Petit-déjeuner express en quelques minutes - une omelette au fromage avec courgettes et flocons d'avoine au micro-ondes. Savoureux, satisfaisant et sain. Recette pas à pas avec photo. Recette vidéo.
Le rythme de vie moderne nous a appris que le matin, il n'y a pas de temps pour cuisiner quelque chose de savoureux et sain. Mais vous devez commencer la journée avec un petit déjeuner complet ! Dans de tels cas, le micro-ondes sera une excellente solution. Si vous pensez que vous ne pouvez réchauffer les aliments qu'au micro-ondes, alors je m'empresse de partager une autre recette. J'ai précédemment partagé quelques recettes de différentes spécialités cuites au four à micro-ondes (frites, muffins, pommes de terre, céréales, œufs). Et aujourd'hui, je vais vous parler d'un autre plat intéressant qui, grâce au micro-ondes, est préparé en quelques minutes - une omelette au fromage avec courgettes et flocons d'avoine au micro-ondes dans des moules en silicone.
Un adulte et un enfant aimeront ce plat. Les ménagères aimeront particulièrement la recette, car il faut quelques minutes et un minimum d'effort pour le préparer. En même temps, le petit déjeuner s'avère copieux et très savoureux ! La recette est également bonne dans la mesure où les enfants qui n'aiment pas particulièrement les flocons d'avoine mangeront avec plaisir une omelette aux céréales et ne remarqueront même pas qu'elle contient un produit qu'ils détestent. La même chose peut être dite à propos des courgettes, qui sont très utiles pour le corps de l'enfant.
De plus, vous pouvez constamment expérimenter la recette. Par exemple, remplacez les courgettes par des tomates, les flocons d'avoine par de la semoule et le fromage par de la feta. Vous pouvez également ajouter d'autres ingrédients au goût ici, par exemple du jambon, des pois verts, du maïs en conserve, etc. En général, cette recette est une envolée d'imagination, bien qu'une omelette sous sa propre forme sans additifs soit également bonne.
- Teneur calorique pour 100 g - 134 kcal.
- Portions - 1
- Temps de cuisson - 7 minutes
Ingrédients:
- Oeufs - 1 pièce
- Courgettes - 50 g
- Fromage - 15 g
- Flocons d'avoine - 20 g
- Sel - une pincée
Préparation pas à pas d'une omelette au fromage avec courgettes et flocons d'avoine au micro-ondes, recette avec photo:
1. Râpez le fromage. Lavez les courgettes, séchez-les, coupez la partie nécessaire et râpez-la également.
2. Versez l'œuf dans un récipient pratique.
3. Ajouter une pincée de sel et fouetter jusqu'à consistance lisse.
4. Ajoutez des copeaux de fromage à la masse d'œufs.
5. Ensuite, envoyez les courgettes râpées.
6. Ajouter la farine d'avoine. Utilisez des céréales instantanées, pas Extra. Ils se préparent plus vite.
7. Remuez bien les aliments pour les répartir uniformément.
8. Mettre le mélange dans un moule en silicone pour petits muffins.
9. Envoyez-le au micro-ondes pendant 2-3 minutes. Cependant, le temps de cuisson peut être différent pour chacun, car puissance différente du four à micro-ondes. Alors surveillez votre cuisine. Vérifiez l'état de préparation en perçant un bâton ou un couteau, la consistance doit être similaire à celle d'une omelette ou d'un soufflé. Si la masse est encore liquide, continuez la cuisson de l'omelette au fromage avec les courgettes et les flocons d'avoine au micro-ondes.
Voir aussi une recette vidéo sur la façon de cuisiner une omelette au micro-ondes avec saucisse, fromage, tomate.
