Les règles de base du régime 5: 2, ses avantages, ses inconvénients et ses contre-indications. Sélection de produits et menus pour la semaine. Résultats et avis.
Le régime 5: 2 est une façon relativement nouvelle de perdre du poids, qui est récemment devenue de plus en plus populaire car elle donne de bons résultats. Un tel régime aide non seulement à se débarrasser des kilos en trop détestés, mais permet également de tonifier le corps. De plus, il convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes, avec des caractéristiques spécifiques pour chaque sexe.
Règles diététiques de base 5: 2
Le régime 5: 2 a commencé à gagner en popularité dans tous les segments de la population dès son apparition en 2012. Son auteur est un journaliste et médecin britannique - Michael Mosley, qui a sorti son film, dans lequel il est un scientifique de l'histoire.
Michael, avec d'autres scientifiques, s'est intéressé à la question de savoir comment prolonger la vie humaine. Et il trouve la réponse dans le fait que les gens doivent périodiquement mourir de faim afin de donner du repos au corps. Ainsi, selon Michael, notre corps fonctionne mieux et les processus de régénération des cellules endommagées démarrent d'eux-mêmes. Le journaliste a essayé le régime 5: 2 sur sa propre expérience, tout en surveillant constamment sa santé et en enregistrant les résultats à l'aide de tests de laboratoire.
Le principe de base du régime 5: 2 est qu'il n'y a pas de restrictions sérieuses en termes d'aliments autorisés, ce qui ne peut pas être dit des autres méthodes de perte de poids. Il n'y a que certaines recommandations pour remplacer certains produits afin qu'une personne qui perd du poids se sente rassasiée plus longtemps et ne souffre pas de la faim toute la journée.
Pour perdre du poids avec un régime 5: 2, vous devez maîtriser ses règles de base:
- Comme son nom l'indique, vous pouvez manger 5 jours par semaine selon votre alimentation habituelle, et les 2 restants (choisis individuellement pour votre convenance) doivent être effectués au déchargement.
- Pendant les jours de jeûne, la teneur en calories de tous les aliments pris par jour ne doit pas dépasser 500 kcal pour les filles et 600 kcal pour les hommes, car ils ont besoin de plus d'énergie pour tous les processus qui se déroulent dans le corps.
- Chaque jour de jeûne devrait avoir 2 repas - seulement le petit-déjeuner et le dîner.
- La pause entre le petit-déjeuner et le dîner doit être longue, pas moins de 12 heures. Il est préférable de prendre vos repas à la même heure, par exemple à 8h00 et 20h00. Une longue pause entre le petit-déjeuner et le dîner déclenche le processus de combustion des tissus adipeux accumulés en excès et accélère également la régénération des cellules et des tissus endommagés.
- Vous devriez boire autant d'eau purifiée ou de tisane sans sucre que possible. Grâce à cela, le processus de perte de poids est plus actif.
- Pour minimiser les risques de panne, il est préférable de faire les jours de jeûne et non le week-end. Plus l'horaire de travail est chargé, moins une personne qui perd du poids pensera à la nourriture et ressentira une sensation obsessionnelle de faim.
- Les jours où le nombre de calories est minimisé, il est conseillé de ne pas faire d'exercice. L'exercice consomme beaucoup d'énergie et 500 à 600 kcal ne suffisent pas.
- Pour que la perte de poids avec un régime 5: 2 apporte les résultats souhaités, il est conseillé de faire du sport les 5 jours où les repas sont normaux. Cela accélérera le processus de combustion de ces calories supplémentaires. La fréquence optimale d'activité physique est de 3 fois par semaine.
Voir aussi les règles du régime sans sel de 15 jours.
Avantages et inconvénients d'un régime 5: 2
Le régime 5: 2, comme tout autre, a ses côtés positifs et négatifs.
Avantages d'un régime 5: 2
- Vous devez vous limiter dans la nourriture seulement 2 jours par semaine, tout le reste du temps vous pouvez manger comme d'habitude.
- Vous n'avez pas besoin de vous habituer à un tel régime pendant longtemps.
- La probabilité de développer des maladies du système cardiovasculaire, du diabète sucré et des néoplasmes malins est considérablement réduite, ainsi que le taux de glucose et de cholestérol dans le sang.
- Cette méthode de perte de poids peut être utilisée pour n'importe quel style de vie - à la fois pour les personnes occupées et pour les jeunes mères en congé de maternité.
- Il n'y a pratiquement aucun risque de tomber dans le régime, car vous n'avez besoin de supporter que 2 jours.
- Le poids ne disparaît pas brusquement, à cause de quoi il ne reviendra pas rapidement à l'avenir.
- L'alimentation n'affecte pas négativement la santé.
Il y a relativement peu de points négatifs. Inconvénients d'un régime 5: 2:
- Contrairement à d'autres régimes, les kilos en trop disparaissent très lentement, ce qui parfois ne convient pas aux personnes qui perdent du poids.
- Entre les repas du matin et du soir, une faiblesse notable peut être troublante.
- Une forte endurance est requise, mais seulement pendant 2 jours. Les pauses de 12 heures entre les repas sont stressantes pour beaucoup.
Pour vaincre la sensation de faim les jours de jeûne, vous devez vous rappeler de boire plus d'eau propre entre le petit-déjeuner et le dîner.
Il existe certaines contre-indications à toute restriction alimentaire. Avant de commencer un régime 5: 2, il est conseillé de se faire examiner et de consulter un médecin pour s'assurer que vous êtes personnellement autorisé à perdre du poids de cette manière.
Contre-indications au régime 5: 2:
- Maladies du tractus gastro-intestinal … Il s'agit de pathologies telles que la gastrite, le reflux gastro-œsophagien, l'ulcère gastrique ou l'ulcère duodénal. Le régime dans ce cas peut considérablement aggraver l'état général et provoquer une exacerbation de la maladie.
- Période de grossesse et d'allaitement … Les femmes enceintes, comme les femmes qui allaitent, doivent consommer chaque jour plus de calories qu'elles n'en consommaient auparavant. S'ils se limitent à la nutrition, le bébé allaité ne recevra pas assez d'énergie et ne prendra pas le poids nécessaire, et le fœtus dans l'utérus peut se développer plus lentement qu'il ne devrait l'être dans le temps.
- Moins de 18 ans … Un corps en croissance nécessite une grande quantité d'énergie, qu'il utilise et brûle assez rapidement. Si un enfant est en surpoids, il vaut mieux réguler son alimentation et augmenter la quantité d'activité physique, mais sans jours de jeûne.
- Toute maladie chronique au stade aigu … Dans tout processus inflammatoire, notre corps a besoin d'une bonne nutrition et d'obtenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Pendant une telle période, le régime ne fera que compliquer le processus de guérison.
S'il n'y a pas de contre-indications, un régime 5: 2, soumis à toutes ses règles, vous aidera à perdre du poids. L'essentiel est de ne pas oublier de boire de l'eau et de ne pas tomber en panne.
Recommandations pour choisir des aliments pour le régime 5: 2
Dans le régime 5: 2, il n'y a pas d'aliments strictement interdits et autorisés. Une personne qui perd du poids peut manger ce qu'elle aime et à laquelle elle est habituée. Malgré cela, il existe un certain nombre de recommandations pour le choix optimal des aliments.
Pendant 2 jours de jeûne pour le petit-déjeuner et le dîner, vous devez choisir des plats qui non seulement saturent rapidement, mais vous permettent également de conserver le plus longtemps possible la sensation de satiété.
Il est conseillé d'abandonner les aliments qui contiennent des glucides rapidement décomposés. Ceux-ci inclus:
- Toute bouillie;
- Produits à base de farine de blé (pain, pâtes);
- Doux sous n'importe quelle forme;
- Bananes et avocats (ils contiennent beaucoup de calories, ce qui ne convient pas à ce régime, le reste des fruits est autorisé).
Il est également conseillé d'abandonner les saucisses, car elles sont également trop caloriques.
La préférence devrait être donnée aux salades de légumes, aux soupes légères, aux fruits autorisés, aux viandes maigres, au poisson, aux produits laitiers, aux noix, aux légumineuses, aux herbes et aux agrumes.
Si entre les repas il y a simplement une sensation de faim intolérable, vous devez d'abord essayer de la satisfaire avec un verre d'eau. Si cela n'aide en aucune façon, il est permis de manger n'importe quel fruit à volonté (les pommes, l'orange ou la mandarine sont les mieux adaptées). Il doit être coupé en petits morceaux et mangé en mâchant très lentement. Les noix sont également bonnes, mais seules quelques-unes peuvent être mangées. Vous devriez également boire un verre d'eau avant vos deux repas principaux.
Menu diététique 5: 2 pour une semaine
Pour un régime 5: 2, le menu par semaine peut être assez varié. Les 5 jours "non diététiques", vous pouvez manger tout ce que vous voulez, mais, bien sûr, essayez de ne sauter sur aucun aliment après 2 jours d'abstinence.
Il existe 4 options principales pour la distribution des repas les jours de jeûne:
- Avant le jour du régime, il est nécessaire de dîner à 19h00. Ensuite, le premier repas doit être effectué à 8h00, en distribuant 300 kcal sur 500. Après cela, à 19h00, il devrait y avoir le dîner, qui tombera sur les 200 kcal restants. Le lendemain, vous n'avez qu'à boire de l'eau.
- Le dîner avant le premier jour de jeûne devrait être à 20h00. Le matin, vous devez sauter le petit-déjeuner et ne déjeuner qu'à midi. Dans ce cas, 300 kcal devraient tomber pour le déjeuner. Ensuite, à 19h00, vous devez dîner en laissant 200 kcal pour ce repas.
- Vous pouvez répartir les calories en proportions égales sur 2 jours. Pour cela, le dîner d'un jour normal doit être à 19h00. Les jours suivants, il vous suffit de prendre votre petit-déjeuner. Il est conseillé que pour chaque petit-déjeuner il y ait 250 kcal (pour les hommes - 300 kcal). Vous ne pouvez pas dîner ces jours-là.
- Le dernier dîner devrait être à 19h00. Le matin du premier jour de jeûne, vous devez prendre un petit-déjeuner copieux, en essayant d'intégrer les 500 kcal de ce repas. Pour le reste du premier jour et toute la seconde, seule l'eau potable est autorisée. C'est l'option de régime la plus difficile de toutes, et beaucoup de gens tombent en panne.
Il existe certaines recettes pour le régime 5: 2 directement pour les jours de jeûne, séparément pour le petit-déjeuner et le dîner.
Exemples de petit-déjeuner:
- 1 omelette aux œufs de poule, petite assiette de salade de légumes, assaisonnée à l'huile de tournesol.
- Fromage cottage faible en gras (100 g), 1 c. l. des baies, des noix.
- Smoothie à base de légumes, 1 fruit et herbes.
- Graines de lin mélangées avec des flocons de noix de coco et des baies.
- egguf à la coque avec pamplemousse finement haché.
Exemples de dîners:
- Salade de poisson et de légumes bouillis ou cuits au four à l'huile de tournesol.
- Soupe de légumes faible en gras.
- Salade de fruits de mer, poitrine de poulet bouillie ou poisson vapeur et herbes.
- Poitrine de poulet bouillie avec salade de légumes à l'huile de tournesol.
- Soupe aux champignons.
- Une petite quantité de pommes de terre cuites et de filets de poulet.
Il est nécessaire de combiner les recettes proposées de manière à ce que le régime de deux jours soit aussi varié et riche que possible pour le nombre de calories autorisé. Vous devriez également essayer de répartir uniformément les aliments afin que les protéines, les graisses et les glucides pénètrent dans le corps, juste en moins de quantités que d'habitude.
Résultats de régime 5: 2
Les résultats du régime 5: 2 sont assez tangibles. Cependant, il convient de garder à l'esprit tout de suite qu'il n'y aura pas de perte de poids rapide. Les kilos disparaîtront progressivement, mais contrairement à d'autres régimes, il n'y aura pas de retour brutal après cela, et même avec un excédent.
En moyenne, d'après les observations, avec un régime de 5 kg en 2 semaines il est tout à fait possible d'en perdre. Dans le même temps, il est important pendant les jours sans jeûne de boire au moins 1,5 litre de liquide par jour et de faire de l'exercice régulièrement.
De vrais avis sur le régime 5: 2
Malgré le fait qu'un tel système d'alimentation n'a que 7 ans, beaucoup l'ont déjà essayé. Les avis sur le régime 5: 2 ne sont que positifs.
Julia, 37 ans
J'ai du mal à être en surpoids depuis longtemps. En même temps, je vais régulièrement au fitness et j'ai même exclu la farine et les sucreries de l'alimentation. Mais, malheureusement, je n'ai pratiquement pas vu les résultats. Des collègues de travail ont conseillé le régime 5: 2. J'ai décidé de faire les jours de jeûne pendant la semaine de travail, et non le week-end, donc je voulais moins penser à la nourriture. Je mange ainsi depuis 4 semaines maintenant et j'ai perdu 7,5 kg. C'est mon meilleur résultat ! Il n'y a même pas eu de pannes. Je recommande à tout le monde.
Inna, 25 ans
Pendant tout ce temps, j'ai essayé de nombreux régimes, j'ai même essayé de rester assis sur une famine complète. Mon exposition n'est pas très bonne, donc il y a eu des pannes constantes, et j'ai voulu abandonner. Mais récemment, je suis tombé sur un régime 5: 2 sur Internet. Elle aide vraiment. Pour ne plus craquer, je répartis les calories de manière égale sur 2 jours et je bois un peu d'eau presque tout le temps. Pendant une semaine il a fallu 1, 5 kg, et j'en suis content !
Ksenia, 30 ans
Je n'ai jamais souffert d'excès de poids, mais au cours des six derniers mois, j'ai beaucoup pris à cause du stress constant. Je n'étais pas non plus particulièrement intéressé par le sujet des régimes, mais j'ai décidé qu'il était temps de me mettre en forme. J'ai commencé ma perte de poids avec un régime 5: 2. Je tiens depuis un mois et demi, et pendant ce temps il a fallu 11 kg, et la taille des vêtements a diminué de 2. Je recommande donc ce régime particulier à tous ceux qui sont prêts à aller vers leur objectif.
Regardez la vidéo sur le régime 5: 2:
Le régime 5: 2 est le moyen le plus simple et le moins tangible de perdre du poids. Si cela est fait correctement, les chiffres sur la balance commenceront à diminuer très bientôt. Les résultats et les retours sur le régime 5: 2 sont pour la plupart positifs.
