Découvrez scientifiquement comment votre corps brûle des calories et pourquoi le fitness n'est pas toujours efficace pour lutter contre la graisse. Le sport peut améliorer la santé et perdre du poids. Cependant, cela peut ne pas suffire pour atteindre l'objectif fixé. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer pourquoi les cours de fitness ne vous aideront pas à perdre du poids. Et cela est largement dû au fait qu'une personne ne change pas d'autres aspects de son mode de vie. Cet article contient des résultats de recherche sur la relation entre l'activité physique et la perte de poids.
Souvent, les entraîneurs de la salle de sport affirment qu'après une journée de frénésie alimentaire, tous les effets négatifs peuvent être éliminés à l'aide d'un vélo d'appartement ou d'un tapis roulant. Ce sujet est également activement discuté par des personnalités connues et, bien sûr, des producteurs de denrées alimentaires. Beaucoup de gens croient tout ce qu'ils ont entendu et, par conséquent, les ventes d'abonnements aux centres de fitness, de produits de nutrition sportive, ainsi que toutes sortes de leçons vidéo avec entraînements sont en forte augmentation.
Malheureusement, la plupart des affirmations en pratique s'avèrent fausses et c'est l'une des réponses à la question pourquoi les cours de fitness ne vous aideront pas à perdre du poids ? Contrairement à la croyance populaire, le simple exercice ne vous aidera pas à perdre du poids. Le fait est que toute notre énergie tout au long de la journée provient de la nourriture. Même si vous faites de l'exercice tous les jours, vous ne pouvez brûler que 10 à 30 % des calories que vous recevez.
Peu de gens savent que l'activité physique active un certain nombre de changements dans le corps qui ont un impact sérieux sur la quantité d'énergie consommée, sa dépense, ainsi que le poids corporel final. Cela suggère que tout en maintenant votre mode de vie habituel et en fréquentant la salle de sport, vous ne devriez pas sérieusement compter sur un succès significatif en termes de perte de poids.
Mais pour améliorer la santé, l'activité physique est extrêmement utile. Cependant, cessons un peu de parler du sport et de ses effets sur le poids corporel, en portant notre attention sur nos soins de santé. Maintenant, les organisations internationales ont officiellement annoncé l'épidémie d'obésité. Dans le même temps, des reproches sont le plus souvent entendus contre la faible activité physique de la population et sa consommation d'un grand nombre de calories. C'est vrai en principe. Mais d'autres facteurs ne peuvent être exclus. Tout d'abord, il est nécessaire de déclencher une guerre sérieuse avec la nourriture de mauvaise qualité qui a inondé nos supermarchés.
Comment le corps draine-t-il l'énergie ?
Commençons une conversation sur le sujet des raisons pour lesquelles les cours de fitness ne vous aideront pas à perdre du poids, avec les recherches du célèbre anthropologue Herman Pontzer (Hunter College à New York). Il a mené des recherches sur le mode de vie de la tribu Hadza vivant en Tanzanie. Ces gens vivent encore de chasse et de cueillette.
Il est bien évident que leur mode de vie ne peut être qualifié de sédentaire et Pontzer était persuadé qu'il s'agissait de véritables machines à brûler de l'énergie. Pendant la majeure partie de la journée, les hommes doivent traquer et chasser les proies, tandis que les femmes cueillent des baies et des racines. C'est lors de l'étude de Hadza que l'on pouvait compter sur la confirmation de la vérité connue de beaucoup - une image sédentaire est à l'origine de l'obésité. Les recherches du scientifique se sont poursuivies pendant deux ans.
Pontzer a sélectionné 17 femmes et 13 hommes âgés de 18 à 75 ans. Pour mesurer le rapport entre l'énergie consommée et consommée, l'anthropologue a utilisé la méthode populaire des atomes étiquetés. Aujourd'hui, il est considéré comme le plus précis pour déterminer la quantité de dioxyde de carbone que le corps libère pendant le processus de combustion d'énergie.
Le résultat d'une étude de deux ans s'est avéré extrêmement intéressant. Les représentants de la tribu dépensent un peu plus d'énergie pendant la journée que l'habitant moyen des pays occidentaux. En fait, ces indicateurs sont égaux, si l'on ne tient pas compte de l'éventuelle erreur de mesure. En toute justice, notons que cette étude peut être considérée comme superficielle, car seulement trois douzaines de personnes y ont participé.
Mais la question de savoir pourquoi les hoza, en mouvement constant, dépensent la même quantité d'énergie que les habitants de l'Europe, s'est posée. Nous savons tous que le corps dépense de l'énergie non seulement pour effectuer divers mouvements. Tous les tissus et organes nécessitent une certaine quantité de calories pour maintenir leurs performances. Cela se produit tous les jours, même lorsque la personne dort.
Les scientifiques connaissaient ce fait depuis longtemps, mais n'en ont pas tenu compte lors de l'étude de l'épidémie d'obésité. Sur la base des résultats de ses recherches, Pontzer a suggéré qu'il n'y a pas de différence de dépense énergétique entre Hodza et nous en raison du travail particulier du corps africain, qui économise des calories. Il est possible qu'ils se reposent mieux après avoir fait un travail physique.
Cependant, nous ne pouvons pas obtenir de réponse exacte maintenant, car les scientifiques viennent de commencer à travailler dans cette direction. C'est là que des facteurs importants peuvent se cacher que nous ne connaissons pas encore. Tout d'abord, nous parlons de la possibilité d'influencer la consommation d'énergie du corps par l'activité physique. Pontzer est sûr qu'il n'y a pas de personnes obèses parmi les Hodza en raison de l'absence de moments de suralimentation. Les résultats de cette étude nous permettent d'affirmer qu'il est impossible d'accélérer les processus de lipolyse uniquement en augmentant l'activité physique.
Comment la forme physique affecte-t-elle la santé humaine?
Les personnes qui veulent perdre du poids font souvent la même erreur - en espérant n'avoir qu'une seule méthode. En particulier, des cours de fitness. Si vous continuez à manger de grandes quantités d'aliments gras en même temps, vous ne pourrez certainement pas obtenir de résultats positifs.
Cependant, nous ne voulons pas dire qu'il est nécessaire de manger un seul composé protéique. Une approche similaire de la restauration ne sera pas non plus correcte. Tous les micro et macronutriments doivent être présents dans l'alimentation. Cependant, il est nécessaire de remplacer les glucides simples par des glucides complexes. Les nutritionnistes parlent également de la nécessité d'un petit-déjeuner copieux, d'un dîner modéré et en aucun cas de sauter des repas.
Il faut se rappeler que notre métabolisme peut vous surprendre à tout moment si vous ne mangez pas bien. Vous ne devriez pas manger beaucoup de nourriture avant le début de la leçon. Cependant, nous ne recommandons pas non plus de s'entraîner à jeun. Dans une telle situation, le corps n'aura pas assez d'énergie et il commencera très probablement à détruire non pas la graisse, mais le tissu musculaire.
Vous vous habituerez certainement à manger juste avant de commencer l'entraînement, mais vous pourriez ressentir une gêne pendant un certain temps. De plus, vous ne devriez pas "fermer les fenêtres" après l'entraînement. Au moins, nous parlons de l'utilisation de glucides, mais les composés protéiques dans une telle situation ne seront pas superflus.
Beaucoup de gens se demandent combien de temps devrait durer un entraînement. Ici, vous devriez expérimenter, car chacun de nous a un corps spécial. Cependant, 20 minutes ne suffisent clairement pas pour une leçon à part entière. Dans le même temps, les marathons de deux heures devraient être abandonnés. Nous vous recommandons de pratiquer pendant une heure, maximum une heure et demie. Dans le même temps, surveillez votre bien-être et, si nécessaire, faites des ajustements.
Revenons cependant aux recherches sur les relations entre le sport et la santé. De nombreuses études suggèrent que le simple fait de faire de l'exercice régulièrement sans changer de mode de vie peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé. Ainsi, un groupe de chercheurs indépendants a découvert qu'une activité physique modérée conduit aux résultats positifs suivants:
- La pression artérielle diminue.
- L'équilibre des structures lipoprotéiques est normalisé.
- Les risques de développer un diabète et des maladies du système cardiovasculaire sont réduits.
Il existe également des informations sur les effets positifs du sport sur la fonction cognitive. Une personne qui pratique régulièrement un sport est moins sensible à la maladie d'Alzheimer et à la démence. De plus, la fonction cérébrale s'améliore et les sujets ont montré de meilleurs résultats et tests pour déterminer le niveau d'intelligence.
Pourquoi les cours de fitness ne vous aident-ils pas à perdre du poids sans facteurs supplémentaires ?
Nous avons déjà compris que l'activité physique peut être bénéfique pour le corps. Cependant, la réponse à la question pourquoi les cours de fitness ne vous aideront pas à perdre du poids n'a pas été reçue. Les résultats d'une étude ont été publiés aux États-Unis il y a plusieurs années. Les participants à l'expérience à court terme (environ 20 semaines) ont perdu du poids. Cependant, à long terme (plus de 26 semaines), cela n'arrivait plus.
La plupart des gens continuent de penser de manière stéréotypée - ils tirent leur énergie de la nourriture, sont allés au gymnase et ont brûlé des calories supplémentaires. En 1958, le scientifique Max Wishnofsky a approuvé une règle encore utilisée par la plupart des cliniques et des publications médicales. Il dit que 0,5 kilogramme de graisse dans le corps humain correspond à 3500 calories. Ainsi, si vous créez un déficit énergétique quotidien de 500 calories, vous pouvez vous débarrasser d'un demi-kilo de poids corporel en une semaine.
Cependant, les chercheurs modernes sont sûrs que ce postulat est grandement simplifié et qu'en pratique la situation s'avère plus compliquée. Ils parlent de plus en plus de l'équilibre énergétique de notre corps, comme du système le plus équilibré. Tout changement des conditions extérieures provoque une chaîne de réactions. Par exemple, disons que vous avez créé un déficit énergétique grâce à un programme de nutrition et de remise en forme. En conséquence, dans un certain temps, le corps s'y adapte et vous arrêtez de perdre du poids. De nombreux scientifiques pensent qu'il est préférable d'utiliser une combinaison d'activité physique avec une diminution de la valeur énergétique du régime alimentaire pour perdre du poids.
Ce n'est pas souvent qu'un instructeur de conditionnement physique, ainsi que de nombreux nutritionnistes, se souviennent qu'avec l'aide de l'activité physique, vous ne pouvez vous débarrasser que d'une petite partie des calories entrant dans le corps. Les seules exceptions sont les athlètes professionnels qui s'entraînent aussi dur et souvent que possible. Cependant, de telles activités peuvent difficilement être qualifiées de saines.
Au total, les scientifiques distinguent trois domaines dans lesquels le corps dépense de l'énergie:
- Pour maintenir les performances de tous les systèmes.
- Pour la transformation des aliments.
- Pour l'activité physique.
La dépense calorique la plus importante est observée dans le premier cas. Réellement. C'est notre métabolisme principal, que nous ne pouvons pratiquement pas influencer. Selon les résultats de recherche disponibles, il représente en moyenne 60 à 80 pour cent de toute la consommation d'énergie. Cela nous dit pourquoi les cours de fitness ne vous aideront pas à perdre du poids. Pour obtenir le résultat souhaité, une approche intégrée est nécessaire. Si vous décidez de commencer à faire du sport, vous devrez changer tout votre style de vie.
Pour plus d'informations sur les raisons pour lesquelles les cours de fitness ne vous aident pas toujours à perdre du poids, voir ci-dessous:
