Êtes-vous assis sur la messe? Découvrez ensuite les glucides complexes dont vous avez besoin pour maintenir un équilibre énergétique positif de manière continue. Toutes les céréales contiennent une quantité assez importante de fibres. Lorsqu'il pénètre dans l'organisme, il améliore considérablement le fonctionnement du tractus intestinal et accélère également l'élimination de diverses toxines. Un facteur très important dans l'efficacité de l'utilisation des céréales pour un régime basé sur le poids est une digestibilité rapide et une absence presque totale de stress sur le système digestif.
Comment utiliser les céréales pour un régime amaigrissant ?
La bouillie est un aliment diététique et toutes les céréales ne peuvent pas être utilisées pour un régime amaigrissant. Disons que le sarrasin n'est pas la meilleure option pour prendre du poids. La même chose peut être dite à propos de la bouillie à base de riz brun et de flocons d'avoine. Les céréales en vrac sont le blé, le pois, l'orge, l'orge perlé et le riz blanc.
Vous devez savoir que vous devez choisir des aliments pour un régime de prise de masse non seulement en termes de teneur en divers nutriments, mais également en termes de valeur énergétique. De plus, c'est la teneur en calories du produit qui est décisive dans les moments où vous élaborez un programme nutritionnel pour prendre de la masse. Pour cette raison, il est préférable de faire cuire les bouillies dans du lait et de les assaisonner avec du beurre, du miel ou de la confiture. Cela augmentera considérablement la valeur énergétique du produit final. Aussi, tout en prenant de la masse, il est nécessaire de consommer plus d'énergie que ce qui est consommé tout au long de la journée.
Les meilleures céréales pour un régime amaigrissant
Une question assez importante pour les athlètes est la suivante: quelle croupe est la meilleure pour prendre de la masse ? Le riz blanc contient environ 70 pour cent de composés protéiques et d'amidon. De plus, cette céréale contient une quantité assez importante de glucides et est capable de vous fournir l'énergie nécessaire. La valeur énergétique d'une portion de bouillie de riz est de 200 calories. N'oubliez pas que nous parlons de riz blanc en ce moment. Ajoutez des fruits secs ou de la confiture au plat et la teneur en calories de votre bouillie augmentera considérablement.
Le gruau d'orge ne peut pas être moins efficace pendant la période de prise de poids. Ce produit contient beaucoup de fibres végétales et une grande quantité de divers nutriments nécessaires au bon fonctionnement de tous les systèmes du corps humain. Si nous comparons toutes les céréales en termes de teneur en nutriments, alors l'orge est le leader incontesté. De plus, sa valeur énergétique est assez élevée et s'élève à 300 calories (une portion). Le blé n'est pas une céréale moins précieuse pour un régime au poids. La principale différence entre cette céréale et les autres céréales est la présence d'une grande quantité d'amines. Le ratio de nutriments dans la bouillie de blé en fait également un aliment très précieux pour la prise de poids. Jugez par vous-même:
- Glucides - 60 pour cent
- Composés protéiques - 11 pour cent.
- Graisse - 3 pour cent.
L'indicateur de valeur énergétique est également au niveau et par rapport à une portion est de 345 calories. Ajoutez à ce paramètre la teneur en calories du beurre ou du lait, et vous comprendrez que c'est une excellente céréale pour un régime amaigrissant.
La bouillie d'orge peut également être un excellent produit pour vous. Sa teneur en nutriments est presque la même que celle du gruau de blé, mais il contient un peu plus de glucides et moins de matières grasses. De plus, l'orge contient environ cinq pour cent de fibres végétales et sa teneur en calories est également bonne.
Cependant, les céréales ne sont pas les seules qui peuvent vous aider à prendre du poids. La bouillie de pois sera également un excellent plat pendant la période de rassemblement de masse. Comme toutes les légumineuses, les pois contiennent une grande quantité de composés protéiques, ce qui est un facteur assez important en faveur de ce produit.
En consommant de la bouillie de pois, vous pourrez reconstituer votre réserve d'acides aminés et le corps pourra créer de nouveaux tissus musculaires. Vous connaissez sans doute la valeur de l'amine lysine, que l'on trouve en grande quantité dans les pois. La bouillie de pois a une valeur énergétique élevée, dont l'indicateur est de 450 calories. En mangeant les céréales dont nous venons de parler, vous pouvez diversifier votre alimentation et reconstituer votre corps avec divers nutriments.
Comment manger pour prendre du poids ?
Maintenant, nous avons parlé des céréales pour un régime de masse, mais votre alimentation doit être variée et vous aurez peut-être besoin de quelques conseils qui seront discutés maintenant. Tout d'abord, vous devez manger souvent, mais en petites portions. Les athlètes professionnels peuvent manger plus de dix fois par jour. Pour les amateurs, c'est assez difficile à organiser et cinq repas par jour suffisent amplement.
Commencez votre journée avec des repas riches en glucides et terminez avec des composés protéiques. Cela vous permettra de vous fournir de l'énergie le matin et le soir, le corps aura suffisamment de protéines. Avant l'entraînement (au moins une heure), vous devez privilégier les glucides lents et les composés protéiques. Mais il vaut mieux ne pas manger d'aliments contenant des graisses pendant cette période. Avant d'aller au lit, vous devriez manger du fromage cottage ou prendre de la caséine.
Quel régime doit être compilé pour gagner de la masse, voir la vidéo suivante:
