Découvrez quels sont les exercices à articulation unique les plus efficaces pour sculpter et séparer les muscles. Chaque athlète entend beaucoup le terme « exercices de musculation isolés ». Cependant, tout le monde ne comprend pas exactement de quoi parle la conversation. Nous allons maintenant essayer de combler ce manque de connaissances, car il s'agit d'un sujet assez important.
Qu'est-ce que l'exercice de musculation isolé?
Les exercices isolés sont des mouvements qui permettent de travailler un groupe spécifique de muscles. Disons que tout en soulevant la barre pour les biceps, vous ne chargez que ce muscle. Un deuxième exemple est une machine à redresser les jambes assises qui ne fait travailler que les quadriceps.
Une situation similaire est avec, disons, la presse française, lorsque seuls les triceps sont travaillés. Pour déterminer à quel groupe appartient un mouvement particulier (de base ou isolé), vous devez connaître le nombre d'articulations actives. Quand un seul est impliqué, alors vous faites un exercice de musculation isolé.
Si vous recommencez à soulever la barre pour les biceps, seule l'articulation du coude fonctionne. Pour cette raison, les mouvements isolés sont très souvent aussi appelés mouvements mono-articulaires. Et maintenant, nous devons savoir quand ces exercices doivent être utilisés et à quels moments ils seront inefficaces.
Quand l'exercice d'isolement est-il utilisé en musculation?
Il faut dire tout de suite que le plus souvent ces mouvements ne sont pas efficaces pour les athlètes de tout niveau d'entraînement. Dans le même temps, ils sont très populaires et vous pouvez souvent voir des débutants travailler activement avec des mouvements à une seule articulation et ne pas obtenir le résultat souhaité.
Pour gagner de la masse, vous devez utiliser uniquement des mouvements de base et ce fait ne fait aucun doute. Ces exercices doivent leur popularité aux culturistes concurrents. Pendant la morte-saison, ils essaient de gagner le maximum de masse, qui n'est souvent pas de la plus haute qualité et la graisse s'accumule dans le corps des athlètes.
Afin d'avoir une chance de gagner dans n'importe quel tournoi, vous devez vous débarrasser de la graisse et soulager vos muscles. Pour cela, des cycles de séchage sont utilisés avec l'utilisation de divers médicaments pharmacologiques, par exemple des diurétiques et des brûleurs de graisse. Dans le même temps, les constructeurs commencent à utiliser activement l'entraînement cardio. Mais l'entraînement aérobie peut rapidement détruire le tissu musculaire, ce qui ne devrait pas être autorisé. Et ici, ils viennent à la rescousse d'exercices de musculation isolés qui soutiennent la masse acquise. À cet égard, quelqu'un peut avoir une bonne question - pourquoi ne pas continuer à utiliser la base pendant le séchage ?
La réponse est très simple, comme tout le génie de notre vie. Pour obtenir un soulagement de haute qualité, il est nécessaire d'utiliser des programmes de nutrition diététique assez stricts et en l'absence d'une quantité d'énergie suffisante, le corps est considérablement affaibli. Ce n'est un secret pour personne que la majorité des culturistes en compétition utilisent activement des stéroïdes, qui doivent être jetés en vue des compétitions afin de réussir les tests de dopage.
Dans une telle situation, il est tout simplement impossible d'effectuer des mouvements lourds, et ce sont ceux de base. Il faut donc passer à l'isolement. Par exemple, pour maintenir les muscles des jambes, les squats doivent être remplacés par une extension des jambes en position assise sur la machine. L'athlète ne peut tout simplement pas physiquement effectuer des squats.
C'est à cela que se rattache l'opinion selon laquelle des exercices isolés de musculation peuvent améliorer le soulagement, ce qui est une idée fausse. Encore une fois, vous pouvez poser une question sur "la finition" des muscles à l'aide de l'isolement. Dans de nombreux programmes d'entraînement, il est recommandé d'effectuer un mouvement isolé après la base, par exemple, après la presse, vous pouvez faire l'haltère écarté et la presse française.
Ces recommandations s'appliquent aux athlètes "stéroïdes", dont les processus de récupération sont plusieurs fois plus rapides que les athlètes naturels. Si vous n'utilisez pas de SAA, vous ne devez pas épuiser complètement vos muscles. Cependant, ne pensez pas que l'isolement ne peut être efficace que lors de l'utilisation de l'AAS. C'est un excellent moyen de renforcer vos ligaments, ce qui est d'une grande importance dans diverses disciplines sportives. Par exemple, grâce à la presse française, vous pouvez renforcer considérablement les ligaments de l'articulation du coude. En outre, des exercices de musculation isolés peuvent être utilisés lorsqu'il est nécessaire d'éliminer le retard de tout muscle.
Les filles utilisent souvent l'isolement pour entraîner les muscles fessiers. Le meilleur mouvement pour les fessiers est de loin le squat. Cependant, ils pompent également les quadriceps, ce qui n'est pas très bon pour une fille, car cela peut réduire l'élancement des jambes. Essayez d'utiliser des mouvements de base et appliquez une isolation au besoin.
Comparaison des exercices isolés et de base dans cette vidéo:
