Découvrez à quel point il est bénéfique de manger des sucreries tout en faisant de la musculation et pourquoi les sucreries sont un anabolisant naturel pour la prise de poids. Tout le monde veut être beau, ce qui est compréhensible. Lorsque nous regardons notre corps, nous devenons plus attirants pour les membres du sexe opposé. Si la beauté du corps masculin réside dans les muscles gonflés, il est alors important que les filles aient une silhouette mince et en forme.
Ces objectifs peuvent être atteints grâce à une bonne nutrition et à l'exercice. Il faut savoir que les glucides sont la principale source d'énergie pour l'organisme et doivent être présents dans l'alimentation. Dans le même temps, ce nutriment est généralement divisé en deux groupes - lent et rapide.
Si vous n'examinez pas les différences entre les glucides complexes et simples, le deuxième groupe comprend tous les aliments qui ont un goût sucré. Ils sont absorbés le plus rapidement possible par l'organisme et provoquent la libération d'insuline. Les glucides complexes sont traités dans le système digestif pendant longtemps. Les nutritionnistes recommandent aux athlètes de limiter leur consommation de sucreries et de se concentrer sur les glucides lents lors de l'élaboration d'un régime. Nous allons maintenant parler de la relation entre les sucreries et le sport.
Les bonbons et le sport sont-ils compatibles ?
En règle générale, tous les bonbons ont une valeur énergétique élevée, ce qui est inacceptable pendant la période de perte de poids. Dans le même temps, pendant la période de prise de poids, la teneur en calories du régime doit être élevée, mais seuls les bons aliments doivent être consommés, à l'exception des sucreries. Bien que parfois vous puissiez vous faire plaisir avec des bonbons et que le sport ne soit pas un obstacle. Bien sûr, il est important de ne pas être fanatique à ce sujet.
Cependant, il y a des moments où les aliments sucrés seront même utiles, et encore une fois, à condition qu'ils soient consommés avec modération. Voici les situations où douceur et sport peuvent être compatibles:
- Le matin après le réveil - après un jeûne nocturne, le corps a besoin d'énergie et les glucides lents que vous mangerez au petit-déjeuner ne commenceront pas à fonctionner tout de suite.
- 30 minutes avant le début de l'entraînement - pour augmenter les réserves d'énergie du corps, mais la meilleure option ici, bien sûr, est un gainer.
- Pendant le cours - de cette façon, vous pouvez augmenter votre tonus et reconstituer vos réserves de glucose.
- Après avoir terminé la formation, cela aide à accélérer les processus de reconstitution du dépôt de glycogène.
Dans l'ensemble, après chaque séance, vous pouvez manger des bonbons et le sport n'est pas un obstacle ici. Vous pouvez consommer des yaourts, des fruits, des jus, des barres sportives, etc. pendant cette période.
Les bananes, les kiwis, les cerises et les papayes sont très appréciés des sportifs. Les bananes contiennent beaucoup de composés protéiques et il n'est pas nécessaire de parler de l'importance de ce nutriment pour les athlètes. Le kiwi contient du collagène, essentiel pour les ligaments. En consommant ce fruit, vous pouvez augmenter les performances de l'appareil articulaire-ligamentaire, ainsi que renforcer les tissus conjonctifs. Les cerises, quant à elles, sont un excellent analgésique naturel. Mais vous ne devriez pas utiliser diverses pâtisseries et gâteaux. Essayez de remplacer ces pâtisseries par des bonbons hypocaloriques, comme de la marmelade ou des guimauves. De plus, vous devez vous rappeler que les guimauves et les guimauves ont non seulement une faible valeur énergétique, mais contribuent également à améliorer le fonctionnement du système immunitaire.
La marmelade et les gelées sont également des aliments diététiques que vous pouvez consommer. Comme vous pouvez le voir, les sucreries et le sport ne sont pas toujours des choses incompatibles. Les aliments sucrés peuvent restaurer les réserves d'énergie d'un athlète en peu de temps. Ceci est important car lorsque vous êtes sous tension, les processus de récupération seront activés plus tard et vous aurez besoin de plus de temps pour récupérer après l'exercice.
Comment se débarrasser de l'addiction aux sucreries ?
Bien que, comme nous venons de le découvrir, les sucreries et le sport puissent être compatibles dans certaines situations, il ne faut pas s'emballer avec eux. Cela est particulièrement vrai pour la période de perte de poids. Dans le même temps, les scientifiques identifient les addictions aux sucreries. Vous avez sûrement remarqué vous-même qu'une personne peut facilement se passer de bonbons, tandis qu'une autre est vitale.
Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles le désir des gens de manger des sucreries est différent. Cependant, beaucoup de gens nient le fait qu'ils sont accros aux sucreries. Pour vérifier sa présence, il vous suffit d'effectuer un test simple, que l'on trouve facilement sur Internet et maintenant nous ne nous concentrerons pas sur cela. Mais maintenant, nous allons parler de la façon de se débarrasser de cette dépendance.
Si vous décidez de consommer beaucoup de sucreries et de limiter leur consommation, vous devez d'abord décider ce que cela vaut la peine de faire. Disons que vous êtes sûr qu'en raison de la consommation fréquente d'aliments sucrés, vous ne pouvez pas vous débarrasser de l'excès de poids. Personne ne conteste le fait que le sucre peut être très dangereux en grande quantité et qu'il peut y avoir de nombreuses raisons de vouloir en réduire la consommation.
Bien sûr, il est préférable d'utiliser des aliments sains plutôt que des sucreries. Dans le même temps, il ne faut pas refuser brusquement les bonbons, sinon le corps ne vous « comprendra tout simplement pas », ayant commencé à résister à cette décision. En conséquence, vous tomberez constamment en panne et c'est très mauvais. Par conséquent, vous devriez abandonner progressivement les sucreries. Dans le même temps, il est fort possible que cela n'ait aucun sens pour vous d'abandonner complètement l'utilisation de bonbons. Nous avons déjà dit qu'à certains moments, ils vont même ensemble.
Il suffit d'utiliser correctement les bonbons, en remplaçant les produits nocifs par des produits utiles. Nous avons déjà dit que les sucreries peuvent être des aliments sains. Vous devriez également repenser complètement votre approche de la nutrition sans affecter le sucre. Si vous voulez avoir bonne mine et être en bonne santé, alors vous devez bien manger.
Commencez par passer aux repas fractionnés, en mangeant au moins cinq repas par jour. Dans ce cas, vous devriez avoir trois repas complets et deux collations. En même temps, manger plus souvent ne veut pas dire plus. Vous devez diviser la valeur énergétique du régime par le nombre de repas.
Pour vous débarrasser de votre dépendance aux sucreries, essayez d'acheter le moins de sucreries possible et de ne pas vous en approvisionner. Il est très difficile psychologiquement, en voyant un produit savoureux, de refuser de l'utiliser. En outre, vous devez consommer suffisamment de composés protéiques. Lorsqu'une carence de ce nutriment est créée dans le corps, une personne commence à ressentir la faim. Les protéines peuvent aider à réduire votre appétit et vous n'aurez pas une forte envie de grignoter.
Essayez de consommer tous les bonbons avant trois heures de l'après-midi. Nous avons déjà dit qu'après le réveil, vous pouvez combiner en toute sécurité sucreries et sport afin de rétablir l'équilibre énergétique dans le corps. De plus, si vous mangez un produit sucré le matin alors qu'il ne constitue pas une menace pour votre silhouette, il sera alors beaucoup plus facile de refuser de consommer davantage de sucre tout au long de la journée. Mais après trois heures de l'après-midi, vous devriez arrêter de manger des sucreries. Tous les glucides rapides consommés le matin seront utilisés par le corps pour produire de l'énergie. Mais tout ce que vous consommez l'après-midi risque de se transformer en graisse.
Si vous êtes constamment hanté par le désir de manger des bonbons, vous pouvez vous recommander de trouver une entreprise intéressante pour vous-même. Lorsque votre cerveau est occupé par quelque chose, les pensées de sucreries apparaîtront extrêmement rarement. Trouvez des activités amusantes pour vous aider à oublier vos sucreries.
Quels bonbons peuvent être bons pour le corps ?
Vous devez vous rappeler que toutes les sucreries et tous les sports ne sont pas incompatibles. Il existe des aliments qui ont un goût sucré et contiennent des nutriments, pas seulement des calories supplémentaires. Tout d'abord, nous parlons de miel. Bien sûr, ce produit doit être naturel, car seul il contient une large gamme de nutriments divers. Tout au long de la journée, vous pouvez utiliser en toute sécurité deux cuillères à soupe de ce produit.
Bon aussi pour le corps et le chocolat noir, qui contient au moins 70 pour cent de cacao. Tous les autres types de chocolat ne sont plus sains et vous ne devriez pas les utiliser. Tout au long de la journée, vous pouvez consommer environ 30 grammes de chocolat noir et ne pas avoir peur pour votre silhouette. Les fruits secs, la marmelade, la guimauve, la guimauve sont également utiles pour le corps. Tous ces produits peuvent être consommés tout au long de la journée en quantités allant de 30 à 50 grammes.
Comment remplacer les bonbons pour perdre du poids, voir ici:
