Tous les fans de sports motorisés connaissent le nom d'Alexander Zass ou d'Iron Samson. Apprenez les secrets de la technique d'entraînement des tendons d'Iron Samson. Une montagne de muscles ne signifie pas encore une grande force physique. Les indicateurs de force ne peuvent augmenter de manière significative qu'avec un entraînement complet des ligaments, des muscles et des tendons. Cela a été prouvé par Iron Samson en 1924. De petite taille et pesant seulement 70 kilogrammes, cet homme a travaillé comme un homme fort dans un cirque. Malgré sa faiblesse extérieure, Zass a facilement déchiré les chaînes et plié les fers à cheval. Aujourd'hui, vous apprendrez les secrets des exercices des tendons de Zass en musculation.
Tendons forts - muscles forts selon Zass
De nombreux bodybuilders sont incapables d'utiliser toute la force de leurs muscles. Cela est dû au fait que leurs tendons sont sous-développés. Le tissu musculaire se dilate par le mouvement, mais d'autres méthodes sont nécessaires pour renforcer les tendons. La meilleure option pour les entraîner est d'essayer de déplacer un objet immobile. Ce pourrait être, disons, un mur.
Le système d'augmentation des indicateurs de force a été développé par Iron Samson. Avec une apparence très quelconque, il a plongé le public sous le choc en interprétant ses numéros. Une telle formation est utilisée depuis des temps immémoriaux, mais Zass a réussi à collecter une grande quantité d'informations et à les rassembler en un seul système de formation. Pendant un certain temps, cette technique a été oubliée, mais dans les années soixante du siècle dernier, les athlètes américains l'ont "découverte". Les exercices de tendon Zass en musculation sont appelés statiques ou isométriques. C'est ainsi que l'entraînement des tendons a recommencé à être utilisé. Cependant, dans la plupart des cas, il s'agissait d'exercices séparés, tandis qu'Alexander Zass a créé tout un système d'entraînement.
Mythes sur le système Zass
Pour une raison inconnue, les experts essaient souvent de trouver des failles dans le système Zass. Il faut admettre que ce sont pour la plupart des hypothèses farfelues et injustifiées. Ainsi, disons, il existe des informations selon lesquelles les exercices du tendon Sass en musculation présentent un danger pour le système cardiovasculaire d'une personne non préparée, ou ils tentent de prouver la plus grande efficacité de l'entraînement dynamique. Tout le monde comprend probablement que de telles déclarations sont totalement infondées.
L'histoire moderne du développement de l'entraînement isométrique mérite une discussion séparée. Dans les années soixante, des cadres d'entraînement statiques spéciaux ont été créés et lancés par Bob Hoffman. Comme coup de publicité pour ses produits, il a cité l'exemple de Billy March et Louis Riquet, qui ont réussi à faire de gros progrès en puissance tous azimuts en six mois. Malheureusement, il est vite devenu évident que les athlètes ci-dessus se dopaient, ce qui a miné la confiance des gens dans les exercices isométriques.
Cependant, les scientifiques se sont intéressés à cette technique et ont utilisé des équipements sportifs créés par Hoffman dans leurs recherches. Les résultats étaient impressionnants. Sur les 175 athlètes qui ont participé à l'étude, chacun d'entre eux a augmenté sa force de 5% au cours de la semaine. Cela a ramené à nouveau l'intérêt pour les exercices isométriques. Il est temps d'expliquer certains des points qui se posent lors de la discussion sur la méthodologie de la formation:
- Le système Zass est basé sur des exercices avec des chaînes, mais aussi un travail avec des poids et haltères y est présent. La musculation se rapproche peu à peu de cette technique, alors que de nombreux sportifs ont envie de l'améliorer.
- Pour le développement complet des indicateurs de résistance des tendons, l'utilisation de l'isométrie seule ne suffira pas. Le développement du tendon doit s'effectuer dans plusieurs directions. Ainsi, il existe de nombreux types d'exercices dans la technique de Zass.
- Il existe un certain danger lors de l'exécution de mouvements isométriques associés à une respiration incorrecte et à une violation du régime de récupération. Cependant, cela est typique de presque tous les sports.
De nombreux experts sont convaincus que les exercices du tendon de Zass en musculation sont analogues à la technique d'Anokhin, ce qui n'est pas vrai. Bien sûr, certains exercices de ce système peuvent être très utiles pour entraîner les tendons, mais en général, la technique d'Anokhin vise à développer les muscles.
Il est à noter que la méthode d'entraînement utilisant des chaînes est encore utilisée aujourd'hui. Ce n'est pas surprenant, puisqu'il peut être utilisé pour renforcer les tendons et les ligaments, tout en développant leurs indicateurs de force. Le système est également utilisé par les femmes, ce qui leur permet de lutter efficacement contre le surpoids. En plus des chaînes pour l'entraînement isométrique, vous pouvez utiliser une variété d'équipements, par exemple des armoires, des portes, des murs, des barres métalliques, etc. Il faut essayer de déplacer les murs, déplier les barres métalliques, relever les portes, etc. Il n'y a pas d'informations fiables sur la fréquence des exercices, cependant, aucun aspect négatif n'a été observé lors de leur mise en œuvre.
Règles pour effectuer des exercices isométriques pour Zass
- N'oubliez pas que vous entraînez votre corps. Lorsque vous travaillez avec des chaînes, il est important de créer une vague dense du corps, après quoi la chaîne sera brisée.
- Lors de l'exécution d'exercices tendineux Zass en musculation, la respiration doit être calme et régulière.
- Une vague de force doit prendre possession de votre corps, et elle doit être pressée dans la force appliquée. Cela renforce la connexion entre les articulations, les muscles et les tendons.
- Il faut s'efforcer de créer une bonne onde de puissance, l'entrée doit être douce et l'augmentation de la force se fait sans à-coups. La sortie devrait être la même.
- La pause entre les exercices est de 30 à 60 secondes. Si vous allez faire un effort plus puissant, alors le temps de repos peut être augmenté de quelques minutes.
- Si vous ressentez une gêne, une fréquence cardiaque rapide, vous devez arrêter de faire de l'exercice et vous calmer. Après avoir repris l'entraînement, vous ne devriez pas commencer avec un effort maximum.
- Une formation à part entière est effectuée pas plus de deux fois par semaine et sa durée ne doit pas dépasser une heure. Chaque jour, vous devriez faire 5 à 8 exercices, en faisant trois approches. La tension dans le premier devrait être de 60% du maximum, dans le second - 90% et dans le dernier - 75%.
Vous pouvez vous familiariser visuellement avec la technique consistant à effectuer huit exercices d'entraînement des tendons selon Zass dans cette vidéo:
