Avec l'arrivée du froid, nous sommes sujets au stress, à la frustration et à la dépression. L'article décrit les principaux symptômes et causes d'un état psychologique dépressif, ainsi que des méthodes efficaces d'auto-assistance. La dépression d'automne est une dépression de l'état psycho-émotionnel, typique de la plupart des personnes dont la vie est mesurée. Les couleurs grises après un été radieux peuvent éveiller des émotions négatives chez une personne, ce qui conduit à un bleu profond.
Causes de la dépression d'automne
Pour lutter contre la dépression, il est important de comprendre les causes de la dépression. Certains psychologues pensent que l'automne et la dépression de l'état psycho-émotionnel d'une personne sont étroitement liés. Ceci s'explique par les facteurs suivants:
- Changements physiologiques associés aux conditions météorologiques … Il s'agit de graves changements psychophysiologiques dans le corps. De plus, il existe d'autres raisons qui déclenchent la dépression. L'un d'eux est une réduction notable de la durée d'ensoleillement. Les pluies et le temps nuageux provoquent également un état dépressif. De tels changements entraînent de la léthargie, de l'apathie, des pensées tristes et une perte d'humeur. Des changements ont également lieu dans le corps humain. Le soleil se couche et, par conséquent, la production de mélanine augmente considérablement. C'est cette hormone qui entraîne des troubles et l'apparition de la dépression automnale. En outre, les scientifiques ont découvert que la mélanine est activement sécrétée la nuit et que sa production est réduite pendant la journée. On peut conclure que la réduction des heures de clarté affecte directement l'humeur d'une personne. Compte tenu des facteurs naturels, il n'est pas facile de trouver un moyen de traiter la dépression automnale.
- Aspect psychologique … L'automne est exactement le moment qui termine le cycle annuel. Chaque personne consciencieuse essaie de repenser ses actions, de corriger les aspects négatifs et d'évaluer ce que le courage d'accomplir dans une période de temps spécifique. Malheureusement, tous les plans ne peuvent pas se réaliser et être pleinement réalisés. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui n'ont pas réussi à se détendre ni à l'endroit souhaité, ni du tout. Parfois, il y a même des événements tragiques qui touchent les blessures spirituelles les plus profondes. Tout cela n'affecte pas de la meilleure des manières le moral. Progressivement, l'humeur peut devenir instable et instable. Dans certains cas, même la colère peut remplacer l'apathie.
- Problèmes au travail … Un sommeil anormal, une surcharge de travail, un repos insuffisant et le mécontentement des autres peuvent affecter l'apparition de la dépression. Même un "blocage" avec des rapports ou des projets peut être une bonne raison. De plus, presque tous les discours sérieux, conférences, contrôles et autres moments tombent précisément dans la période d'automne. La tension nerveuse constante et la fatigue sont les pires compagnons de la saison froide.
- Santé … La condition physique d'une personne n'est pas moins importante. Une baisse de température provoque le développement de diverses maladies infectieuses. En raison du manque de vitamines, l'immunité est considérablement réduite, ce qui entraîne l'apparition de rhumes et d'autres maux. De plus, à l'automne, toutes les maladies chroniques s'aggravent. En conséquence, tout cela affecte négativement la psyché humaine.
Il est important d'identifier les symptômes d'une dépression imminente en temps opportun. Sinon, vous pouvez vous immerger complètement dans un état d'oppression, ce qui affectera inévitablement à la fois le processus de travail et la communication avec les autres, la famille.
Les principaux symptômes de la dépression d'automne
Le terme lui-même suggère une sorte de déviation psychologique, et pas seulement une mauvaise humeur. Il est à noter que cette maladie peut survenir à tout moment de l'année, quels que soient les facteurs saisonniers. Mais le plus souvent, la dépression apparaît précisément à l'automne, c'est pourquoi elle tire son nom.
Comme d'autres maladies, la dépression présente des symptômes caractéristiques:
- Manifestations psychologiques … Sensibilité, mélancolie, apathie pour tout, refus de communiquer avec les gens, irritabilité accrue.
- Manifestations physiques … Rejet complet d'un mode de vie actif, fatigue chronique, perte d'appétit, troubles du sommeil, désir constant de dormir, douleurs dans différentes parties du corps, crampes musculaires.
- Le moment de la dépression … Le blues d'automne peut se manifester sur une longue période de temps. Il convient de noter que l'abîme, aussi bien qu'il puisse survenir, il le peut sans raison particulière.
Dans certains cas graves, il est tout simplement impossible de se passer de l'intervention de médecins et de médicaments. Sinon, la dépression peut devenir plus grave. Les principaux symptômes en sont un refus total de manger, de parler de la mort et une réticence à revenir à la réalité. De tels changements indiquent déjà qu'une personne n'est pas capable de faire face à son problème par elle-même. Attention! Dans les cas graves de dépression, vous devez immédiatement contacter un spécialiste. Même si le patient lui-même ne veut pas aller chez le médecin, comme c'est souvent le cas, les proches doivent s'en occuper. Sinon, tout peut se terminer fatalement.
Moyens d'auto-assistance pour surmonter la dépression d'automne
Il n'est pas recommandé de laisser la situation suivre son cours. Le fait est que peu de personnes sont capables de sortir de la dépression sans trop de mal, et la distance entre un blues léger et un trouble psycho-émotionnel profond n'est pas si grande. Une bonne nutrition, un mode de vie intéressant, la communication et la possibilité de se consacrer un peu de temps viendront à la rescousse.
Conseils utiles contre la dépression d'automne
Il peut être difficile de changer quelque chose en soi et autour de soi. Cependant, sans elle, vous ne pourrez pas faire face à la dépression. Afin de ne pas plonger dans un état d'esprit difficile, il suffit de suivre quelques recommandations simples:
- Entourez-vous uniquement de choses lumineuses … Belles, colorées, elles vous rappelleront l'été, bannissant la grisaille des journées d'automne. Jeter la palette ennuyeuse.
- Apportez quelques changements à la routine … Vous pouvez effectuer des réparations mineures dans l'appartement, acheter de nouveaux vêtements ou partir en vacances. Parfois, même de petits changements peuvent vous garder de bonne humeur. Certains psychologues de premier plan soutiennent qu'une petite « serre » peut vous aider à vous détendre. Les plantes florales ont un effet positif sur l'humeur d'une personne. De plus, la couleur verte calme le système nerveux.
- Accepter la situation telle qu'elle est … N'attendez pas l'arrivée du froid et de la dépression prolongée. Acceptez que l'automne remplacera définitivement l'été, il ne faut pas le prendre comme une tragédie.
- Saturez votre journée de variété … Tout le temps libre doit être rempli de petites choses agréables, utilisez-le au maximum. La dépression n'apparaîtra jamais chez quelqu'un qui fait ce qu'il aime. Passez plus de temps à l'extérieur, à courir, à promener votre chien ou à prendre l'air lorsque vous n'êtes pas au travail ou à l'école.
- Trouvez du temps pour la solitude et les loisirs … Certaines personnes ont besoin de s'immerger dans le travail et de ne laisser que quelques heures pour le développement personnel. Dans un tel environnement, ils seront heureux et non déprimés. Commencez à lire davantage, à apprendre des langues, à faire du yoga ou à rejoindre une salle de sport. Si une personne n'est pas satisfaite de son apparence, vous pouvez y prêter attention, éliminer vos défauts.
- Enrichissez votre corps avec des aliments délicieux et sains … Essayez de manger avec modération, abandonnez la malbouffe, mangez plus de fruits et de légumes. Et pour que la nourriture n'ait pas l'air fade, imaginez des décorations pour des plats à base de légumes brillants. Assurez-vous de prendre des complexes de vitamines, car avec le début de l'automne, l'immunité se détériore considérablement.
- Faites entrer plus de lumière dans votre maison … Comme le montrent les statistiques, presque une personne sur deux sur notre planète est sujette à des troubles psychologiques avec le début d'un automne nuageux. L'une des principales raisons de la dépression est le manque de soleil, de couleurs vives et de lumière du jour. Dans les pays scandinaves, les psychologues prescrivent très souvent une cure de luminothérapie spéciale aux résidents. Dans certaines cliniques domestiques, vous pouvez déjà trouver des chambres avec des lampes à usage intensif. Il existe une alternative plus simple et plus accessible à tous: marcher pendant la journée.
- Ne pas confondre le jour avec la nuit … Si vous souhaitez conserver une bonne humeur et une apparence saine, il est préférable de renoncer à regarder la télévision la nuit et à de longues réunions devant l'ordinateur. Il convient de noter qu'un tel passe-temps peut provoquer un état dépressif. Cela est dû aux processus physiologiques dans le corps. Rappelez-vous que la sanctification doit être complète à toute heure du jour ou de la nuit. Par conséquent, si vous devez travailler de nuit, éclairez bien la pièce.
- Discuter avec des amis et la famille … De nombreux experts déconseillent fortement de se replier sur soi-même et de passer tout son temps à la maison. Essayez de contacter des personnes plus intéressantes et de communiquer avec des amis proches. Il y a des tonnes d'endroits qui peuvent vous aider à échapper aux problèmes et à être de bonne humeur.
- Tout le monde a besoin de repos! Chaque personne a parfois le sentiment qu'il lui reste très peu de force. Si le travail ne vous permet pas d'aller à la mer, alors vous pouvez vous inscrire pour un massage ou un centre de spa. Cela vous aidera à vous détendre et à soulager les irritations.
Important! L'option idéale dans la lutte contre la dépression est d'aller là où vous avez longtemps voulu. Cela peut être une station balnéaire ou une belle ville, l'essentiel est qu'une personne se sente aussi harmonieuse et calme que possible. Et idéalement, il devrait y avoir beaucoup de soleil.
Produits antidépresseurs pour lutter contre la dépression automnale
Les produits antidépresseurs aideront également à protéger contre le blues automnal. Ceux-ci incluent la dinde, les produits laitiers, les bananes, les pains de grains entiers et les fruits jaune-rouge. Le fait est qu'ils contiennent le tryptophane, un acide aminé. C'est elle qui est le précurseur de l'hormone de la bonne humeur sérotonine.
De plus, les nutritionnistes recommandent d'utiliser:
- Épinard … Il est considéré comme la meilleure source de folate. Sa carence est observée chez presque toutes les personnes qui souffrent de dépression prolongée.
- Abricots secs … Assurez-vous de manger ce produit, car il est riche en magnésium et autres oligo-éléments bénéfiques. De plus, c'est le magnésium qui aide à combattre les tensions nerveuses et le stress.
- Cacao … Bien sûr, n'oubliez pas le chocolat et la boisson lactée avec cette substance, qui sont réputés pour leurs qualités positives dans la lutte contre la dépression.
- L'eau … Assurez-vous de boire la bonne quantité de liquide. Un organisme qui a constamment besoin d'humidité ne peut tout simplement pas être en forme.
De nombreux psychologues pensent que même les aliments monotones et insipides peuvent déclencher une dépression.
Un passe-temps intéressant pour surmonter la dépression d'automne
Permettez-vous une petite chose agréable. Bien sûr, nous sommes tous différents, mais souvent ils aideront à faire face au blues:
- Achats … Il convient de noter qu'une telle thérapie fonctionne sur presque tout le beau sexe, mais les hommes ne craignent pas non plus de visiter les magasins. Premièrement, dans le processus de choix des vêtements, vous pouvez échapper aux problèmes et aux soucis quotidiens. Deuxièmement, une nouvelle chose peut transformer le look et la garde-robe. Évitez les palettes ennuyeuses, préférez les couleurs vives et juteuses. Troisièmement, une belle chose ne peut que se réjouir, car elle rend une personne plus belle. Les statistiques montrent que les personnes qui prennent soin d'elles et sont satisfaites de leur reflet dans le miroir sont moins sujettes à la dépression.
- Faire de la pêche … Ce type de récréation sera probablement plus apprécié des hommes, mais il ne fera pas de mal non plus aux filles. Assis dans la nature, profitant de l'écoulement du temps sans hâte, du son léger des vagues, vous pouvez vous reposer et vous détendre.
- Cueillette de champignons, camping en forêt … Fusionnant avec la nature, l'air frais stimulera la production de l'hormone de la joie et le corps sera saturé d'oxygène. Ce type de vacances profitera à toute la famille !
- Exercice et exercice modéré régulier … Le fait est que dans le processus d'activité, le système nerveux est stimulé. Vous n'avez même pas besoin d'aller au gymnase pour cela, l'essentiel est le désir. Vous pouvez simplement aller courir, faire des pompes ou sauter à la corde, vous inscrire à une piscine, danser ou faire du yoga. Tout dépend de ce qui fait plaisir. En conséquence, vous pouvez obtenir non seulement un beau corps, mais aussi une charge d'émotions positives. Pour que ce remède fonctionne à coup sûr, créez un système de formation. L'exercice régulier et systématique est un facteur clé de succès.
- Thérapie par le rire … Afin de ne pas devenir l'otage de la tristesse automnale, vous devez rire davantage et profiter de la vie. Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui savent s'amuser ont une excellente immunité et sont moins susceptibles de tomber malades. De plus, le rire augmente le tonus général du corps.
Important! Passez plus de temps dans des entreprises amusantes, discutez avec des gens positifs, faites ce que vous aimez, regardez des comédies et remplissez votre âme de bonheur. Même s'il n'y a pas d'ambiance, cela ne signifie pas du tout que vous devez écouter des chansons tristes et regarder des films avec une intrigue triste. Essayez de sourire même lorsque « les chats se grattent l'âme ». Comment faire face à la dépression automnale - regardez la vidéo:
Aujourd'hui, un grand nombre de personnes sont confrontées au concept de "dépression d'automne", et ce fait ne peut être ignoré. Pour le contourner, il est important de faire quelques ajustements dans la vie. Pour commencer, corrigez ce que vous n'avez pas aimé depuis longtemps - c'est un chemin direct vers l'amélioration de soi. Ne vous attardez jamais sur les problèmes, même s'ils le sont. Essayez de ne pas les accumuler, mais de les résoudre au fur et à mesure. Ainsi, ils ne se transformeront pas en une énorme "boule de neige", prête à vous couvrir de la tête. Et, bien sûr, entourez-vous de personnes que vous aimez qui peuvent réchauffer votre âme même les jours les plus froids. Des émotions chaleureuses, une communication amicale et des soirées sincères avec l'âme sœur sont une méthode efficace pour lutter contre la dépression et la fatigue chronique.
