Découvrez comment vous pouvez organiser le processus d'entraînement d'un combattant à la maison et apprendre à maîtriser divers arts martiaux. Si vous décidez de former un combattant à la maison, vous devez comprendre qu'il est extrêmement difficile de maîtriser suffisamment les compétences de combat par vous-même. Cela nécessite un mentor hautement qualifié, un équipement sportif spécial et des partenaires pour le sparring. En même temps, il est difficile de trouver de très bons entraîneurs aujourd'hui et l'entraînement aux arts martiaux est souvent une bonne affaire.
Mais maintenant, nous ne parlons pas de cela, mais de la façon de rendre l'entraînement d'un combattant à domicile suffisamment efficace. Comme nous l'avons déjà dit, vous ne pourrez pas gagner des compétitions en vous entraînant à la maison. Peut-être avez-vous une question tout à fait naturelle - pourquoi alors entraîner un combattant à la maison? Voici les objectifs que ces activités peuvent poursuivre:
- Santé améliorée.
- Augmentation de la vitesse de déplacement.
- Dextérité accrue.
- Renforcement des muscles.
- Construisez un beau corps de combattants, pas de bâtisseurs.
- Acquisition de traits de caractère combattant.
Si vous êtes satisfait des prix indiqués ci-dessus, vous pouvez vous préparer pour les cours. Notez que la formation à la maison a non seulement ses avantages, mais aussi ses inconvénients. Parmi les lacunes, il convient peut-être de noter qu'il est impossible d'obtenir des résultats sportifs élevés. Et voici les avantages de l'entraînement à domicile d'un combattant à domicile:
- Vous choisissez vous-même tous les exercices et le degré de stress.
- C'est à vous de décider quel est le meilleur moment pour vous entraîner.
- Vous êtes assuré de ne pas recevoir de coups à la tête, qui affectent négativement le corps.
Après avoir décidé des objectifs et des avantages des séances d'entraînement à venir, vous devez déterminer le type d'équipement sportif dont vous avez besoin. Il est bien évident que vous ne pouvez pas vous passer de la disponibilité de certains types d'équipements sportifs et d'équipements sportifs.
Équipement de sport essentiel pour l'entraînement à domicile d'un combattant
Pour donner des cours à la maison, vous aurez besoin de l'inventaire suivant:
- Gants de boxe - protéger les mains lors de la pratique des coups sur la poire.
- Bandage-gants - remplacer les bandages normaux et s'habiller devant des gants de boxe.
- Sac de boxe ou un sac de sable.
- Haltères pesant un kilo - vous permettre de pratiquer des frappes.
- Haltères pliables - pour renforcer les muscles.
- Banc - il sera nécessaire d'effectuer une partie des mouvements de puissance.
C'est le minimum, qui vous suffira certainement pour entraîner un combattant à domicile. Bien sûr, les athlètes professionnels utilisent beaucoup d'équipement, mais vous n'en avez pas besoin. La seule chose qui peut s'ajouter à la descente proposée ci-dessus est une barre horizontale, une barre murale et des barres parallèles. Mais vous pouvez les trouver dans n'importe quel stade scolaire, ou même vous passer de cet équipement.
La première étape de la formation d'un combattant à la maison
Comme pour tout sport, chaque entraînement doit nécessairement commencer par un échauffement. Commencez à vous échauffer en marchant lentement. Après cela, introduisez progressivement divers mouvements de balancement des membres. Il est très important de se souvenir des étirements, car ils sont simplement nécessaires pour un combattant.
La partie principale de l'entraînement commence immédiatement après la fin de l'échauffement. Les débutants ne doivent pas utiliser immédiatement les haltères (pesant 1 kilo), mais les introduire dans leurs cours dans deux voire trois mois.
Il y a trois positions principales que vous devez maîtriser pour faire des exercices de vitesse:
- Frontale - les jambes sont situées au niveau des articulations des épaules et les mains sont serrées en poings et situées dans la région de la poitrine. Il est également nécessaire de plier légèrement les articulations du genou.
- propre rack - la jambe et le bras les plus faibles sont avancés. Dans ce cas, la main la plus faible doit couvrir la mâchoire et la main la plus forte se situe au niveau de la poitrine. Le plus souvent, les droitiers avancent leurs jambes et leurs bras gauches et les gauchers, respectivement, vice versa.
- L'opposé - déjà à partir du nom, il est clair que cette position est directement opposée à votre propre position.
Vous avez sûrement souvent vu des combats de boxe à la télévision et vous comprenez parfaitement de quoi nous parlions maintenant. Et maintenant, nous vous invitons à vous familiariser avec les exercices qui vous aideront à augmenter votre vitesse d'impact et à la travailler:
- La navette saute d'avant en arrière dans sa propre position avec des coups de poing directs avec la main devant.
- La navette saute dans la position opposée.
- Coups de pied directs du pilier frontal. Au fur et à mesure que vous faites cet exercice, vous devez augmenter progressivement la force et l'ordre de vos coups de poing.
- Effectuer des pentes dans votre propre position.
- Chocs latéraux à l'arrêt du montant frontal.
- Effectuer des plongées dans votre propre position.
- Uppercuts (coup d'en bas) de la position frontale.
- Boxe invisible.
Lorsque ce complexe de mouvements est terminé, vous devez procéder au travail avec une corde. Effectuez trois séries au total. Après cela vient le tour de la deuxième partie de l'entraînement du combattant à la maison - travailler avec un sac de boxe.
Entraînement au sac de frappe
Après avoir terminé la première partie de la formation, reposez-vous pendant environ cinq minutes, mais pendant ce temps, vous ne pouvez pas vous asseoir, faites simplement le tour de l'appartement. Après cela, vous devez mettre des gants et du cœur commencer à battre la poire, tout en respectant quelques règles:
- Travaillez dans votre propre position.
- Effectuez différents types de frappes.
- Utilisez non seulement des frappes simples, mais aussi leur série.
- Visez le centre du sac de boxe.
- La vitesse et la force des coups doivent être progressivement augmentées.
- Si vous frappez vos coups à un rythme rapide et sans pause, alors ce sera un excellent entraînement cardio.
Vous devez travailler avec la poire aussi longtemps que votre niveau de forme le permet. Après chaque leçon, vous devez ressentir une légère sensation de fatigue, mais vous devez vous protéger des excès.
Entraînement physique d'un combattant à domicile
Vous ne pouvez certainement pas vous passer du développement musculaire pour les raisons suivantes:
- La force des coups augmente.
- Il est important pour un combattant d'avoir non seulement des bras forts, mais aussi des jambes.
- La presse doit être bien développée, ce qui se comprend.
- Des muscles du dos forts sont importants pour toute personne et encore plus pour un combattant.
Le processus de formation doit nécessairement consister en des exercices:
- Des pompes. Ce mouvement permet de travailler efficacement les muscles de la poitrine, des deltas et des triceps. De plus, il a une autre qualité très précieuse pour un combattant - il renforce parfaitement les ligaments des bras et de la ceinture scapulaire. Plus vos mains sont placées lors des pompes, plus les triceps sont impliqués activement dans le travail. Une position de bras large déplace l'accent de la charge sur les muscles de la poitrine. Lorsque vous améliorez votre condition physique, cela vaut la peine de faire des pompes en coton. Cet exercice vous permettra non seulement de pomper efficacement les muscles, mais aussi d'augmenter la vitesse des coups et leur morsure. Effectuez au moins 50 répétitions dans une série. Bien sûr, vous ne pourrez pas effectuer ce nombre de mouvements à la fois, mais efforcez-vous de le faire.
- Squats. Nous avons parlé du fait que les muscles des jambes sont très importants pour un combattant. Le mouvement le plus efficace pour les renforcer est le squat. Pour que le coup soit le plus fort possible, il doit être effectué non seulement avec les mains, mais aussi avec le mouvement des jambes. Il faut dire qu'il est assez difficile de trouver la bonne technique de frappe. Faites des squats profonds et gardez vos talons au sol. En plus de pomper les muscles des jambes, ce type de squat développe parfaitement les articulations. Dans les sports de force, l'appareil articulaire-ligamentaire est très souvent blessé, car les athlètes se concentrent sur le pompage des muscles.
- Des tractions. Contrairement aux deux mouvements précédents, les tractions sont un exercice hautement spécialisé et ne pompent que les muscles des bras et des dorsaux. C'est pour cette raison que ce mouvement n'était qu'à la troisième place.
- Torsion. Pour entraîner vos muscles abdominaux, vous devez utiliser différents types de craquements. Vous devez vous rappeler que la presse développée d'un combattant implique de renforcer non seulement le muscle droit, mais aussi les muscles latéraux. Ainsi, vous devez incorporer des crunchs classiques inversés et un exercice à vélo dans votre plan d'entraînement de combattant à domicile. C'est le dernier mouvement qui contribue au développement des muscles latéraux de la presse.
Comment s'entraîner à la maison, voir cette vidéo:
