Le soulèvement des kettlebells est une tendance relativement nouvelle dans les sports de force. Découvrez comment dans ce sport atteindre une silhouette idéale et une masse musculaire impressionnante. Le fitness kettlebell est un sport jeune. Son essence réside dans la mise en œuvre de complexes d'exercices dans un régime cyclique anaérobie-aérobie. Cela vous permet de travailler tous les groupes musculaires avec une haute qualité. Examinons de plus près le fitness kettlebell plus en détail.
L'histoire du soulèvement des kettlebells
Bien que le kettlebell soit le plus populaire parmi les peuples slaves, le kettlebell est né en Occident. Ce sont des experts étrangers qui ont réussi à établir que lors de l'exécution d'exercices avec un kettlebell, le nombre maximal de muscles est impliqué, ce qui vous permet de lutter efficacement contre la graisse et de créer une silhouette athlétique.
De plus, lorsqu'il utilise divers domaines d'entraînement, l'athlète a la possibilité d'augmenter considérablement sa fonctionnalité. Ce fait est devenu l'une des raisons pour lesquelles un kettlebell est souvent utilisé dans le crossfit très populaire aujourd'hui. Bien sûr, la forme physique des kettlebells doit son origine au levage des kettlebells et pour cette raison, les secousses, les secousses et les points le long d'un cycle long sont très activement utilisés ici. Si vous choisissez le bon ensemble d'exercices et l'intensité des exercices, vous pouvez obtenir de bons résultats.
Considérons les avantages des kettlebells par rapport aux autres équipements sportifs. L'un des principaux avantages devrait peut-être être considéré comme la possibilité d'utiliser diverses variantes de mouvements, ce qui permettra de travailler les principaux muscles et leurs groupes.
En soulevant des kettlebells, tous les muscles du corps sont sollicités très fortement. Ceci s'applique aux groupes principaux. Si vous utilisez un kettlebell dans le processus de préparation d'un tournoi de musculation, il sera assez difficile de charger de petits muscles. Mais vous pouvez garder vos muscles en bonne forme. De plus, lorsque vous travaillez avec un kettlebell pendant seulement dix minutes, vous pouvez brûler environ 200 calories.
Musculation
Tout entraînement en force implique la systématisation et la planification. L'haltérophilie ne fait pas exception. Comme en musculation ou en dynamophilie, en haltérophilie avec kettlebell, vous ne pouvez atteindre de grandes hauteurs qu'avec un programme d'entraînement bien conçu.
Étant donné que l'entraînement avec un kettlebell est cyclique, il est nécessaire de construire des cours en fonction de la méthode consistant à effectuer une certaine quantité de travail pendant la période de temps requise. Cette approche de la construction du processus d'entraînement vous permet de brûler efficacement les graisses. En raison de la nature cyclique de l'entraînement, il devient également possible de maintenir le niveau de fréquence cardiaque requis. Par exemple, vous devez travailler avec une fréquence cardiaque de 120 battements par minute pendant 15 minutes. Cela vous permettra de brûler les graisses. Si vous avez besoin d'augmenter votre fonctionnalité, cela nécessitera pendant l'entraînement de maintenir la fréquence cardiaque dans la plage de 140 à 170 battements.
Exercices de base de fitness kettlebell
Ceux-ci incluent les mêmes mouvements qui sont de base dans le levage de kettlebell. Ce sont l'arraché, le swing, l'épaulé-jeté et les squats. Vous avez probablement déjà pu remplacer le fait que même effectuer uniquement des mouvements de base est déjà capable de bien charger tous les groupes musculaires. D'autres mouvements sont également utilisés pour soulever des kettlebells, par exemple, les fentes, le lancement d'un projectile sur la poitrine, la flexion avec un projectile, les squats de sumo, etc.
Les combinaisons de tous ces mouvements donneront également de bons résultats. Ainsi, dans le fitness kettlebell, un propulseur est utilisé (accroupir et pousser le projectile vers le haut), une fente avec torsion du corps, etc. Ceci n'est qu'une petite partie des exercices que nous avons donnés à titre d'exemple pour montrer à quel point l'entraînement aux kettlebells peut être efficace. Le principe de base dans l'élaboration d'un programme d'entraînement est d'effectuer un travail avec une fréquence cardiaque de 120 à 130 battements.
Un exemple d'un programme de formation en levage de kettlebell
- Machs - 3 séries de 15 à 20 répétitions chacune avec une pause entre elles de 0,5 minutes.
- Traster - 3 séries de 12 à 15 répétitions chacune avec une pause entre elles de 0,5 à 1 minute.
- Se pencher en avant puis tirer le projectile en position inclinée - 3 séries de 12 à 15 répétitions chacune avec une pause entre elles de 0,5 minute.
- Lever le projectile pour les biceps - 3 séries de 12 à 15 répétitions chacune avec une pause entre elles de 0,5 minutes.
- Pompes Kettlebell - 3 séries de 10 à 12 répétitions chacune avec une pause de 1 minute entre elles.
- Torsion avec un projectile en position couchée - 3 séries de 20 à 25 répétitions chacune avec une pause entre elles de 0,5 minute.
Le repos entre les exercices devrait être de 0,5 à 1 minute. Ce complexe vous permettra à la fois de prendre de la masse et de brûler les graisses. Pour augmenter la fonctionnalité de l'athlète, le principe circulaire de l'exécution d'exercices doit être utilisé. Dans chaque cercle, les exercices sont effectués en une seule série et la pause entre eux est de 30 secondes maximum, et encore mieux si elle est absente. Cette méthode d'entraînement favorise également la combustion des graisses.
Vous pouvez vous familiariser visuellement avec la technique d'exécution d'une série d'exercices de levage de kettlebell dans cette vidéo:
