Découvrez comment organiser efficacement vos entraînements si vous ne pouvez pas aller en salle de sport. Il y a beaucoup de gens qui veulent perdre du poids aujourd'hui, et avoir votre propre parcelle personnelle peut résoudre simultanément des tâches - faire une bonne récolte et faire du fitness. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment vous pouvez vous entraîner avec une pelle (fitness à la campagne).
Personne ne dirait qu'un travail modéré dans la cour est bon pour la santé. Les légumes et les fruits que l'on peut acheter au supermarché ont été cultivés en utilisant une grande quantité d'engrais chimiques. Si vous avez un chalet d'été, la culture cultivée sera d'un ordre de grandeur plus utile.
N'oubliez pas que le travail à l'extérieur a également un effet positif sur la santé humaine. Si, en plus, vous décidez d'effectuer un entraînement avec une pelle (fitness à la campagne), vous pouvez obtenir un double avantage en accélérant les processus de combustion des graisses et en renforçant les muscles. Il est bien évident qu'une telle formation ne peut pas remplacer le sport professionnel, mais tout le monde n'en a pas besoin.
La plupart d'entre nous veulent juste bien paraître, ce qui implique d'éliminer l'excès de poids. Ainsi, s'entraîner avec une pelle (fitness à la campagne) peut être un excellent moyen pour vous de rester en bonne forme physique.
Entraînement à la pelle ou fitness à la campagne: caractéristiques
Parlons plus en détail de la façon dont vous pouvez vous entraîner avec une pelle tout en faisant du fitness dans le pays.
- Les muscles impliqués dans le travail. Lorsqu'une personne travaille dans une parcelle personnelle, les muscles des bras, des jambes et du dos sont activement impliqués. De plus, la flexibilité s'améliore et les éléments de l'appareil articulo-ligamentaire sont renforcés. La plupart des travaux effectués dans le pays nécessitent la participation active des mains. Toutes les personnes qui souhaitent perdre du poids doivent accorder plus d'attention à l'entraînement manuel, car celui-ci est plus propice à la combustion des graisses que la marche.
- La pelle est une excellente machine d'exercice. Si vous avez travaillé au moins une fois dans un jardin avec une pelle, vous pouvez imaginer à quel point cette entreprise est difficile. Lorsque vous creusez les lits, les muscles des bras, de la ceinture scapulaire et des fesses sont activement impliqués. Le jeu de jambes à ce moment rappelle un exercice de stepper. Très probablement, votre grand-mère ne comprend pas le désir de son petit-fils de soulever des poids dans le gymnase. Imaginez à quel point elle sera heureuse au moment où vous creuserez son jardin ! Dans le même temps, vous recevrez également non seulement une satisfaction morale, mais vous renforcerez également vos muscles.
- La plantation de pommes de terre est similaire aux squats. Lors de la plantation des pommes de terre, d'autres groupes musculaires participent au travail. En fait, ce processus peut être comparé aux squats de musculation. La plus grande charge à ce moment tombe sur les fesses et l'arrière de la cuisse. Il faut également se rappeler que lors de la plantation de pommes de terre, les muscles du dos sont parfaitement étirés. Planter ou récolter des pommes de terre peut bien repérer les squats classiques. Lorsque vous transportez des seaux de légumes-racines, vous pouvez supposer que vous travaillez avec des haltères comme poids. Notez que lorsque vous transportez des seaux de pommes de terre ou d'autres cadeaux du chalet d'été. Vous devez suivre les mêmes règles de sécurité que celles que vous connaissez depuis le hall.
- Rake - un projectile pour pomper la presse
- Pour pomper activement les muscles de la presse, les types de travail décrits ci-dessus ne conviennent pas. Pour ce faire, vous n'avez pas besoin d'entraînement avec une pelle, mais un râteau. Dans ce cas également, les muscles du dos sont activés. Avec cet outil de jardin, vous n'avez qu'à aspirer votre ventre. Notez qu'il existe un exercice similaire en Pilates. Il faut ajouter ici que lorsque vous travaillez sur un tracé personnel, puis, grâce au resserrement de la presse, le tonus du corset musculaire du bas du dos s'améliore également. Cette partie du corps peut être facilement blessée si les muscles sont peu développés. Pour charger activement la presse lorsque vous travaillez avec un râteau, nous vous recommandons de changer la main de travail afin que les deux côtés de l'abdomen se développent harmonieusement. Lorsque vous utilisez un râteau pour enlever les feuilles mortes ou les mauvaises herbes, ce type de travail est proche d'un bras de fer en termes de nombre de muscles impliqués, et la charge principale tombe sur le dos.
- Nous plantons des fleurs et entraînons le bas du dos. Pour la plupart des femmes, la question des fesses élastiques est très pertinente. Les règles d'entraînement de ces muscles sont discutées sur chaque ressource Web dédiée au fitness. Cependant, pour obtenir d'excellents résultats dans cette direction, il vous suffit de commencer un jardin de fleurs. Et encore une fois, il convient de noter que les squats dans le pays doivent être effectués correctement. Les articulations du genou ne doivent pas se plier à un angle aigu, car dans ce cas, elles subissent beaucoup de stress. Essayez également de garder le dos droit. Cela évitera non seulement les blessures au bas du dos, mais cela améliorera également votre posture. Pour la sécurité du bas du dos, vous devez d'abord vous accroupir et ensuite seulement effectuer une inclinaison. Au moment de l'inclinaison, les muscles de l'arrière de la cuisse sont bien étirés, ce qui augmente leur tonus et se renforce. Faites régulièrement votre jardin de fleurs et vous pourrez rapidement évaluer les résultats d'une telle remise en forme dans le pays.
- Étirer et cueillir les fruits. Il semblerait que cueillir des pommes ou d'autres fruits ne soit pas difficile. Déjà, cela ne peut pas être comparé avec précision au travail dans les lits. Cependant, c'est un exercice très sain pour vos muscles. A noter que dans ce cas, presque tous les muscles du corps travaillent. À ce moment, les muscles des bras, du dos, de la ceinture scapulaire, des muscles latéraux du corps ainsi que de la poitrine sont étirés. Si vous devez vous tenir sur la pointe des pieds pour cueillir des fruits, les muscles des jambes sont également impliqués.
Cependant, même ce n'est pas le principal avantage de ce type de travaux de chalet d'été. Le fait est que beaucoup de petits muscles sont impliqués, ce qui, même dans la salle de gym, avec l'aide d'équipements et d'équipements sportifs, il n'est pas toujours possible de s'entraîner. Cela concerne principalement les muscles le long de la colonne vertébrale. Cela est nécessaire pour que vous puissiez maintenir l'équilibre. De plus, ces muscles peuvent travailler aussi activement que possible, uniquement au moment où vous êtes en position statique. Ils vous seront extrêmement utiles pendant la saison froide, quand il fait glacial dehors.
Voyons quels autres avantages le fitness peut nous apporter dans le pays:
- Tirer un seau d'eau d'un puits - les biceps, les triceps et les muscles de la poitrine participent également au travail.
- Transporter de lourdes charges sur une brouette sur un terrain accidenté - tous les muscles abdominaux travaillent activement.
Nous venons de voir comment l'entraînement à la pelle ou le fitness en plein air peuvent vous aider à renforcer divers muscles de votre corps. Rappelons cependant que le travail sur la parcelle de jardin s'effectue à l'air frais, ce qui est extrêmement bénéfique pour le cerveau. Si votre travail est lié à une activité intellectuelle, alors la résidence d'été vous aidera à améliorer votre productivité.
En faisant du fitness à la campagne, non seulement vous êtes distrait des problèmes quotidiens, mais vous saturez également le corps en oxygène, y compris le cerveau. Comme vous le savez, ce n'est que s'il y a suffisamment d'oxygène que tous nos organes internes sont capables de fonctionner avec un dévouement total et sans défaillances graves.
Entraînement à la pelle ou remise en forme à la campagne: conseils utiles
Vous avez probablement déjà remarqué que les devoirs, c'est un peu comme faire du fitness au gymnase. Cela suggère que vous devriez d'abord faire un petit échauffement de haute qualité et seulement après cela, vous pouvez commencer à travailler. Cela concerne principalement les muscles du dos et des articulations de la hanche.
Veuillez noter que la plupart des résidents d'été travaillent avec le dos courbé. Cela conduit au fait qu'une forte charge négative est exercée sur les articulations et la colonne lombaire. Si vous ne préparez pas votre corps à travailler dans le jardin, vous ressentirez rapidement de la fatigue voire des maux de dos. Nous vous recommandons d'abord de faire le tour de votre site et d'évaluer l'étendue des travaux proposés.
Effectuez simultanément des balancements de bras et des flexions du corps sur les côtés. Un échauffement aussi simple vous permettra de préparer votre corps aux charges à venir, ce qui peut être tout à fait proportionnel à un entraînement en salle de sport. Lorsque votre entraînement avec une pelle et votre remise en forme à la campagne est terminé, cela vaut la peine de faire des exercices pour étirer les muscles du dos. Pour ce faire, vous devez vous étirer et ainsi les muscles se détendront et toute la charge leur sera retirée. Si vous avez mal au dos, après l'étirement, ce moment négatif sera minimisé.
N'oubliez pas non plus que travailler dans une même position pendant de longues périodes peut être dangereux. N'oubliez pas de faire des pauses pour donner une pause à votre corps. Vous avez probablement rencontré un phénomène tel que la douleur dans le dos après avoir travaillé à la campagne. Cependant, si tout est fait correctement, la douleur ne vous dérangera pas. Nous vous recommandons d'alterner les virages avec des squats. Par exemple, travaillez d'abord avec un râteau, puis plantez quelque chose. Les squats feront travailler les muscles de votre dos et les flexions vous aideront à soulager l'excès de stress. Comme vous pouvez le voir, l'entraînement avec une pelle est une forme physique à part entière dans le pays.
Il faut aussi dire qu'au repos, on peut faire des exercices simples à la pelle ou au râteau pour accélérer la récupération musculaire. Cela réduira également la fatigue et vous donnera la possibilité de travailler de manière plus productive. Étant donné que tous les travaux dans l'arrière-cour nécessitent un exercice physique sérieux, l'entraînement avec une pelle ou un râteau n'a pas pour but de solliciter davantage les muscles.
En utilisant vos outils de jardinage comme support, vous pouvez effectuer divers virages ou balançoires. Il est très important à ce moment de sentir comment les muscles s'étirent. C'est ce qui aide à soulager la fatigue et vos performances augmenteront.
Comment s'entraîner dans le pays, voir ici:
