Lisez la suite pour savoir comment prendre correctement de la caféine pour améliorer les performances sportives. La caféine est un excellent stimulant du système nerveux, elle est très populaire dans l'industrie pharmaceutique, diverses préparations sont fabriquées à partir de celle-ci, en raison de la grande efficacité de la substance et du faible coût de la nature financière. Mais en plus des médicaments, la caféine se trouve dans les aliments préférés de nombreuses personnes et chaque jour, elles reçoivent leur dose d'alcaloïdes avec une tasse de thé ou de café, ou peut-être mangé du chocolat. En plus d'affecter le système nerveux et l'activité cérébrale, la caféine dans le sport a un effet positif sur les athlètes pendant l'activité physique, augmentant leur endurance et convertissant la graisse sous-cutanée en carburant pour l'entraînement.
La caféine brûle les graisses
Cet alcaloïde a fait ses preuves dans de nombreux aspects de la fonctionnalité du corps humain, dont la combustion des graisses. La caféine augmente la synthèse des acides gras dans le sang, qui, à leur tour, sont responsables de l'utilisation des graisses sous forme d'énergie consomptible, tandis que même lorsqu'une personne est au repos, davantage de calories sont brûlées. Cet effet est dû non seulement à une augmentation de la quantité d'acides gras, mais aussi à l'accélération des processus métaboliques, qui augmentent de plusieurs pour cent après chaque tasse de café que vous buvez. Par conséquent, la caféine n'est pas un composant remplaçable dans le sport, en particulier lorsque l'on brûle des centimètres supplémentaires.
Par ailleurs, diverses études ont montré qu'au moment de l'exercice, si un complément alimentaire sous forme de caféine était pris trente minutes avant celui-ci, le nombre de calories brûlées augmentait de 50 %. En conséquence, environ 70% des calories totales seront brûlées en raison de l'oxydation des graisses et 30% en raison de la dégradation du sucre.
Il est également important de noter que l'exercice sera plus facile pour les personnes qui ont pris de la caféine, car il augmente l'endurance et la capacité d'effectuer des tâches physiques plus difficiles. La fatigue psychologique dans ce contexte est également sensiblement réduite.
Caféine - avantages et inconvénients
La caféine aide à atteindre de meilleures performances sportives en augmentant l'endurance, c'est son action principale. La substance favorise la synthèse d'adrénaline, qui accélère la production d'acides gras, convertissant ainsi les graisses en énergie, sans affecter le glycogène présent dans les muscles. L'alcaloïde affecte également l'activité cérébrale, vous permettant de faire de l'exercice plus intensément sans vous sentir fatigué. C'est-à-dire que l'état psycho-émotionnel, après avoir bu de la caféine, devient plus agité en raison de la libération d'une portion supplémentaire d'adrénaline dans la circulation sanguine et fait fonctionner le corps à son apogée. Ainsi, la caféine dans le sport aide à faire face aux conditions de plateau.
Ce qui est important pour les bodybuilders dans l'utilisation de la caféine, c'est qu'elle augmente la force par la libération de noradrénaline et ne consomme pas de glycogène, qui est si important pour la croissance musculaire. Et la norépinéphrine améliore la contraction musculaire, ce qui affecte également la croissance musculaire. Diverses expériences dans ce domaine ont établi que l'endurance des athlètes augmente de plus de 20 % lorsqu'ils boivent deux tasses de café, alors que cette quantité de boisson n'affecte pas l'équilibre hydrique du corps et ne peut pas contribuer à la déshydratation.
Les sportifs ayant des difficultés respiratoires apprécieront également les bienfaits de la prise de caféine. Des études ont montré que la substance améliore la contractilité du diaphragme.
Des scientifiques australiens sont arrivés à la conclusion que la caféine dans le sport favorise une récupération plus rapide de la force et du glycogène après l'exercice, si elle est prise avec un gainer ou simplement avec des glucides rapides. L'indicateur était 66% plus élevé, contrairement au fait de ne prendre qu'un cocktail de glucides. Et les entraînements suivants sont plus faciles et plus intenses.
L'utilisation de la caféine dans le sport
Vous pouvez obtenir la dose de caféine nécessaire avec du thé noir, du café ou des compléments alimentaires spécialement formulés à cet effet. La dernière option est la plus pratique, car le supplément est facilement absorbé par le corps, donne de bons résultats et est en même temps peu coûteux. Les bienfaits des compléments sous forme de comprimés seront particulièrement appréciés par les sportifs qui n'aiment pas le café.
Pour que l'alcaloïde produise des résultats, une stratégie pour son apport doit être développée. Si vous optez pour un complément alimentaire caféiné, il est généralement à base de guarana, une plante riche en caféine est légale et abordable. La posologie dans ce cas devrait être en moyenne de 3 à 4 mg par kilogramme de poids humain, mais les recommandations exactes de doses pour chaque athlète sont individuelles et dépendent des caractéristiques physiologiques. Par conséquent, pour certains, la dose admissible est de 200 et 400 mg de la substance, et pour d'autres, 100 mg peuvent provoquer des signes de surdosage.
La caféine la plus efficace est prise une heure avant le début de l'entraînement, quelle qu'en soit la forme. C'est pendant cette période que la substance est le mieux absorbée dans le plasma et apportera le meilleur résultat. La substance conserve son effet pendant encore deux à trois heures, elle est complètement excrétée par le corps après 12 heures. Si une compétition approche, il est recommandé de réduire la dose de caféine trois jours avant le départ, mais de prendre une dose élevée une heure avant le départ, ce qui devrait augmenter considérablement son effet. Depuis 2008, la caféine a été retirée de la liste des suppléments interdits, bien que des années auparavant, la caféine n'était pas utilisée dans le sport.
Si vous avez l'intention d'obtenir de la caféine à partir du café, vous devez choisir des variétés naturelles, de préférence en grains entiers et les traiter vous-même. Deux cents grammes de café naturel contiennent environ 135 mg de caféine pure. Si vous choisissez une boisson instantanée, sa teneur est plus faible, environ 100 mg. Le cola est également une source de caféine, mais il est nettement inférieur dans sa teneur dans le café ou le thé, 60 mg dans 200 g de boisson. De plus, le cola contient beaucoup de sucre, ce qui est inacceptable pour le régime protéiné d'un bodybuilder, l'excès de glucose ne fera que nuire à l'entraînement. Il est préférable de sauter cette option et d'opter pour une option plus saine, comme le café ou les compléments alimentaires. Les boissons énergisantes sont également à base de caféine, mais avec elles, il y a du guarana, de la taurine et d'autres composants qui affectent l'état psycho-émotionnel. Mais eux, ainsi que le café lyophilisé en canettes, contiennent des conservateurs nocifs supplémentaires qui permettent de conserver le produit plus longtemps.
Surdosage de caféine - symptômes
Important! Une dose supérieure à neuf milligrammes par kilogramme de poids d'une personne peut devenir dangereuse et provoquer des effets secondaires sur différents systèmes corporels. Pour chacun, la posologie est individuelle, mais il n'est pas souhaitable de dépasser 5 mg par kilogramme de poids, car diverses manifestations négatives peuvent survenir. Les principaux incluent:
- agitation accrue;
- trouble du sommeil;
- sentiment d'anxiété;
- bouche sèche;
- assombrissement des yeux;
- acouphène;
- transpiration accrue;
- rythme cardiaque et respiration rapides;
- nausée et vomissements;
- tractus gastro-intestinal bouleversé;
- la caféine dans le sport augmente la sensation de chaleur dans le corps.
De plus, une surdose de caféine dans le sport entraîne une dilatation des vaisseaux coronaires, ce qui peut provoquer le développement de pathologies telles que les maladies coronariennes ou les crises cardiaques. L'abus systématique de caféine provoque une réaction inverse, elle peut entraîner un épuisement du système nerveux et, au lieu d'augmenter l'activité physique, au contraire, la réduire. Dans le même temps, l'alcaloïde stimule la production et la densité du suc gastrique, ce qui peut nuire au fonctionnement du tractus gastro-intestinal, en particulier chez les personnes souffrant de gastrite ou d'ulcères d'estomac. Le café doit être bu à jeun, de préférence à jeun, mais pas arrosé de nourriture. Étant donné que des processus de fermentation ou de décomposition peuvent se produire, en raison du transport rapide des produits ingérés à travers le tractus gastro-intestinal.
La caféine est addictive, il faut le rappeler, à chaque fois, avec un apport quotidien systématique, une dose croissante de la substance sera nécessaire pour ressentir l'effet de son utilisation. Et après un retrait brutal de l'utilisation d'un alcaloïde, après une utilisation prolongée, une inhibition des récepteurs nerveux du système nerveux central se produit. En conséquence, il se manifeste par une faiblesse, un handicap, une dépression. L'activité cérébrale est inhibée, le corps manque d'énergie, la source dont il a été drastiquement privé.
La caféine est un excellent stimulant du système nerveux et a également un effet positif sur les athlètes pendant l'activité physique, en augmentant leur endurance et en convertissant la graisse sous-cutanée en carburant pour l'entraînement.
L'utilisation de la créatine avec de la caféine dans le sport
Un autre point qui inquiète les sportifs est la compatibilité de la caféine avec la créatine. Au fil des ans, des batailles ont été livrées sur leur compatibilité. Certaines études parlent d'un effet positif, tandis que d'autres, au contraire, nient ce fait. La caféine agit comme un agent inhibiteur de la créatine, mais travaille ensemble pour produire des effets positifs plutôt que négatifs. Ainsi, par exemple, l'effet de la caféine est de deux, celui de la créatine également, mais dans l'utilisation totale, le chiffre ressort - trois. Où deux est l'effet de la caféine, et un est de la créatine, mais l'effet total est plus important que si les substances sont utilisées séparément, malgré le fait que l'effet de la créatine est néanmoins affaibli par l'effet de la caféine. Sur cette base, il est tout à fait raisonnable d'utiliser des suppléments contenant les deux substances, si la tolérance individuelle du corps le permet.
En résumant ce qui précède, il convient de noter que la caféine dans le sport est un complément nutritionnel totalement inoffensif et utile pour les athlètes qui souhaitent augmenter leur endurance et leur énergie pendant l'entraînement. Mais l'innocuité ne sera que dans le cas où le dosage de la substance ne dépasse pas les limites autorisées, sinon, au lieu d'une énergie inépuisable, vous pouvez obtenir un effet complètement opposé et, en plus, des problèmes avec le système cardiovasculaire du corps et non seul. N'oubliez pas que tout est bon avec modération, y compris la caféine, et comment vous l'utiliserez à partir de compléments alimentaires ou, en buvant du café, du thé noir, c'est une décision purement individuelle de chaque athlète.
Vidéo sur les avantages et les inconvénients du café en musculation:
[médias = https://youtu.be/prD5BkarRxg]
