Saviez-vous que tout succès en musculation dépend de 80% de l'alimentation. Prenez seulement 5 minutes d'informations pour vous faire un corps digne de votre esprit. La musculation est le seul sport dans lequel une bonne nutrition est essentielle. La conversation ici ne porte même pas sur la quantité de nourriture, bien que les professionnels consomment une grande quantité de nourriture, mais sur l'équilibre.
La bonne alimentation de l'athlète est tout aussi importante que le programme d'entraînement. Si des erreurs sont commises dans l'un de ces composants, cela ne fonctionnera pas pour développer de gros muscles. Même les cours 24 heures sur 24 dans le gymnase n'aideront pas ici. Aujourd'hui, nous allons parler de ce que devrait être le régime idéal pour un bodybuilder.
Tous les athlètes débutants doivent comprendre cela, et s'ils ne mangent pas bien, ils ne pourront pas devenir de vrais bodybuilders. Sur les forums spécialisés, on peut souvent trouver des messages que l'athlète pratique selon la méthode du champion depuis plusieurs années, mais que les progrès ne sont toujours pas visibles.
De telles déclarations ne devraient pas être surprenantes, car la situation est assez courante. La méthodologie du champion fonctionne sans aucun doute et cela ne fait aucun doute. Si nous analysons la majorité de ces programmes de formation, ils n'ont rien de nouveau et de surnaturel. Tous les exercices sont familiers à chaque athlète, et toutes les différences ne concernent que l'intensité et le poids de travail.
La seule chose que le célèbre bodybuilder n'a pas partagé est son programme de nutrition. La plupart des athlètes novices sont sûrs que si vous utilisez les programmes d'entraînement d'athlètes célèbres et ajoutez des protéines à votre alimentation habituelle, les résultats ne se feront pas attendre.
En pratique, cependant, la situation est complètement opposée. Si vous voulez vous entraîner comme un champion, alors vous devez trouver des informations sur sa nutrition. Seulement dans ce cas, vous pouvez attendre les résultats. Tous les professionnels calculent au plus juste leur régime alimentaire et le modifient en fonction de l'intensité de l'entraînement.
Principes du régime idéal de musculation
Vous devez comprendre qu'il y a deux choses que vous devez accomplir avec votre programme nutritionnel. Tout d'abord, vous devez fournir au corps tous les nutriments nécessaires pour qu'il y ait suffisamment d'énergie pour l'entraînement et la récupération ultérieure.
Ce fait est la principale raison de la présence dans le régime alimentaire des professionnels d'une grande quantité de glucides, dont le pourcentage est compris entre 60 et 70 pour cent. Ceci est tout simplement impossible à réaliser avec un régime alimentaire régulier et, par conséquent, vous ne pouvez pas vous entraîner à pleine puissance pour l'entraînement.
Vous devez faire beaucoup d'efforts et il n'y a pas assez d'énergie pour cela. Si vous êtes pauvre en glucides, ne vous attendez pas à une augmentation importante de la masse musculaire. Vous pouvez faire une expérience très simple sur vous-même qui nécessite un gainer. C'est un complément sportif contenant des glucides, des composés protéiques et des vitamines. Dans la plupart des cas, des glucides à digestion rapide sont inclus dans la composition du gainer. Buvez-le et voyez comment vous travaillez dans la prochaine leçon. Vos indicateurs de force et d'endurance augmenteront considérablement. Un exemple de plan pour un programme nutritionnel pour les athlètes sera maintenant donné, qui est conçu pour cinq repas. Vous devez manger trois fois avant le cours, puis deux fois avant d'aller vous coucher.
1 réception
- Fromage faible en gras - 2 pièces;
- eggsufs brouillés - 2 œufs;
- Gruau - 85 grammes de céréales sèches;
- Banane - 1 pièce;
- Jus d'orange - 230 grammes.
Total: glucides - 100 grammes, composés protéiques - 59 grammes.
2 réception
- Poitrine de poulet - 340 grammes (poids sec);
- Pâtes - 35 grammes (poids sec)
Total: glucides - 66 grammes, composés protéiques - 59 grammes.
3 réception
- Poitrine de dinde - 210 grammes;
- Pommes de terre au four - 240 grammes;
- Salade de légumes.
Total: glucides - 66 grammes, composés protéiques - 59 grammes.
4 réception
- Viande - 340 grammes;
- Riz bouilli - 2 tasses;
- Pomme - 1 pièce
Total: glucides - 100 grammes, composés protéiques - 59 grammes.
5 réception
- Poitrine de dinde -114 grammes;
- Rôti de boeuf - 114 grammes;
- Fromage faible en gras - 2 pièces;
- Prunes - 2 pcs.
Total: glucides - 66 grammes, composés protéiques - 59 grammes.
Il est très important pour les athlètes et la récupération du corps. Pour pouvoir s'entraîner intensément, vous avez besoin de beaucoup de glucides, et pour une récupération complète, vous avez besoin de composés protéiques. Cela fournira au corps les composés d'acides aminés nécessaires à la croissance musculaire.
En même temps, vous ne pouvez pas vous passer de glucides pendant cette période. Le corps a besoin d'énergie pour commencer à synthétiser des composés protéiques qui seront utilisés pour réparer les micro-dommages aux tissus musculaires.
Si le corps manque de glucides, l'énergie sera insuffisante et les muscles ne se développeront pas. Pour prendre de la masse, vous devez consommer environ trois grammes de composés protéiques pour chaque kilogramme de masse musculaire tout au long de la journée. Avec un athlète pesant 100 kilogrammes, il devrait consommer 300 grammes de protéines par jour.
Le corps ne sera pas en mesure de traiter immédiatement un tel nombre de composés protéiques et pour cette raison, les protéines doivent être consommées cinq fois, 60 grammes chacune. Quelqu'un a probablement remarqué que les graisses, qui sont également nécessaires au corps, n'ont pas été mentionnées dans la conversation d'aujourd'hui. Ils sont utilisés comme source d'énergie pour le fonctionnement du système nerveux central, lubrifient les articulations et des hormones sont également synthétisées à partir d'eux.
Vous devez vous rappeler que la plupart des aliments contiennent des graisses, ce qui vous suffira. On les trouve dans le poisson, la viande, les noix et d'autres aliments. En outre, vous devez absolument utiliser du poisson dans votre programme de nutrition. Seul ce produit contient des oméga-3 et oméga-6 essentiels. Ces graisses sont différentes des autres et sont d'une grande valeur pour le corps.
La plupart des gens n'ont pas assez de ces substances et il faut souvent consommer de l'huile de poisson pour éliminer cette carence. Voici à quoi devrait ressembler le régime idéal pour un bodybuilder.
Apprenez-en plus sur la façon de créer le régime de musculation parfait dans cette vidéo:
