les gros muscles.
Il existe également d'autres facteurs, en plus de l'intensité et de l'ampleur de la charge, qui diffèrent lors de l'entraînement de différentes qualités des muscles. Le principal est peut-être la vitesse. Pour cette raison, les culturistes sont souvent présentés avec des allégations de « lenteur » et de « pompage » des muscles. Nous pouvons être d'accord avec cette affirmation, puisque la vitesse des mouvements diminue avec la génération d'efforts importants. Cela est dû à l'adaptation naturelle du corps. Les bodybuilders professionnels comprennent ce fait à un niveau instinctif. Pour soulever beaucoup de poids, vous devez effectuer les mouvements relativement lentement afin que les muscles grossissent.
En termes simples, les muscles des culturistes sont lents non pas parce qu'ils sont mauvais, mais parce qu'ils sont conçus pour effectuer un travail de force sur une longue période de temps. Ils se contractent lentement car la vitesse n'est pas importante en musculation. Dans le même temps, l'athlète développe des performances de force.
Comment allier musculation et autres sports ?
De tout ce qui précède, beaucoup ont déjà compris qu'il existe un concept de spécificité sportive.
- L'essence premier facteur, qui doit être pris en compte lors de la combinaison, est que les qualités qui sont formées se développent.
- Deuxième facteur - l'étroitesse des spécialisations requises pour obtenir des résultats élevés. En d'autres termes, le résultat maximal possible sera atteint dans la charge à laquelle l'entraînement est effectué. Bien sûr, il est possible de développer harmonieusement tous les indicateurs musculaires, mais souvent le résultat souhaité ne peut être atteint que dans un seul sens. Tous les efforts doivent être concentrés ici. Disons qu'un athlète fait de la dynamophilie et se spécialise dans la presse à barres. De plus, il court pendant un certain temps. C'est bon pour le développement global du corps, mais mauvais pour des résultats optimaux. Vous devez décider et choisir une chose.
- Le troisième facteur est le degré d'éloignement des capacités musculaires entraînées. Une qualité est requise pour gagner dans chaque sport, et plus elle est entraînée (plus proche), meilleurs peuvent être les résultats.
- Eh bien, le dernier, quatrième facteur - catégorie de poids. Les muscles ont un poids important et avec leur grande taille, l'athlète peut bien dépasser les limites de sa catégorie de poids. Il est clair que dans ce cas, les chances d'obtenir un résultat élevé sont généralement considérablement réduites.
Ainsi, les athlètes doivent déterminer eux-mêmes le domaine d'entraînement prioritaire. Vous ne pouvez pas tout obtenir tout de suite. En conséquence, vous ne pourrez obtenir des résultats positifs dans aucun des sports.
À propos de la combinaison compétente de la musculation avec d'autres sports, voir Denis Borisov dans cette vidéo:
