À la recherche des meilleures formes, beaucoup suivent des régimes alimentaires différents, chacun ayant ses propres caractéristiques. Dans cet article, vous apprendrez en quoi consiste le régime alimentaire fractionné de 90 jours. Teneur:
- Recommandations générales
- Avantages et inconvénients
- Contre-indications
- L'alimentation et la bonne sortie du régime
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Recettes pour:
- Cycle des protéines
- Glucides
- Féculent
- Vitamine
Dans un effort pour atteindre une meilleure forme, de nombreuses femmes ont recours à toutes sortes de régimes. Certains programmes peuvent répondre aux attentes, tandis que d'autres, au contraire, se solderont par un échec. Souvent, après une sortie analphabète du régime, l'excès de poids revient. Les meilleures techniques de perte de poids aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer votre santé, l'une d'entre elles est le régime séparé de 90 jours.
Recommandations générales pour un régime séparé
Le régime, qui dure trois mois, a été développé par deux amis slovènes. La raison de la création d'un programme de perte de poids était le désir d'aider les femmes qui ne voulaient pas perdre de poids car presque tous les régimes sont ennuyeux et douloureux. Sur cette base, un plan de repas a été inventé, qui, bien qu'il n'appartienne pas à la catégorie des régimes rapides, mais il vous permet de manger divers composants nutritionnels, en vous régalant de nombreux plats délicieux. Il est très facile d'adhérer au régime du régime, car toutes les restrictions sont temporaires, car le menu change tous les jours. Conseils diététiques généraux. Développé par des auteurs slovènes, les éléments suivants:
- Au début, il est recommandé d'être patient. Peu à peu, le corps s'habituera au régime et vous ne remarquerez même pas que vous suivez un régime.
- Tenez-vous en au programme de perte de poids pendant trois mois, comme il se doit, sinon personne ne vous garantira que les kilos en trop perdus ne reviendront pas. N'oubliez pas de vous peser et de mesurer vos volumes avant de commencer le régime 90 jours afin d'observer les changements dans le futur.
- N'abandonnez pas la marche et l'exercice. L'activité physique fait partie intégrante du processus de perte de poids et contribuera à tonifier le corps.
- Buvez au moins deux litres de liquide par jour, excluez toutes les boissons alcoolisées.
- En ce qui concerne la nourriture, elle doit être de haute qualité et fraîche.
- Suivez votre horaire de repas en mangeant votre repas principal entre 12h00 et 20h00. Au déjeuner, privilégiez une grande portion, le soir mangez moitié moins. Quant au premier et au deuxième petit-déjeuner, mangez le moins possible le matin, mangez des fruits, buvez beaucoup.
- Si vous ne pouvez pas attendre quelques heures entre le déjeuner et le dîner, mangez un fruit en dernier recours.
- Pour trouver la portion optimale du plat, il est conseillé de diviser par deux la taille habituelle d'un même déjeuner. Pendant le cycle des protéines du déjeuner au soir, au moins quatre heures devraient s'écouler, pour le cycle des vitamines - deux heures. Un jour donné, le dernier repas doit être pris quatre heures avant le coucher.
- Si pour une raison quelconque vous avez rompu votre régime et n'avez pas respecté le régime des 90 jours, ne paniquez pas, poursuivez le programme le lendemain.
Avantages et inconvénients du régime 90 jours
Le régime croate 90 jours, comme tout programme de perte de poids efficace, présente des avantages et des inconvénients.
Du fait que les produits, bien adaptés pour la compatibilité, traversent rapidement le tube digestif, les processus de décomposition et de fermentation ne sont pas observés dans le corps, ce qui signifie que l'intoxication du corps est minimisée. Quant au résultat de la perte de poids après avoir suivi un régime de 90 jours, il est généralement corrigé avec succès et les kilos en trop ne reviennent pas. L'option de perte de poids proposée devrait convenir aux personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux.
Comme mentionné ci-dessus, bien que le régime sature le corps de tous les éléments nécessaires à un fonctionnement normal, pour s'asseoir sur une telle méthode de perte de poids, la volonté est nécessaire. Il convient de mentionner que certains médecins ne partagent pas l'opinion selon laquelle des repas séparés sont très bénéfiques pour le corps. Ils croient que si vous «restez assis» sur des repas séparés pendant une longue période, le corps ne sera tout simplement pas en mesure de faire face aux fast-foods et autres plats qui n'étaient pas inclus dans le régime du programme de 90 jours. Vous devrez abandonner les plats traditionnels et une part de gâteau mangée lors d'un mariage ou d'un autre événement peut gâcher toute la célébration.
Qui peut ne pas être au régime
Avant de démonter le régime du régime des 90 jours, vous devez vous assurer que votre état de santé ne relève pas de l'interdiction du passage de ce programme de Brad Chrobat et Mojc Polyanshek.
Vous ne devez pas utiliser ce régime pendant la grossesse, pendant l'allaitement, avec des problèmes avec les systèmes digestif et excréteur. Dans tous les cas, il est recommandé de contacter des spécialistes dans le domaine de la nutrition, afin qu'ils donnent à leur tour des conseils compétents.
Ration alimentaire
Le régime de 90 jours consiste en un cycle de quatre jours (protéines, amidon, glucides, vitamines) de repas séparés et permet de perdre jusqu'à 25 kg en trois mois. Les auteurs du programme sont convaincus qu'après la fin d'une si longue séance, vous pouvez perdre encore 3 kg. Tous les 29 jours, et il y en a 3 pendant 90 jours, déchargement, ce qui signifie que vous ne pouvez boire que de l'eau non gazeuse.
Le premier cycle est appelé protéine, lorsque tout aliment protéiné est autorisé, ainsi que les légumes verts. Ici, vous pouvez cuisiner du porc, du bœuf, du poulet, de la dinde ou d'autres viandes animales, des fruits de mer, du poisson, du bouillon, des légumes (à l'exception des pommes de terre), des œufs et tous les produits laitiers peuvent être ajoutés aux plats. Les jours de protéines, une tranche de pain de grains entiers est autorisée.
Le deuxième jour du régime de 90 jours, il est de coutume de manger du pain aux céréales et des aliments contenant de l'amidon, notamment des légumes, notamment des pommes de terre, des haricots, du soja, des lentilles, des haricots, du riz, du sarrasin et d'autres céréales. Vous pouvez également faire un bouillon de légumes un jour de féculents.
La Journée des glucides est célébrée avec un régime composé de tortillas, de pâtes et d'autres produits à base de farine. Le troisième jour, vous pouvez commencer à cuisiner diverses céréales avec des légumes, un jus de tomate aux épices. Autorisé à cuire à partir d'une pâte sans levure sans ajouter de lait et d'œufs. Le soir, offrez-vous quelques biscuits, une boule de glace ou un gâteau, et assurez-vous d'avoir du chocolat noir amer.
Le quatrième jour est vitaminé. Aujourd'hui, vous pouvez manger tous les fruits et fruits secs qui sont mieux trempés dans l'eau. À raison de 25 g, les noix sont autorisées, ainsi que les graines de tournesol ordinaires. Utilisez des jus de légumes et de fruits sous forme liquide.
Quel que soit le régime que vous avez choisi pour perdre du poids, le dernier jour du programme n'est pas la dernière étape, car il est important non seulement de perdre du poids, mais aussi de consolider le résultat. Par conséquent, à la fin du régime de 90 jours, essayez de consommer de l'eau avec du miel et du vinaigre à jeun. Mieux encore, consultez un bon nutritionniste pour vous conseiller sur la façon de sortir de votre régime.
Ce régime est conçu de telle manière qu'il n'est pas du tout nécessaire de passer beaucoup de temps à préparer des plats à partir du menu, mais vous pouvez également manger dans un restaurant. Certes, dans ce cas, il faut bien expliquer au serveur comment préparer le plat, dans quelle huile il est frit, etc. Vous pouvez commander des pommes de terre avec une salade d'été, des pâtes italiennes à la sauce tomate ou de la viande avec des légumes, dans tous les cas, la commande que vous apportez doit correspondre à votre régime alimentaire pour perdre du poids.
Recettes diététiques
Pour une bonne nutrition, vous devez faire des recettes ou les rechercher sur des sites diététiques. Vous pouvez utiliser les recettes suivantes pour votre programme de perte de poids de 90 jours.
Aliments protéinés
Les jours de protéines, vous pouvez cuisiner de la viande zrazy. Pour ce faire, préparez 600 g de bœuf, 50 g d'oignon, 20 g d'huile végétale et un peu d'épices de votre choix. Rincez la viande sous l'eau courante, retirez les veines et coupez les fibres en fins morceaux. N'oubliez pas de les frapper avec un marteau. Hacher l'oignon et le faire revenir dans l'huile, ajouter du sel et du poivre. Chaque morceau de viande doit être graissé avec la garniture préparée et enroulé. Pour garder le zrazy en forme pendant la cuisson, utilisez des cure-dents ou un fil. Faites frire les zrazy dans une casserole large et basse. Ajouter de l'eau plus tard, fermer la casserole avec un couvercle et laisser mijoter le plat pendant une heure et demie à feu doux. Vous pouvez utiliser des légumes en accompagnement.
Si vous préférez le poisson à la viande, préparez un ragoût de cabillaud avec des légumes. Cela nécessite 0,5 kg de filet de cabillaud, 350 g de carottes, 200 g de céleri-rave, 300 g de courgettes, 120 g de poireaux, 4 c. huile de tournesol et un peu d'assaisonnement à votre discrétion. Rincez les légumes et coupez-les en lanières. Ils doivent être cuits à feu doux avec l'ajout d'une petite quantité d'eau. Déposer les filets de poisson sur les légumes, saupoudrer d'épices et arroser de jus de citron. Placer le couvercle sur la casserole et laisser mijoter environ 20 minutes.
Nourriture glucidique
Les amateurs de pâtes sont autorisés à se livrer à un tel produit les jours de glucides du régime de repas fractionnés de 90 jours. Pour rendre le plat sain et savoureux, vous pouvez ajouter des champignons aux pâtes, une sauce à la pâte de tomate convient également.
Il est très facile de préparer de tels plats. Faire bouillir environ 80 g de pâtes et les égoutter. Ensuite, hachez les champignons et faites-les frire avec l'ajout d'huile végétale, d'eau, d'ail et 1 cuillère à soupe. le vinaigre. Mélanger les pâtes cuites avec les champignons. Vous pouvez utiliser le persil comme verdure.
Les tomates farcies aideront à diversifier votre menu, dont la recette comprend 3 grosses tomates, sel, poivre noir, 1 c. flocons d'avoine, 1 c. persil vert, basilic, jus d'un demi citron. Tout d'abord, faites tremper les flocons d'avoine dans l'eau, essorez-les après 15 minutes. Maintenant, rincez les légumes sous l'eau courante, coupez le capuchon et retirez le milieu. Ne jetez pas la pulpe de tomate, mais mélangez avec les flocons et remettez dans les tomates, mettez les tomates concassées au réfrigérateur. Au bout d'une heure, commencez à cuire le plat au four pendant 15 minutes à 180 degrés.
Féculent
Si vous ne savez pas quoi cuisiner un jour de régime féculent, vous pouvez consulter la recette de purée de carottes à base de cinq pommes de terre, deux carottes, du poivre et du sel au goût. Cuire les carottes et les pommes de terre en chemise séparément. Après la cuisson, les légumes doivent être épluchés et pétris avec l'ajout d'eau, si vous souhaitez obtenir une purée plus fine. Pour la purée de pommes de terre, vous pouvez faire une salade de légumes et 1 cuillère à soupe. maïs.
Au lieu de la purée de pommes de terre, vous pouvez cuisiner du riz avec des légumes. Pour ce faire, faites frire les légumes hachés dans de l'huile d'olive (1 cuillère à soupe), remplissez-les d'un verre de bouillon, attendez que tout bout et ajoutez du riz lavé (120 g) aux composants. Allumez à feu doux et laissez mijoter, couvert pendant environ 15 minutes et découvert pendant 5 minutes. N'oubliez pas les épices.
Nourriture vitaminée
Pour les journées fruitées, vous pouvez hacher trois grosses poires jaunes et les laisser mijoter quelques minutes dans une poêle, ajouter 3 clous de girofle épicés et la vanille. Attendez que tout ait refroidi et ajoutez ensuite la cannelle sur la pointe d'un couteau et 1 cuillère à soupe. mon chéri. Mélanger tous les ingrédients, juste doucement pour que les tranches de poires ne se cassent pas, et saupoudrer le plat fini avec jusqu'à 25 g de noix.
Peut-être aimerez-vous la deuxième option alimentaire vitaminée. Broyer les pruneaux, les raisins secs et les abricots secs, ainsi que les noix et le miel dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Façonner le mélange et saupoudrer de noix de coco sur le dessus.
Le Régime 90 Jours est un programme pour une perte de poids efficace avec la bonne combinaison d'aliments, qui permet d'ajuster les formes sans nuire à l'organisme.
Astuces vidéo et recettes:
[médias = https://youtu.be/A48LkUz4K5w]
