Comment faire de l'exercice correctement pendant la menstruation et si les hormones peuvent être trompées, vous apprendrez de cet article. Le contenu de l'article:
- Phases du cycle hormonal
- Faire de l'exercice pendant le cycle menstruel
- Les bienfaits des hormones
- Changements dans le corps
La menstruation est une condition naturelle pour toute femme en bonne santé. À ce stade, les hormones sont dans un état particulier, ce qui entraîne des changements d'humeur et de la fatigue. L'ensemble du cycle hormonal mensuel est divisé en trois phases principales. Tout athlète se pose la question: quand vaut-il mieux s'entraîner et à quelle heure vaut-il la peine de s'arrêter ?
Phases du cycle hormonal
Lorsque vous choisissez un mode de vie sain, vous ne pouvez pas négliger les changements mensuels naturels. On a parfois l'impression qu'une femme a été comme changée durant cette période: elle devient trop irritable ou, au contraire, trop calme. Les hormones affectent tout le corps, et cette activité vigoureuse doit être utilisée à bon escient. Pendant une certaine phase, le corps est réglé pour fonctionner de différentes manières.
- Phase folliculaire du cycle hormonal … Pendant cette période, vous pouvez obtenir des progrès tangibles. L'endurance et la tolérance à la douleur sont à leur point culminant. Par conséquent, vous pouvez faire de l'exercice plus intensément et en récolter les bénéfices.
- Phase ovulatoire du cycle hormonal … Il a une durée ne dépassant pas trois jours. Pendant ce temps, la sensibilité à l'insuline augmente et les glucides sont envoyés à la masse musculaire. Mais pendant cette période, le corps est sujet à la dépression et aux blessures. Cela est dû à une augmentation des niveaux d'œstrogènes.
- Phase lutéale du cycle hormonal … Cette période est caractérisée par le fait que les graisses sont utilisées comme source d'énergie.
Les femmes, comme les hommes, dépendent de l'équilibre hormonal de leur corps. Au gymnase, il y a souvent une telle image lorsqu'une fille se torture pendant une longue période de musculation, mais ne ressent pas le résultat. Le fait est que les œstrogènes empêchent les muscles de se développer au niveau souhaité. Chaque personne est l'otage de ses propres hormones, mais cela peut être changé.
Faire de l'exercice pendant le cycle menstruel
Pour que l'entraînement donne des résultats visibles, il est nécessaire d'étudier le cycle menstruel du début à la fin. Un stress régulier sous forme de saignement est donné à chaque femme avec des pertes spéciales et un stress émotionnel. Régulièrement, le corps passe par trois étapes, qui affectent de manière particulière l'ensemble du corps féminin.
Une fois que chaque athlète féminine aura appris à comprendre les subtilités des changements naturels, l'entraînement atteindra un niveau supérieur. Vous devez être capable de vous adapter à vos propres hormones si vous voulez des changements positifs dans la structure du corps. Il est à noter que cet article est adapté aux femmes qui ne sont pas ménopausées. De plus, l'information sera inutile pour les filles qui ont choisi les contraceptifs oraux comme protection.
Pour planifier vos entraînements, vous devez comprendre quand chaque phase du cycle hormonal commence. Le stade folliculaire commence immédiatement après la fin de la menstruation. Cela ne dure pas plus de deux semaines. Pendant cette période, la température corporelle est maintenue à un niveau naturel (36, 6-36, 8) et le niveau d'œstrogène ne dépasse pas les valeurs admissibles.
Au quinzième jour du cycle hormonal, la phase ovulatoire commence. À ce stade, les femmes peuvent avoir l'impression qu'il fait plus chaud. Certains d'entre eux remarquent même de la fièvre, malgré le fait que la température corporelle reste inchangée. Le niveau d'oestrogène est élevé. Dans les trois jours, l'ovulation se produit, les cellules germinales femelles sont mûres et prêtes pour la fécondation.
Ensuite, le stade lutéal commence, il dure jusqu'à 28 jours du cycle entier. Les œstrogènes diminuent, la température corporelle monte à 37,5 degrés. Après la menstruation vient, après quoi le cycle se répète.
Les bienfaits des hormones
Les progrès seront perceptibles si vous vous entraînez intensivement dans les deux premières étapes. L'endurance à ce moment devient particulièrement perceptible. Les femmes peuvent faire de la musculation sans se fatiguer rapidement. La nutrition ne peut pas être ignorée. Vous devez manger des aliments riches en glucides et convertir l'énergie en masse musculaire.
Avec le cycle hormonal, le corps ne ressent pas les effets des hormones féminines et se prête librement à l'entraînement. La croissance de la masse musculaire sera perceptible si vous n'oubliez pas les glucides sains. Il est recommandé d'utiliser des sources supplémentaires de glucides, qui peuvent être obtenues à partir de shakes et de suppléments sportifs.
L'ovulation est également utilisée pour établir vos propres records sportifs. Pendant cette période, l'endurance de force est à son apogée. Mais nous ne devons pas oublier notre propre sécurité. Se blesser ou se surentraîner est facile. Le surpoids peut jouer une blague cruelle si vous vous entraînez sans réfléchir. L'entraînement en force exige que chaque femme ait la bonne technique. Ne pas oublier l'accumulation de fatigue dans certains groupes musculaires.
La plupart de la gent féminine a faim dans la dernière étape du cycle hormonal. Vous devez faire attention à votre alimentation, en choisissant uniquement des aliments sains riches en glucides et en protéines. Pour certains, il est particulièrement difficile de contrôler l'appétit - les hormones commencent à manipuler le corps.
Dans la phase lutéale du cycle hormonal, il convient de réduire l'intensité des charges de force, l'accent étant mis sur la combustion des graisses. Un athlète sur deux affirme que l'entraînement est particulièrement difficile pendant le cycle hormonal. Le corps semble résister au stress et ne veut pas progresser. Pendant cette période, la température corporelle augmente, par conséquent, le système cardiovasculaire fonctionne à un rythme plus actif. Ces actions nécessitent des réserves d'énergie particulières, d'où la fatigabilité rapide. Parfois, vous pouvez remarquer que le corps est devenu plus volumineux et que la balance montre des kilos en trop. Cela est dû à l'accumulation de liquide dans le corps.
Afin de ne pas créer de famine en glucides, le corps tire son énergie de la graisse sous-cutanée. Les entraîneurs recommandent que c'est pendant cette phase du cycle hormonal que vous pensez à brûler les réserves de graisse en excès. L'entraînement en force est minimisé et l'accent est mis sur l'exercice cardio. Si la fatigue l'emporte sur la volonté, alors vous devriez regarder de plus près le yoga. Trouver un équilibre avec les perturbations hormonales est plus important que de torturer le corps avec un entraînement violent.
Plus de calories sont brûlées pendant cette période, de ce fait, une augmentation de la température se fait sentir. Le taux métabolique à différents cycles hormonaux est multiplié par huit. Les faibles niveaux de sérotonine aggravent votre humeur. Cela signale au cerveau qu'une femme a besoin d'un régime riche en glucides.
Une telle provocation ne donnera pas de résultats positifs pour le corps, car les charges énergétiques sont réduites. Quelqu'un essaie de brûler des glucides avec des exercices de force, mais l'endurance est absente en raison d'une diminution de l'insuline. L'athlète tombe dans un cercle vicieux, il est donc plus facile de ne pas manger de glucides en grande quantité et de ne pas épuiser le corps en s'entraînant dans la dernière phase du cycle hormonal.
Quant à la sérotonine, elle n'a pas besoin d'être extraite des aliments sucrés. Mieux vaut inclure des graines de citrouille, de la viande de dinde ou du soja à table. De tels produits ne nuiront pas à la silhouette et le cerveau sera trompé.
Cycle menstruel: changements dans le corps
Dès que les règles commencent, les hormones cessent de contrôler la situation. La température corporelle chute à un niveau naturel, l'humeur s'améliore et, surtout, l'endurance revient. Vous pouvez recommencer à vous entraîner dur. Le taux métabolique diminue, mais la quantité d'insuline augmente. Par conséquent, une attraction supplémentaire de calories est nécessaire. Les glucides réapparaissent en mode nutrition.
Dès le début de la phase folliculaire, il convient d'augmenter la quantité de glucides consommés. Dans le même temps, l'intensité de l'entraînement augmente également, les muscles sont prêts à travailler à nouveau à pleine puissance.
Les hormones peuvent fonctionner en parfait tandem avec chaque femme. Il suffit de comprendre comment l'état du corps change à chaque phase du cycle. Si la menstruation est ignorée, de graves problèmes de santé peuvent survenir.
L'entraînement en force ne diminue que pendant la phase lutéale du cycle hormonal. Pendant ce temps, vous ne pouvez pas manger une immense quantité de glucides et établir des records sportifs. Les changements hormonaux se produisent tous les mois, ils doivent donc être étudiés et adaptés à votre régime alimentaire et à votre niveau d'entraînement. Sinon, vous pouvez aller à la salle de sport pendant des années sans ressentir le résultat.
À cet égard, les hommes sont un peu plus faciles. L'activité de leurs hormones vise à augmenter la masse musculaire et à augmenter la force. Bien que cela ne soit parfois pas suffisant pour obtenir les résultats souhaités. Les suppléments sportifs aident à consolider les résultats et à enrichir le corps avec les substances nécessaires. Les femmes peuvent également utiliser ces aliments. L'essentiel est de ne les prendre que dans les première et deuxième phases du cycle menstruel.
La nature a pensé à chaque instant dans les moindres détails. Et selon ses règles, une femme ne devrait pas avoir développé de muscles. Des suppléments modernes et un entraînement intense aideront à corriger cette injustice. Mais les hormones ne céderont pas et créeront des barrières. Leur action doit être étudiée à fond, et ce n'est qu'alors que l'entraînement amènera la forme physique d'une femme à un nouveau niveau.
Bien sûr, si le corps féminin est entré dans la phase de ménopause, alors cette connaissance théorique n'aura aucun sens. Elle nécessite une approche individuelle et une étude du niveau du cycle hormonal. Si une fille prend des médicaments hormonaux, il est presque impossible de prédire la réaction du corps - chez ces femmes, les limites des phases menstruelles sont floues. Encore une fois, une étude individuelle de l'organisme est nécessaire. Sinon, le cycle hormonal naturel est contrôlé et chaque athlète obtiendra le résultat souhaité. Les formateurs recommandent de tenir des calendriers pour suivre la période pendant laquelle le corps entre dans une certaine phase.
Vidéo sur l'entraînement aux différentes phases du cycle menstruel:
