Apprenez comment les vrais champions de MMA s'entraînent et comment se mettre en forme. La musculation est essentielle dans presque tous les sports. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment s'organise l'entraînement des combattants de MMA. Bien sûr, leur musculation a ses propres caractéristiques et est très différente de la formation des constructeurs ou des powerlifters. Les combattants de MMA doivent avant tout développer une force explosive, et c'est à cela que visent les classes de représentants de ce type d'arts martiaux.
Entraînement de combattant MMA: principes de base
Aujourd'hui, Internet offre de nombreuses possibilités de recherche d'informations. Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver sur le réseau des programmes d'entraînement prêts à l'emploi pour les combattants MMA. Cependant, il ne faut pas oublier qu'ils ont tous un certain niveau de formation et pour vous, ces programmes de formation ne seront probablement pas efficaces. Pour savoir comment est structurée la formation des combattants de MMA, il faut retenir quelques principes de base.
Travaillez tous les muscles de votre corps
La tâche de tout combattant MMA est de vaincre l'adversaire. Pour y parvenir, vous devez travailler activement sur tous les groupes musculaires. Par exemple, Tom Watson est sûr que pour cela, il vaut la peine de préférer ne pas travailler avec une barre, mais s'entraîner sur des anneaux de gymnastique. Nous pouvons être d'accord avec cette affirmation, car ayant d'excellentes réalisations, disons, au développé couché, vous ne pourrez probablement pas effectuer de mouvement de gymnastique sur les anneaux.
Cet équipement de sport sollicite tellement de muscles dans son travail qu'il est difficile de l'imaginer. Les anneaux de gymnastique pour l'entraînement ne seront pas disponibles dans tous les gymnases, mais il existe un moyen de sortir de cette situation - les boucles TRX. Faites des pompes sur eux, ce qui est très similaire au travail avec des anneaux.
Visitez la piscine après l'entraînement
Lorsque vous travaillez avec un partenaire d'entraînement à l'entraînement, quels que soient vos efforts, vous manquez toujours quelques coups. Quand on a mal au corps après l'entraînement, il ne sert à rien de s'allonger sur le canapé et de penser que tout ira tout seul. C'est beaucoup mieux de visiter la piscine.
Les célèbres combattants de MMA recommandent de nager au moins 20 mètres après chaque leçon, puis d'effectuer quatre séries d'exercices d'étirement. Cela soulagera non seulement la charge sur la colonne vertébrale et les muscles, mais accélérera également les processus d'excrétion des métabolites du corps.
N'utilisez pas de programmes de nutrition complexes
Aujourd'hui, on a beaucoup parlé de la bonne nutrition des athlètes. Si vous cherchez sur le net, vous trouverez une tonne d'articles sur ce sujet. Dans le même temps, la plupart des professionnels du MMA n'adhèrent pas à des programmes de nutrition diététique stricts. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous pouvez manger beaucoup de fast-food tous les jours.
La nutrition doit être équilibrée et tous les aliments utilisés doivent être sains. Essayez de privilégier les légumes frais, mais n'oubliez pas non plus la viande. Vous pouvez également manger des produits laitiers qui ont une teneur normale en matières grasses. De même, la situation a évolué en ce qui concerne la nutrition sportive. Vous ne devez pas utiliser d'additifs complexes contenant un grand nombre d'ingrédients différents.
Surveillez votre poids corporel
Il est de votre responsabilité de surveiller votre poids et d'être en pleine forme à tout moment. Très souvent, avant un combat, les sportifs doivent perdre du poids et il est parfois très difficile de le faire. Nous pouvons recommander deux ou trois cuillères à soupe d'huile d'amande trois fois par jour pendant cette période. C'est un produit à base de plantes qui vous fournira la quantité de graisses saines dont vous avez besoin.
N'utilisez pas d'équipements sportifs compliqués
Aujourd'hui, les scientifiques inventent diverses combinaisons pour les athlètes et de nouveaux types d'équipements sportifs. Dans le même temps, l'entraînement des combattants MMA est simple. Les mouvements de base de base qui sont utilisés lors de l'entraînement des haltérophiles vous suffisent. Bien sûr, si vous voulez réussir dans les arts martiaux mixtes, vous avez besoin d'un coach expérimenté.
Apprenez à rester calme dans toutes les conditions
Pour devenir un combattant professionnel de MMA, vous devez travailler votre psyché. Vous devez rester raisonnable et calme en toute situation. Très souvent, les décisions spontanées s'avèrent erronées. Cela s'applique non seulement au sport, mais aussi à la vie quotidienne.
Programme d'entraînement des combattants MMA
Sans développer un paramètre de force, vous ne réussirez jamais dans les arts martiaux mixtes. Sur le ring, vous devez être constamment en mouvement pour échapper aux coups de poing de votre adversaire. La base de l'entraînement des combattants MMA devrait être des exercices aussi similaires que possible aux mouvements qu'ils effectuent pendant le combat. Tout d'abord, cette affirmation est vraie pour l'exercice avec votre propre poids corporel.
Utilisez des exercices tels que des pompes, des burpees, des fentes, des tractions, etc. En fonction de votre niveau de préparation, vous pouvez établir un programme d'entraînement en circuit basé sur ces mouvements, qui peut être effectué sans pause ou avec un court repos entre les cercles.
Très souvent, le medball est utilisé dans l'entraînement des combattants de MMA. Créez une série de lancers à l'aide de ce projectile, d'une durée de deux ou trois minutes. Après cela, effectuez plusieurs séries avec une pause entre elles pour que le corps ait le temps de récupérer.
Quand il s'agit de soulever des poids, utilisez une barre. Vous devriez faire des soulevés de terre, des augmentations de poitrine, des presses militaires, des rangées d'inclinaison et des arrachés. Ces mouvements doivent être exécutés en cinq ou six séries, entre lesquelles il y aura des pauses d'une durée de 60 secondes. Le poids doit être augmenté progressivement, mais 50 kilos en conséquence suffiront amplement. Votre tâche n'est pas de gagner de la masse, mais d'augmenter le paramètre de force explosive.
L'un des principes de base, selon lequel se construit la formation des combattants MMA, est la cyclicité. Vous avez probablement déjà remarqué que nous avons mentionné à plusieurs reprises l'entraînement en circuit. Ce sont ceux dont les combattants de MMA ont besoin, ainsi que des représentants d'autres types d'arts martiaux.
Vous ne devriez pas passer beaucoup de temps à faire de la musculation, vous n'êtes pas venu faire de la musculation. Vous passerez la plupart de votre temps à pratiquer des frappes et des techniques de combat. Avant les combats, les athlètes expérimentés ne quittent pratiquement pas la salle, essayant de perfectionner leurs frappes préférées et de maîtriser quelque chose de nouveau qui peut surprendre un adversaire.
Il convient de noter qu'il existe maintenant une tendance intéressante parmi les combattants célèbres de MMA - de plus en plus souvent, ils prennent des cours et des maîtres exceptionnels de types d'arts martiaux tels que la capoeira, le karaté, le wushu et l'aïkido. Si vous êtes intéressé par le MMA, alors vous devriez être familier avec les noms de John Johnson et Daniel Cormier. Alors avant le combat entre eux, Daniel a pris des cours d'aïkido auprès de Steven Seagal pendant longtemps. L'habileté de cet acteur de cinéma populaire est très appréciée par tous les spécialistes de l'aïkido.
Malheureusement, Daniel a perdu ce combat, mais nous n'en parlons pas maintenant. Des actions similaires sont menées de plus en plus souvent par de nombreux combattants bien connus. Il est bien évident que les rivaux étudient les forces et les faiblesses de chacun avant le combat. Si vous pratiquez sous la supervision d'un artiste martial traditionnel expérimenté, vous pourrez apprendre de nouvelles techniques de combat et devenir encore meilleur dans le contrôle de votre corps.
Très souvent, l'entraînement des combattants MMA consiste à travailler avec un sac lourd. Cela vous permettra non seulement d'augmenter votre force, mais aussi d'augmenter la fonctionnalité de vos muscles. Nous avons déjà dit que la puissance explosive est d'une grande importance pour les combattants MMA. Cependant, vous devez l'exercer plus d'une fois tout au long du combat. C'est à cela que sert un sac de sable. Ce type d'équipement sportif vous permet de travailler non seulement les principaux muscles du corps, mais également un grand nombre de stabilisateurs. Vous pouvez également augmenter votre force de préhension, ce qui est essentiel pour gagner des combats de MMA. C'est en cela que de nombreux combattants ont de sérieux problèmes avec les indicateurs. Pour travailler efficacement, vous devez utiliser un sac de sable qui pèse 60 à 70 % de votre poids corporel. Voici un exemple de deux complexes utilisant un sac.
Série d'exercices numéro 1
- Soulèvement du sac à la poitrine, suivi d'une presse.
- Squat avec un sac sur les épaules.
- Torsion.
- Le sac tire en position inclinée.
Ensemble d'exercices numéro 2
- Lever le sac sur l'épaule.
- Soulèvement du sac à la poitrine suivi d'un accroupissement.
- Se pencher en avant à l'aide d'une poignée d'ours.
- Le sac tire en position inclinée.
Découvrez le programme d'entraînement d'un combattant MMA dans cette vidéo:
