Découvrez quel ensemble de vitamines et de minéraux sont utilisés par les athlètes dans les sports multifonctionnels pour maximiser la récupération et le développement de la force explosive. Les vitamines sont des substances organiques hautement actives qui pénètrent dans le corps avec les aliments et ne peuvent pas être synthétisées par lui-même. Toutes les vitamines sont généralement divisées en deux catégories: liposolubles et hydrosolubles. En outre, il existe également une catégorie de substances ressemblant à des vitamines.
La plupart des vitamines sont également activement impliquées dans la production de composés protéiques dans les tissus musculaires. Cependant, les vitamines sont la principale valeur pour les athlètes, qui contrôlent le déroulement des principaux processus de sécrétion d'hormones anabolisantes et de protéines. Tout d'abord, il convient de classer comme telles les vitamines du groupe B. Nous allons maintenant examiner de plus près les vitamines à prendre en CrossFit.
Vitamines essentielles pour les crossfitters
- Rétinol (vitamine A). L'une des formes de cette substance est le bêta-carotène. La vitamine A joue un rôle important dans le travail des mécanismes de défense de l'organisme, améliore la qualité de la peau et améliore l'acuité visuelle. En outre, cette substance a la capacité d'améliorer la qualité d'assimilation des composés protéiques et, par conséquent, de ralentir le processus de vieillissement des tissus. La vitamine A doit être prise aux doses recommandées et ne pas dépasser. Cela est dû au fait qu'un excès d'une substance est très réticent à être excrété du corps et peut s'accumuler, ce qui finira par conduire à un empoisonnement. L'utilisation optimale de la vitamine A est un régime cyclique d'une durée de trois semaines.
- Thiamine (vitamine B1). Augmente la qualité des processus métaboliques des glucides et est également nécessaire lors de la création de réserves de graisse corporelle. Grâce à lui, vous pourrez augmenter le potentiel énergétique du corps, améliorer la capacité d'apprentissage et augmenter l'efficacité du cœur, des muscles de l'œsophage et de l'estomac.
- Riboflavine (vitamine B2). Également activement impliqué dans le métabolisme des glucides, des composés protéiques et des graisses. Il est capable d'améliorer l'efficacité de la vitamine B6, de la niacine et de l'acide folique. Ceci est particulièrement important pour les processus de synthèse des globules rouges et la création de la peau. N'oubliez pas que cette substance appartient au groupe des vitamines hydrosolubles et est perdue lors de la transformation des aliments. Presque complètement, la riboflavine peut être détruite par les rayons ultraviolets du soleil. Si le lait est exposé à la lumière pendant environ deux heures, la vitamine B2 n'y restera pas. Présent dans la viande, les œufs, le foie, le lait et les légumes noirs.
- Pyridoxine (vitamine B6). Il participe aux processus de production de protéines et peut être converti en glucose pour une utilisation ultérieure par les tissus musculaires. De plus, la substance fait partie de certaines amines, globules rouges et tissus nerveux. Peut provoquer une intoxication s'il est utilisé à fortes doses. N'oubliez pas que la substance est rapidement détruite par le traitement thermique des aliments et par l'exposition au soleil.
- Cyanocobalamine (vitamine B12). Normalise le tube digestif, accélère les processus de production de protéines, ainsi que le métabolisme des graisses et des glucides. Cette substance a la capacité de protéger les fibres du tissu nerveux de la destruction et a un effet positif sur le fonctionnement du système reproducteur.
- Vitamine C. Un puissant antioxydant naturel qui peut accélérer la réparation des tissus et normaliser la fonction surrénale. Il faut reconnaître que cette substance remplit un grand nombre de fonctions et que sa carence ne peut être autorisée.
- Vitamine D. Accélère l'absorption et optimise l'utilisation du calcium et du fluorure par l'organisme. La vitamine D peut être synthétisée par exposition aux rayons ultraviolets du soleil. En cas de doses excessives, il peut provoquer une intoxication, et il doit être utilisé en association avec des préparations contenant du calcium.
- Vitamine E. Un autre antioxydant puissant qui peut non seulement combattre les radicaux libres, mais aussi neutraliser les métabolites toxiques et protéger les membranes cellulaires des dommages. Bien entendu, ces propriétés n'épuisent pas son importance pour l'organisme. Pour le corps des athlètes, c'est une substance très importante.
- Vitamine K. La substance est principalement connue pour augmenter le taux de coagulation du sang. La vitamine peut être synthétisée dans le corps, mais cette quantité est extrêmement faible pour répondre aux besoins de l'organisme. Trouvé dans les légumes à feuilles sombres, le lait, les œufs et le foie.
Apprenez-en plus sur les vitamines en général et leur effet sur le corps dans cette vidéo:
