Soulevé de terre sur jambes droites, ou comme on l'appelle aussi, soulevé de terre - exercice numéro 1 pour des fesses élastiques et attrayantes. La technique d'exécution est à la fois facile et assez traumatisante. Par conséquent, avant de vous rendre au gymnase pour un beau butin et des jambes fines, vous devez étudier les caractéristiques du soulevé de terre. De nombreux débutants, venant au gymnase, travaillent dur sur le torse et les bras, sans donner de pompage aux jambes. Mais un corps proportionnel harmonieusement développé est magnifique. Par conséquent, dès les premiers exercices dans le simulateur, vous devez travailler les muscles des jambes.
Le soulevé de terre est l'un des exercices de base (multifonctionnels) qui met l'accent sur la charge sur les muscles des fesses, l'arrière de la cuisse, entraîne le dos (muscles lombaires) et élimine presque complètement le travail des quadriceps.
Lisez notre article sur la technique classique du soulevé de terre
Les soulevés de terre à jambes droites sont recommandés pour les hommes et les femmes. Mais c'est chez la moitié féminine de la population que c'est l'un de leurs exercices préférés. Après tout, toutes les femmes rêvent d'un fessier rond et élastique, et une étude approfondie du muscle grand fessier avec soulevé de terre donne des résultats brillants en relativement peu de temps.
Technique de soulevé de terre à jambes droites
La principale différence entre le soulevé de terre et le soulevé de terre classique et le soulevé de terre de style sumo est que les articulations du genou ne se plient pas ou ne se plient que légèrement pendant cela. Cela fait du soulevé de terre à jambes droites l'exercice le plus difficile, en particulier pour les personnes ayant une faible flexibilité. La condition principale pour une exécution correcte est un dos droit, légèrement cambré, ainsi que des genoux presque droits (il est important de noter que l'absence de la moindre flexion des genoux est dangereuse pour les articulations). La poitrine est gonflée avec une roue, les omoplates sont rapprochées, la tête est fixée dans le même plan que la colonne vertébrale et les yeux ne regardent que vers l'avant.
- Gardez le dos droit (colonne vertébrale en position pliée), écartez les jambes à la largeur des épaules, les pieds parallèles les uns aux autres.
- Saisissez la barre avec une prise au-dessus de la tête (considérée comme la plus confortable) à la largeur des épaules. Gardez la barre aussi près que possible de votre corps et ne vous penchez pas en arrière ou en avant, elle glissera littéralement d'abord le long des cuisses, puis le long du bas de la jambe.
- Abaissez-vous et avancez avec la barre dans vos mains aussi bas que possible (pas plus bas que parallèlement au torse avec le sol) tout en maintenant une position jambes et dos tendues.
- Revenez ensuite en douceur à la position de départ en soulevant la barre le long du même chemin.
- L'expiration en position haute devient le début d'une nouvelle approche.
Pendant le soulevé de terre, vous devez vous concentrer sur l'exercice en lui-même, et ne pas « voler quelque part dans les nuages » même si la technique est parfaite. L'exercice doit être basé sur un seul centre de gravité - les talons. C'est alors que vous pouvez sentir le travail de chaque muscle.
Par mesure de précaution, lorsqu'ils travaillent avec des poids importants, les athlètes utilisent des ceintures de sport et des dragonnes. Et parfois, ils demandent à suivre la technique de quelqu'un et à s'assurer. Si vous ne pouvez pas garder le dos droit, vous devez immédiatement arrêter l'exercice. Sans déflexion, le dos reçoit une charge excessive sur les disques vertébraux et cela peut provoquer au moins leur déplacement.
Le soulevé de terre renforce les muscles et prépare le corps à de nouvelles charges. Mais si vous utilisez très souvent cet exercice de force dans votre programme d'entraînement, vous pouvez obtenir un plateau de croissance musculaire. Par conséquent, la fréquence de la formation doit être correctement compilée et strictement suivie.
Regardez la vidéo avec des conseils sur la façon de faire correctement le soulevé de terre sur les jambes droites avec Denis Borisov:
[médias = https://youtu.be/Xs0lJRk3Csw]
