Avec une faible mobilité des poignets, à un moment donné de l'entraînement, vous rencontrerez des douleurs. Apprenez à faire des mains flexibles et à prévenir les blessures. Si vous ressentez une douleur aux poignets lorsque vous effectuez des swings ou des pressions de kettlebell, il est probable que leur mobilité soit faible. C'est pour cette raison que les représentants des disciplines des sports de force utilisent des pansements. De lourdes charges sont appliquées au poignet lorsque vous travaillez avec des poids importants, et le manque de flexibilité de l'articulation du poignet aggrave la situation. C'est aussi très important dans la vie de tous les jours, surtout pour les personnes qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur. Aujourd'hui, nous allons vous montrer comment entraîner la mobilité de votre poignet.
Causes de la douleur au poignet
Le poignet a une structure complexe. Il se compose d'os, de ligaments, de tissus conjonctifs, de muscles et de nerfs. Aussi, le poignet a plusieurs degrés de liberté:
- Flexion;
- Extension;
- Enlèvement;
- Adduction.
Si vous comparez le poignet à n'importe quelle autre articulation, la complexité de sa structure vous apparaîtra clairement. En même temps, le poignet est la zone de transition entre la main et l'avant-bras. Pour cette raison, la santé de cette partie du corps affecte considérablement les résultats de votre entraînement.
Pour faire simple, avec une faible mobilité du poignet, vous devrez compenser cette déficience par des mouvements des articulations de l'épaule et du coude. Cela suggère que la mobilité de l'articulation de l'épaule (ainsi que du coude) doit faire l'objet d'une attention accrue en raison de leur relation.
À titre d'exemple, considérons l'étape consistant à porter la barre à la poitrine. Dans ce mouvement, vous devez avoir une grande mobilité du poignet, une pronation de l'avant-bras et une rotation de l'articulation de l'épaule. Dans le cas contraire, vous ne pourrez pas recevoir un équipement sportif de haute qualité.
Une articulation idéalement flexible devrait vous permettre de tenir le projectile avec une prise étroite avec des articulations du coude surélevées, tandis que la barre devrait être située sur les épaules. Mais lors de l'exécution du mouvement consistant à prendre la coquille vers la poitrine, de nombreux athlètes ont des problèmes. Cela se voit très clairement lors des compétitions d'haltérophilie, lorsque l'athlète commence à pousser le projectile vers le haut de l'épaule et l'intercepte pour le mouvement de secousse.
Avec des poignets faibles et sédentaires, la charge sur l'articulation augmente considérablement, qui est ensuite transférée à l'avant-bras. Tout cela suggère qu'une grande attention doit être accordée à l'amélioration de la mobilité et de la flexibilité du poignet.
Comment entraîner la mobilité du poignet ?
Pour garder vos poignets en bonne santé, vous devez être responsable dans l'apprentissage des techniques de mouvement. Vous devez apprendre à tenir la barre correctement, ainsi qu'à prendre la bonne position. Même si vous êtes en bonne forme physique, veillez à maintenir la mobilité articulaire. Bien sûr, vous ne devriez pas y consacrer beaucoup de temps, mais vous ne pouvez pas non plus ignorer la mobilité des articulations.
Si l'athlète ne se concentre pas sur ces choses, il pourrait bientôt être confronté à l'arthrite et au syndrome du tunnel. Cette brève introduction aurait dû vous montrer à quel point il est important de maintenir la flexibilité des articulations. Passons maintenant aux exercices qui vous permettront d'augmenter la souplesse de votre poignet. Serrez votre main dans un poing et commencez à le faire pivoter dans toutes les directions. Si à un moment donné vous vous sentez mal à l'aise. Ensuite, vous devez rester dans cette position pendant quelques secondes. C'est l'exercice principal et le plus efficace et il doit être répété plusieurs fois par jour.
Pliez vos paumes ensemble dans une salutation traditionnelle chinoise. Maintenez le contact entre vos paumes et commencez à les abaisser aussi bas que possible. Plus les paumes sont fermées, plus le poignet s'étire. Après avoir atteint le point bas de la trajectoire, tournez vos mains de manière à ce que leurs doigts soient dirigés vers le bas. Dans ce cas, il est nécessaire de maintenir le contact entre les paumes.
Reprenez le support en position couchée, tandis que vos articulations du coude doivent être redressées. Tournez vos paumes vers l'intérieur pour que vos orteils soient face à vos pieds. Sans plier votre corps, commencez à déplacer le poids de votre corps vers l'avant de manière à ce que vos poignets soient à un angle par rapport aux articulations de vos épaules. Dans cette position, vous devez rester 30 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois. Au début, cela peut être difficile pour vous, et dans ce cas, vous pouvez également compter sur les articulations du genou.
Les paumes sont sur le mur, tandis que les doigts sont dirigés vers le plafond. En gardant le contact avec le mur, commencez à déplacer vos mains vers le bas. Le contact avec le mur doit être maintenu le plus longtemps possible. Lorsque vous atteignez un point où le mouvement ne peut plus continuer, tournez vos paumes de 180 degrés et montez.
Comment entraîner vos poignets et vos avant-bras à la maison, apprenez de cette vidéo:
