Découvrez quels complexes de vitamines et de minéraux vous devez utiliser pour gagner de la masse musculaire et augmenter la force. Les vitamines sont d'une grande importance non seulement pour les athlètes professionnels, mais aussi pour les débutants. Un entraînement intense nécessite beaucoup de nutriments, ce qui est la principale raison du besoin d'utiliser des complexes de micronutriments. Le programme nutritionnel d'un athlète devrait inclure des aliments qui contiennent des nutriments essentiels dans une proportion spécifique, des fruits, des légumes, des micronutriments et des antioxydants.
Bien que les micronutriments se trouvent dans les aliments. Néanmoins, le besoin d'utiliser des additifs apparaît. Aujourd'hui, nous vous dirons quelles vitamines pour ceux qui font du sport ont la valeur maximale. Il existe maintenant un large choix de suppléments vitaminiques et minéraux sur le marché. Ils sont conçus en tenant compte des caractéristiques de certains groupes de personnes. Vous pouvez trouver des vitamines pour les enfants, les athlètes, les hommes, les femmes, etc.
Recommandations pour la sélection de vitamines et de complexes de micronutriments
Très souvent, en décidant d'acheter des vitamines pour ceux qui font du sport, les gens se perdent dans l'abondance de suppléments présentés dans les magasins d'alimentation sportive et les pharmacies. Il faut dire tout de suite que le corps masculin a plus besoin de micro-éléments que le corps féminin. Cette affirmation est particulièrement vraie pour les hommes menant une vie active.
Le corps des sportifs a particulièrement besoin de vitamine B1. Cette substance est connue pour sa capacité à stimuler la croissance du tissu musculaire. Lorsque vous choisissez un supplément, vous devez vous rappeler que les fabricants créent des complexes de micronutriments pour les athlètes de tous âges. Il est donc conseillé aux adolescents de porter une attention particulière à la vitamine C (acide ascorbique). Une situation similaire s'est développée dans les disciplines sportives cycliques, dont les représentants ont également désespérément besoin de cette substance.
Les nutritionnistes et les nutritionnistes du sport conseillent de consommer plus d'aliments en micronutriments. Cette recommandation est due au fait que les vitamines pour ceux qui font du sport, contenues dans les produits naturels, sont mieux absorbées et aussi complètement que possible par rapport aux substances artificielles.
Prenez des suppléments de micronutriments conformément aux instructions du fabricant. Sinon, un surdosage de certaines vitamines et minéraux est possible.
Quelles sont les vitamines les plus importantes pour ceux qui font du sport ?
Les scientifiques d'aujourd'hui sont convaincus qu'avec une carence en micronutriments, le travail de tous les systèmes du corps est perturbé. Les complexes de micronutriments sont importants pour tout le monde. Cependant, les vitamines sont particulièrement précieuses pour ceux qui font du sport. Ces substances remplissent de nombreuses fonctions dans le corps, et même avec une déficience de l'une d'entre elles, vous ne pourrez pas obtenir le résultat souhaité en classe. Tous les athlètes professionnels doivent utiliser des suppléments spéciaux pour s'assurer que le corps reçoit toujours tous les nutriments importants. Nous allons maintenant mettre en évidence les micronutriments les plus importants pour les athlètes.
Nous avons déjà noté que la vitamine C est extrêmement importante pour les athlètes. Par conséquent, nous accorderons un peu plus d'attention à cette substance, en comparaison avec d'autres vitamines pour ceux qui font du sport. La vitamine C est un puissant antioxydant naturel et non seulement protège les structures cellulaires de tous les tissus de la destruction par les radicaux libres, mais accélère également les processus de régénération. En outre, cette substance est nécessaire pour que le corps produise du collagène. Ce composé protéique est l'élément principal des tissus conjonctifs, ainsi que des ligaments. Plus le corps synthétise activement le collagène, plus le risque de lésion de l'appareil articulaire-ligamentaire est faible.
De plus, la vitamine C augmente la vitesse et la qualité d'absorption du fer par l'organisme. Ce minéral est connu pour sa capacité à fournir de l'oxygène aux tissus. De plus, le fer est le véhicule principal. Une fonction tout aussi importante de la vitamine C pour les athlètes est la participation de cette substance aux réactions de la production d'hormones mâles. La testostérone est la principale hormone anabolique du corps et, à bien des égards, avec sa participation, les processus de croissance du tissu musculaire sont activés et les paramètres de puissance augmentent.
Il faut savoir que la vitamine C est très soluble dans l'eau, ce qui contribue à une répartition uniforme de la substance dans l'organisme. Un surdosage avec cette substance est pratiquement exclu. Et maintenant, nous allons considérer d'autres vitamines pour ceux qui font du sport, qui sont importantes pour un mode de vie actif.
- Pyridoxine (B6) - participe activement au métabolisme des composés protéiques et accélère les processus d'excrétion des métabolites de ces réactions du corps. Les sources naturelles de la substance sont le poulet, les œufs, le foie, le riz et le poisson. La dose quotidienne pour les hommes est de 2 milligrammes et pour les femmes est de 1,6 milligramme.
- Thiamine (B1) - est extrêmement important pour la croissance du tissu musculaire. La substance fait partie des protéines musculaires et est également utilisée dans la production d'hémoglobine. Comme vous le savez, l'hémoglobine est essentielle pendant le sport. Les hommes et les femmes menant une vie active devraient consommer de la vitamine B1 en grande quantité, car sa consommation est élevée. Les sources naturelles de la substance sont les céréales, les légumineuses et la levure de bière. La dose quotidienne pour les hommes est de 1,5 milligrammes et pour les femmes, elle est de 1,1 milligrammes.
- Ergocalciférol (D) - est nécessaire pour améliorer l'absorption d'un minéral aussi important pour le tissu osseux que le calcium. Les sources naturelles de la substance sont le lait et le soleil (synthétisé pendant le bronzage).
- À 3 - cette substance est activement impliquée dans six douzaines de processus métaboliques et améliore la qualité de la nutrition du tissu musculaire. Les sources naturelles de la substance sont le lait, le thon, les œufs et les champignons. La dose quotidienne pour les hommes est de 19 milligrammes et pour les femmes est de 16 milligrammes.
- E - l'un des antioxydants naturels les plus puissants et protège le plus efficacement les membranes cellulaires des tissus des effets négatifs des radicaux libres. C'est une vitamine très importante pour ceux qui font du sport, car si les membranes cellulaires ne sont pas endommagées, les cellules se développent beaucoup plus rapidement. Les sources naturelles de la substance sont les huiles végétales, les légumes, le son de blé et les noix. La dose quotidienne pour les hommes est de 10 milligrammes et pour les femmes, elle est de 8 milligrammes.
- UNE - il est nécessaire aux réactions de synthèse des composés protéiques et ainsi accélérer la prise de masse. Il est également important pour la réaction de restauration des réserves de glycogène. Cette vitamine est également extrêmement importante pour ceux qui font du sport. Les légumes sont des sources naturelles de la substance.
- Riboflavine (B2) - la substance est extrêmement importante pour le cours normal des processus énergétiques. Cette vitamine est impliquée dans les réactions oxydatives des acides gras, les processus métaboliques du glucose, et améliore également la qualité de l'assimilation de l'hydrogène. Les sources naturelles de la substance sont le foie, les produits laitiers, la viande et le lait. La dose quotidienne pour les hommes et les femmes est de 3 milligrammes.
- Cobalamine (B12) - participe activement à un grand nombre de processus, par exemple, favorise la stimulation musculaire par les fibres nerveuses. Vous devez comprendre à quel point l'activité neuromusculaire est importante dans le sport. Les sources naturelles de la substance sont les produits laitiers et les fruits de mer, ainsi que la volaille.
Les meilleurs complexes vitaminiques pour les sportifs
Bien que tous les micronutriments soient inclus dans divers aliments, les humains ne peuvent pas satisfaire pleinement les besoins en micronutriments du corps. À cet égard, leur utilisation supplémentaire est nécessaire. Aujourd'hui, vous pouvez trouver une large gamme de complexes de micronutriments en vente. Nous allons maintenant vous parler des suppléments les plus populaires parmi les athlètes.
- Effet alphabet pour les athlètes - l'un des meilleurs produits pour les sportifs, car il contient toutes les vitamines nécessaires aux sportifs. De plus, le supplément contient de la carnitine avec de la taurine et des enzymes digestives. Tout au long de la journée, vous devez utiliser un comprimé de couleurs différentes (il y en a trois au total).
- Orthomole Sport - la composition de cet additif est très complexe et cela n'a aucun sens de s'y attarder en détail. Nous vous informerons seulement que ce produit est capable de fournir pleinement au corps tous les micronutriments. Tout au long, vous devez boire le contenu d'une bouteille et prendre une pilule.
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