Apprenez l'histoire du judo et les nuances techniques qui vous aideront à atteindre rapidement l'excellence technique dans le sport. Le judo a été créé au Japon et a rapidement gagné en popularité dans le monde entier. Ce type de lutte peut être pratiqué par des personnes de tout âge. Suivre l'histoire de la formation de ce sport de combat est assez simple. Nous pouvons dire sans risque qu'il est basé sur la technique du jiu-jitsu, qui à son tour tire ses origines du sumo, sport national japonais. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon dont vous pouvez faire un entraînement de judo à la maison.
Comment le judo a-t-il été créé ?
L'histoire du judo commence en 1882, car c'est à cette époque que la première école de Kodokan est créée par Jigoro Kano. Maintenant, c'est difficile à imaginer, mais au début, la superficie de "Kodokan" était d'un peu plus de 20 mètres carrés. Malgré les nombreuses difficultés rencontrées par Jigoro Kano, il a tout fait pour populariser un nouveau type d'arts martiaux.
Cinq ans plus tard, les bases techniques du style Kodokan Judo ont été formées. Au tournant du XXe siècle, apparaissent les premières règles sans lesquelles le jugement des compétitions est impossible. Pourtant, un peu plus tôt, en 1888, le judo était déjà enseigné aux policiers et aux marins de la marine. Le judo a rapidement gagné en popularité à la maison et depuis 1907, ce type de lutte a été inclus dans le programme scolaire.
Tout cela ne pouvait pas passer inaperçu et les fans de judo sont devenus de plus en plus nombreux. En conséquence, Kano est devenu le chef de l'une des organisations sportives les plus importantes et les plus influentes de tout le Japon. En 1889, la première école hors du Pays du Soleil Levant est ouverte en France. Au fil du temps, le judo a commencé à être enseigné dans d'autres pays européens.
A noter que le nouveau sport de combat a suscité l'intérêt du président des États-Unis, Theodore Roosevelt. Par son ordre, une pièce séparée a été aménagée à la Maison Blanche, dans laquelle Roosevelt lui-même maîtrisait l'art du judo sous la direction de maîtres japonais expérimentés.
En 1926, Jigoro Kano décide de créer une section de judo pour filles sur la base de son école de Tokyo. L'épouse du maître a pris en charge l'organisation de cette direction. En 1932, Kano lui-même avec les meilleurs étudiants pendant les Jeux Olympiques a organisé des démonstrations. Après le déclenchement de la Seconde Guerre mondiale, la propagation du judo s'est arrêtée et dans de nombreux pays, dont les États-Unis, il a été interdit. Cependant, déjà en 1948, toutes les restrictions ont été supprimées.
À partir de ce moment, la propagation rapide d'un nouveau type d'arts martiaux a commencé et, au début des années cinquante, la Fédération internationale a été fondée, dont le chef était le fils du fondateur, Risei Kano. À cette époque, le judo était populaire dans presque tous les pays de la planète et le premier championnat du monde a eu lieu. Cet événement s'est produit en 1956.
Des athlètes de vingt pays ont participé à la compétition. Notez qu'à cette époque, il n'y avait pas encore de classement par catégorie de poids. Cela a été introduit pour la première fois lors de la Coupe du monde 1961 qui s'est tenue dans la capitale française. C'était déjà le troisième championnat du monde.
Les championnats du monde féminins ont lieu depuis 1980. À l'heure actuelle, la Fédération internationale de judo regroupe 178 états de la planète. Rien qu'au Japon, environ huit millions de personnes sont engagées dans ce type de lutte. Il y a environ deux dizaines de millions de fans de judo dans le monde.
Nuances techniques du judo
Nous parlerons plus de l'entraînement de judo à la maison, mais maintenant j'aimerais vous familiariser avec les caractéristiques techniques de ce sport de combat. Avant le début du combat et après son achèvement, les combattants effectuent une salutation. Il existe aujourd'hui 3 sections techniques en judo:
- Kata - des combinaisons d'exercices effectués en binôme.
- Randori - lutter selon certaines règles, permettant de maîtriser une technique particulière.
- chiaï - compétition entre athlètes.
Les entraînements se déroulent sur des tapis spéciaux en matériaux synthétiques ou en paille pressée. Ils sont appelés tatamis. Les athlètes à l'entraînement et en compétition ne portent pas de chaussures lorsqu'ils s'exécutent pieds nus. Vêtements de judo - judogi, composés d'une veste et d'un pantalon blanc. Lors des compétitions internationales, des judogi de couleurs bleu et blanc sont utilisés.
Au cours de la formation de la lutte en judo, il y avait quatre douzaines de techniques, qui étaient différents types de lancers. Au fur et à mesure du développement de ce sport de combat, trois sections techniques ont été distinguées:
- Nage-waza - technique de lancer.
- Katame-waza - la technique d'immobilisation, qui comprend les techniques douloureuses (kansetsu waza) et d'étouffement (shime waza), ainsi que la tenue (osaekomi waza).
- Atemi-waza - la technique de frappe des points douloureux.
Presque toutes les techniques de judo modernes sont basées sur ces sections. En judo, les lancers sur la hanche, le dos et l'épaule, divers pas d'étirement, prises et prises sont autorisés. De plus, il existe deux techniques de lancer - depuis le support (tachi waza) et avec une chute (sutemi waza). Les lancers fabriqués à partir du support ont leurs propres sous-types. Par exemple, ils peuvent être séparés comme suit:
- Lancer de main - te waza.
- Les lancers de cuisses sont des koshi waza.
- Lancer avec les jambes - asi waza.
Les lancers tombants ont aussi leur propre classification:
- Joué sur le côté - yoko sutemi waza.
- Joué sur le dos - masutemi waza.
Les techniques douloureuses sont également largement utilisées dans la technique du judo, qui peut être divisée en deux groupes: les leviers (les membres sont étendus au niveau des articulations) et les nœuds (les membres sont tordus au niveau des articulations).
Les combattants peuvent effectuer des techniques douloureuses sur toutes les articulations, mais dans les sports, ils ne sont utilisés que sur le coude. Il est bien évident qu'une telle limitation a été introduite pour minimiser le risque de blessure. A propos du risque de blessure de cette discipline sportive. Le judo se classe 15e parmi tous les sports en termes de taux de blessures. Si vous décidez d'effectuer votre entraînement de judo à la maison, il faut s'en souvenir. Dans le même temps, la plupart des blessures que les athlètes subissent à cause de leurs propres erreurs.
Faut-il pratiquer le judo ?
Cette question en intéresse beaucoup, et nous allons essayer d'y répondre maintenant. Les experts recommandent de commencer la formation à l'âge de cinq ou six ans. Cependant, cela ne signifie pas que la route du judo est fermée aux adultes. Si vous êtes intéressé à pratiquer ce type d'arts martiaux, vous pouvez acheter en toute sécurité du judogi.
Si vous êtes un parent et que vous n'avez pas encore décidé à quelle section sportive envoyer votre bébé et s'il est nécessaire de le faire, alors traitons ce problème. Pour commencer, même l'entraînement de judo à la maison améliore la condition physique et renforce l'esprit. La pratique de ce type de lutte permettra aux enfants d'apprendre à combiner le travail du cerveau avec celui du corps.
De plus, le judo demande une grande souplesse de la part des sportifs, et cette qualité est utile dans la vie de tous les jours. La capacité d'augmenter votre concentration est tout aussi importante. Pendant l'entraînement, les enfants apprendront à se battre correctement et en même temps à ne pas nuire à l'adversaire et à eux-mêmes. En conclusion, rappelons que le judo est un excellent moyen de légitime défense et qu'il ne sera certainement pas superflu dans la vie moderne.
Caractéristiques de l'entraînement de judo à domicile
Il est généralement admis que le judo peut être pratiqué exclusivement sur le tatami et avec un partenaire. Ce n'est pas tout à fait vrai, car tout dépend des tâches définies. Travailler avec un partenaire vous aidera à perfectionner différentes techniques. Cependant, tout le monde n'a pas de temps libre pour assister régulièrement à la section. Dans une telle situation, vous pouvez effectuer un entraînement de judo à la maison.
Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour vous entraîner et vous pouvez utiliser un bâton et des cordes élastiques épaisses, par exemple des pneus de roues de vélo ou de simples élastiques, comme équipement de sport. Notez que la longueur des cordes élastiques doit être comprise entre 2,5 et 3 mètres. Commencez votre entraînement de judo à la maison avec les types d'uchikomi les plus simples:
- Pliez l'élastique en deux et attachez-le au poteau, approximativement au niveau des articulations des épaules. Dans ce cas, les deux extrémités du paquet doivent pendre librement.
- Prenez les extrémités du garrot dans vos mains et reculez. Tirez le harnais vers vous pour créer la tension requise.
- Commencez à jouer en augmentant progressivement le rythme.
- Faites 10 répétitions à droite et à gauche, en maintenant le garrot en tension constante.
- Au fur et à mesure que vous vous adaptez à la charge, la tension dans le harnais et la vitesse du mouvement augmentent.
Notez que l'entraînement avec un élastique vous aidera à améliorer vos compétences de contrôle du corps. De plus, lorsque vous travaillez avec un garrot, n'enroulez pas son extrémité dans la paume de votre main, tenez-le simplement dans votre main.
La deuxième étape de la formation implique la mise en œuvre de mouvements d'imitation. Après la première partie de la leçon, vos mains seront suffisamment fatiguées et cela vaut la peine de passer au travail sur vos jambes. Pour ce faire, nous vous proposons un complexe simple composé de plusieurs mouvements:
- Les jambes sont situées au niveau des articulations des épaules. Tenez vos mains comme si vous attrapiez l'adversaire par le kimono. Après cela, simulez un balayage latéral avec votre jambe qui travaille et en même temps baissez votre main en imaginant que vous tirez sur votre adversaire. Après cela, la jambe de travail est rapidement rétractée et un mouvement similaire est effectué avec la seconde. Dans chaque direction, vous devez effectuer 50 répétitions.
- Il s'agit d'un mouvement de contre-attaque contre le balayage latéral appelé tsubame gaeshi. Effectuez-le 20 fois dans chaque sens. Dans ce cas, les mains ne peuvent pas être utilisées pour imiter le mouvement de lancer.
- Le suivant est le mouvement de contre-dépouille avec un tour, qui est effectué dans chaque direction en 20 répétitions. Pour ce faire, vous devez imaginer que vous tenez votre adversaire. Faites demi-tour et en imitant le tour de l'ennemi, ce mouvement doit coïncider avec le vôtre.
- Le mouvement tai otoshi ou le pas de devant doit se faire à grande vitesse en diagonale à une distance de 1,5 à 2 mètres. Effectuez d'abord dans une direction, puis dans la seconde, en vous déplaçant toujours en diagonale. Dix répétitions doivent être effectuées dans chaque direction.
Si vous avez une certaine forme physique initiale, alors dans les pauses entre les exercices, il est préférable de ne pas s'asseoir, mais de faire des pompes, des squats, des crunchs pour les muscles abdominaux, etc. Nous vous recommandons de réduire progressivement la durée de la pauses de repos. Pour entraîner le judo à la maison pour être le plus efficace possible, pratiquez quotidiennement pendant 40 minutes, vous pourrez ainsi maîtriser les principes de base de ce type de sports de combat. Cependant, il faut comprendre que des performances athlétiques élevées ne peuvent être atteintes qu'au cours d'un entraînement avec un mentor expérimenté.
Entraînement de judo dans la rue dans la vidéo suivante:
[médias = https://youtu.be/i-UDj3OEFe8]
